amely

Részvény

Jóga a világ egyik legnépszerűbb gyakorlata. Hála neki, a tiéd az izmok és az ínszalagok aktívak, és te is megerősíted.

Épp most az első óra után Jóga, amíg kimerült vagy, ugyanakkor tele energiával és endorfinokkal. Extra lesz a harmónia, a pihenés és a kikapcsolódás érzése.

Mindez hasznos a testének, valamint a légző- és emésztőrendszerének. És mint mindannyian tudjuk, amikor túlterhelt érrendszer jön létre, akkor az is tökéletesen visszaverődik a bőrünkön és az általános megjelenésünkön.

1. Teve póz

Célja a vérkeringés fokozása. Ennek eredményeként az arcod elkezd vérezni, és a szervezet méregteleníteni fog. A szakértők még az emésztés javulásáról és a ragyogó bőrről is mondanak.

Hogyan juthat el ebbe a pózba:

Az alapoktól: Térdeljen, és tegye a térdeit 30 cm-re egymástól. Tegye a kezét a fenekére. Vegyen egy mély lélegzetet, és fekvő helyzetben lélegezzen ki. Egyenesen kell tartania a nyakát, és belélegezni a hasát. Ennek köszönhetően érezni fogja a köldök körüli izmokat, egészen a gerincig húzódva.

Kezdők: A fejed még mélyebbre fog menni, mert a mennyezetet a szemeddel figyeled. Próbálja a lehető leghosszabb ideig húzni a nyaki izmokat, valamint a hátsó izmokat. Körülbelül 6-8 mély lélegzet és kilégzés.

Fejlett: Ha teste megengedi, helyezze a tenyerét a sarkára. Csakúgy, mint a kezdőknél, a mély légzés is vonatkozik rád. Ismételje meg a 6-8 légzést.

2. Pózolt - fejtámla

Úgy tartják, hogy ez a legalapvetőbb és legfontosabb póz a jógában. A megfelelő testtartás elérése után a harmónia és az egyensúly elterjed benned. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fej hirtelen a szív alatt van, az arca rózsaszínűvé válik (a megfelelő véráramlás jele). Vér a vénákban, a zsúfolt szervezet és a vénák = egészséges és ragyogó bőr.

Ez a póz nagyon kihívást jelent, ezért csak jógatanárral ajánlott gyakorolni.

Utasítás:

Helyezze az alkarját egy szőnyegre, és helyezze a fejét pontosan középre az alkarok közé. Ezután emelje fel a csípőt, mozgassa a vállakat és mozgassa a csípőt a vállak felett egy síkban. Ha készen áll, hajlítsa meg térdeit a mellkasához, és kezdje el nyújtani őket a mennyezet felé.

3. Póz - lábak, mint fal

Tökéletes hatással van a vesékre, a mellékvesékre, a pajzsmirigy működésére és a rekeszizomra. Ha még nem tette meg az előző pózot, akkor nem számít, megteheti az egységen. Jó, ha betétet vagy takarót teszel magad alá.

Kezdők: Feküdj a homlokodon a lehető legközelebb a falhoz (a fenekednek szinte teljesen hozzá kell érnie). Ezután nyújtsa ki a lábát, de ne érjen a falhoz. Csak mérlegként használja őket, hogy megnézzék, vannak-e egyenesen. Tartsa a kezét nyugodtan a testén, és lélegezzen mélyet.

Fejlett: Ezenkívül feküdjön a homlokán a lehető legközelebb a falhoz. Hajlítsa meg térdeit, és hajlítsa meg a lábát a falhoz. Ezután emelje fel a csípőjét, és próbálja 5-15 percig tartani. A nyakad, az állad és a szemed is ellazul.

4. Póz - holttest

Bár jelentéktelennek tűnik, megadja a szükséges pihenést. 5-10 percig ajánlott benne tartózkodni. Nyugodtan fogsz viselkedni, a tested ellazul és az izmok ellazulnak.

Feküdj a hátadon, és öleld át a térdét a mellkasodon. Ezután nyújtja és széttárja a karját és a lábát. Ismételje meg néhányszor, amíg csak le nem fekszik.