Néma lefolyása ellenére az oszteoporózis olyan betegség, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert ha nem kezelik, a csontok fokozatosan gyengülnek, törékenyebbek és eltörhetnek. A csontritkulás megnyilvánul hátfájás, magasságcsökkenés, a mellkas gerincében való megérzés és törések. A leggyakoribb oszteoporotikus törések a következők a gerinc, a combnyak és a csukló csigolyájának törései. A törések általában aránytalanul kicsi sérülés esetén is előfordulhatnak. Például a combcsonttörések előfordulhatnak hajlításkor, de általában az oldalára eséskor a gerinc törései ülve, egy nehezebb tárgy emelésénél, de súlyos köhögés esetén is.
Olvassa el még:
Az osteoporosis megelőzésének lépései:
1. Elég a D-vitamin
A szervezetben található D-vitamin emellett az egészséges csontok és az erős izmok alapja elősegíti a kalcium jó felszívódását és hasznosítását és korlátozza veszteségét a vesék által. A csontban ösztönzi átalakulását és rekonstrukcióját, csökkenti a törések kockázatát. "Déčko" az izmokra is pozitív hatással van, ezáltal csökkentve az esések kockázatát, és biztosítva a csontok megfelelő regenerálódását és mineralizációját. A D-vitamin készleteket kellemes módon biztosítják a test számára séta a napon vagy a következő élelmiszerek fogyasztásával: tengeri hal, halolaj, tej, vaj, tojássárgája.
Bebizonyosodott, hogy az ajánlott kalcium- és D-vitaminmennyiség rendszeres hosszú távú alkalmazása, különösen időskorban, jelentősen csökkenti az oszteoporotikus törések kockázatát.
2. Elegendő C-vitamin
C-vitaminra viszont szükség van az osteoid kialakításához - a csonttömeg alapja, kollagénrostok képződése, lehetővé teszi a vas felszívódását és fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban. Az említett pozitívumok mellett a "Céčko" megelőző hatást gyakorol a felső légúti fertőzésekre is, szabályozza az immunrendszer aktivitását és csökkenti a vérrögök előfordulását. Ennek a vitaminnak a szervezetben történő elegendő bevitelét különösen a következő élelmiszerek fogyasztásával biztosíthatja: citrusfélék, bogyók, zöld leveles zöldségek, paradicsom, paprika, kelkáposzta, burgonya.
3. Kalciumban és fehérjében gazdag étrend
A kalciumban és fehérjében gazdag étrend egy másik fontos lépés a csontritkulás megelőzésében. Bármely életkorban elősegíti a csontok és izmok egészségét. A kalcium az alaposzlop a csontokhoz, mindegyikben található akár 99% kalcium. Szakértők szerint a legjobb kalciumforrás a természetes étrend. A legfontosabb és leggazdagabb kalciumforrás tej és tejtermékek. A nem tejszerű kalciumforrásokat azonban a következőként is felsorolják: teljes kiőrlésű kenyér, dió, mák, kemény víz, hús, szárított füge, szilva, sárgabarack, fűszerek és italok.
4. Aktív életmód
Sport és fizikai aktivitás segítsen minden életkorú embernek az osteoporosis elleni küzdelemben. A mozgás erősen tartja a csontokat és az izmokat. Csak annyit kell tennie, hogy a megfelelő sportot választja. Ha azonban nincs kedved sporttevékenységhez, akkor a rendszeres is sokat segíthet napi séták.
További információ erről a betegségről:
- Hogyan lehet megelőzni a kullancs által okozott agyvelőgyulladást oltás nélkül; EZOpress
- Hogyan lehet megelőzni a menstruációt a menstruáció alatt Kék ló
- Hogyan lehet megelőzni a gyomorfekélyeket Kábítószer
- Hogyan lehet megakadályozni a refluxot; általános szoptatási ajánlások
- Hogyan lehet megakadályozni az elrontott ételek fertőzését