tanuld

A szorongásos rendellenességek nemcsak bennünk fordulnak elő. Kívülről gyakran láthatók, és nagyban megnehezíthetik egészségünket, és gyakran kínos helyzetbe sodorhatnak minket. Hogyan tudja kezelni őket? Van néhány hasznos tippünk az Ön számára.

A pánikrohamok általában stresszes helyzetekben fordulnak elő. Például több embernek való bemutatáskor. Akkor szabálytalan légzést tapasztalhat akár légzési problémák, szívritmuszavar, izzadás, hőhullámok, remegés, émelygés, szájszárazság. Van, akinek pánikrohama van leesik, mások még egy teljesen váratlan és békés pillanatban is meglepődhetnek.

Eredetének egyértelmű oka nem egyértelmű. Összekapcsolódik stressz, trauma, mentális betegség a fenyegetve érzi magát sérülés vagy betegség leküzdése után. Ez általában néhány percet vesz igénybe, de ha ezt havonta többször megismétlik, mindenképpen szakemberhez kell fordulni orvoshoz.

Olvassa el: Nyugtató ételek. Képesek megbirkózni a stresszel

A rendszeres pánikrohamokat hosszú távú pszichoterápiával kezelik, amelyet antidepresszánsok rövid ideig támogathatnak. De léteznek hatékony házi receptek is, amelyek segíthetnek megnyugodni és kikapcsolódni.

Lassú légzés

A legjobb technika, hogy megnyugtasson, bárhol is legyen. Ha a pánik jeleit észleli, próbáljon uralkodni magán és racionálisan gondolkodni. Ez a legjobb lassan, mélyen a Békés lélegezni. Ez megakadályoz néhány bosszantó fizikai kísérő funkciót, például a szívdobogást. Ez a technika ráadásul azt az érzést kelti, hogy Ön irányítja a helyzetet, ami szintén fontos tényező az általános megnyugváshoz.

Ideális, ha légzési gyakorlatok közben ül. Lélegezz be és számolj legalább ötig. Tartsa vissza egy ideig a lélegzetét, majd ugyanolyan ütemben lélegezzen ki. Ismételje meg többször.

Gyógynövények

Ha nehéz bemutatása vagy stresszes helyzete van, próbáljon segíteni a gyógynövényekkel. A tea formájában megkönnyebbülést hozhat például mézharmat, kamilla vagy ginzeng. De a ginzeng tabletták formájában is hatékony, valamint macskagyökér, amely a stressz alatt megbízhatóan megnyugszik.

Olvassa el: Ginseng vagy egész ázsiai - tudni fogja gyógyító hatását?

Forró fürdő

A meleg ellazítja a feszült izmokat, és a vízben töltött egy pillanat segít megnyugodni. Ideális illóolajat adni a fürdőhöz. Az illat néhány emberre lazítóan hat.

Masszázs

A hát, a kar, a láb vagy a fej pontjának masszírozása valóban ellazító és megnyugtató. Ha megfelelő aromás olajokat ad hozzá, teste és lelke átfogó kikapcsolódást nyújt.

Relaxációs terápiák

A jóga és a meditáció sok embernek segített megtalálni a mentális egyensúlyt és legyőzni a stresszes helyzeteket. Megfelelően elvégezve a szerotoninszint emelkedni fog ezen terápiák során. Természetesen helyesen és rendszeresen kell elvégeznie őket egy bizonyos hatás elérése érdekében.

Olvassa el: Hogyan kezelhető a stressz? Tanácsot adunk Önnek

Gyakorlat

A rendszeresen mozgó embereknél kevesebb pánikroham és szorongás érzése lép fel. A testmozgás kémiai reakciót vált ki az agyunkban. Csökkenti a szervezetben a stresszhormonokat, és fordítva elősegíti a boldogsághormonok termelését. Ezenkívül ez meg fogja fárasztani azokat az izmokat, amelyek nem reagálnak annyira drasztikusan a mentális stresszre (például remegés).

Ha gyakran szorongásos rohamaid vannak, ne szégyelld magad, és kérj szakember segítségét! A folyamatos félelemmel való küzdelem idővel teljesen uralhatja az életedet, és lehetetlenné teheti a legegyszerűbb napi feladatok elvégzését is.