Küldés innen lianushka »2010. július 25., 18:52
Szia Lukáš
Személy szerint szerintem vannak jobb mozgási módok, mint a kerékpározás. Felfelé állsz vagy rajta ülsz? Az ülés hátrány. Például egy ilyen Orbitreken vagy korcsolyán, úszás közben az egész testet bekapcsolja. Fontolóra vette a mozgás és a sport különböző típusainak megváltoztatását vagy változatosságát is?
Ehhez a diétához:
A reggelit nem szabad kihagyni.
Fogyasszon rendszeresen egyenletes adagokat, körülbelül három óránként, összesen napi 5-6 adagot.
Ivási rendszer! Óránként egy pohár vizet, ha sportolsz, egyre gyakrabban. Legalább 3 l víz/nap.
CSAK tiszta víz esetén ne igyon kávét, ne édesítsen teát, ásványi anyagokat csak CO2 nélkül, és vigyázzon a nátrium-visszatartó vízre, növeli a vérnyomást.
Ha nem szokott enni ilyen lépéseket, akkor elég, ha minden étkezés elején megesz egy darab zöldséget - ellátja testét rostokkal, vitaminokkal és ami a legfontosabb - jóllakik és ennyi más ételt fogyaszt . Ha ezt betartja, a test megkapja a szükséges tápanyagokat és rostokat, és lassan fogyni fog. Nem akarok gyorsan fogyni! Gyors fogyás = rossz fogyás = jo-jo hatás. Egyél, hogy soha ne legyen éhes
Ha bármilyen kérdése vagy kifogása van
2015.04.08 - 91 kg (A harmadik fogyás kezdete - minden jó a harmadikig?)
2015.04.23 - 88 kg
1. gól: 80 kg (2015.06.30-ig)
2. gól: 70 kg (2015.11.31-ig)
3. gól: 60 kg (2016.06.30-ig)
Végső cél: 55 kg (2016.12.31-ig)
Re: Kerékpározás vagy?
Küldés innen Luke »2010. július 25., 19:32
Igazad van, a bicikli jó, de én csak megölöm és ráülök. Úgy döntöttem, hogy a korcsolyák már az erkélyen vannak, én választottam őket, hogy azt mondják, hogy sokkal affektívebb, és ahogy mondod, az egész test belemegy, de mi van azzal az idővel, amikor megszívja és valóban depressziós állapotokat kapok amikor nem folyik ki belőlem a verejték
A helyes étkezés gyakorlatilag nem jelent problémát, számomra nem jelent problémát, ha diétát vagy zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztok. Meglepő módon az ilyen ételek ízlik nekem, és inkább ezt eszem meg, mint valami zsírosat és hasonlókat. De ezzel az időzítéssel lemegy a vízbe. 12 előtt kelek, szunyókálok ilyet, aztán valamiféle váltás, de nem azonnal ebédelek, hallottam, hogy a reggeli az alapja, és hogy a megfelelő reggelizésnél annál jobban működik az anyagcsere. Tiszta vizet iszom, az egyetlen víz, amelyet ittam, édesített ásványvíz volt, egy arany citromkút. mert nem szeretem az ásványvizet mint olyan. nagyon szép tiszta csapvizet húz, nekem olyan klassz. Almaecetet is szedek, de csak jóllakásképpen, kevesebbet eszem és van elég, de nem tudom, jó-e vagy sem. De otthon úgy működik, hogy normálisan kell enni, és hogy én már "fogyok" .
De amikor megkérdezhetem, mit jelent egy adag, mit kell ennem naponta 6-szor.
Látom, hogy sikerül Ha ennyit lehetne az ünnepek végén, az nagyszerű lenne, küzdeni fogok érte
Re: Kerékpározás vagy?
Küldés innen lianushka »2010. július 25., 19:50
Reggeli:
Optimális, ha egy teljes szemű szelet van kenyér (70g), egy szelet sonka (30g) és sajt (30g), tofu (50g), és előtte fogyasszon legalább 100-150g olívaolajjal meghintett friss zöldséget (vagy nyeljen le egy teáskanálnyit, ha nem erőlteti meg) ), vagy 2 tojásfehérjét.
Falatozás:
Gyümölcsdarab (alma vagy grapefruit vagy őszibarack, csak néha banán), fehér, alacsony zsírtartalmú joghurt (soha nem krémes vagy ízesített, vagy csak alkalmanként), amelybe 40-50 g zabpelyhet vagy apróra vágott lenmagot keverünk.
Ebéd:
Tészta 120g (ne főzzük), lehetőleg teljes kiőrlésű, alacsony glikémiás index (tudod mi a GI?), 150g zöldség (pl. Párolt vagy fagyasztott mikrohullámú sütőben), olajjal csepegtetett, 100g csirkemell szeletelve és "megsütve" egy teflon serpenyőben némi fűszerrel, vigyázzon a sóra - csak egy kicsit
Vezet:
30 g dió (dió, mandula, kesudió vagy.), Egy csésze kefir, vagy túró, néhány zöldség
Vacsora:
Zöldségek, túró
Ez csak egy példa. Mindenki mást szeret. Jó értékelni az ételeket és figyelni az értékeit. Ez nem azt jelenti, hogy halálosan megcsinálod. Néhány hét múlva elég jól megtanulja, és ellazulhat a pontosságban, különben új szokásokat fog elsajátítani. Amint írsz, szokásaid még mindig nagyon jók, ezért csak nagyon kis mértékben módosítanád őket. Nem félnék a kudarctól
A zsír a zöldségig fontos, ennek köszönhetően csak zsírokban oldódó anyagokat is használnak, a zsírok elengedhetetlenek! Csak állati, hidegen sajtolt és kis mennyiségek előtt kell zöldséget választania. Például a már említett olívaolaj, majd a magok és a diófélék (vigyázat - soha nem sózva, pörkölt, és az elfelejtett földimogyoró sem dió)
És alszik. Próbálja meg legalább éjféltől elmozdítani, ha nem hamarabb. Úgy döntöttem, hogy tíztől hatig alszom. Eddig 23: 00-0: 00 körül sikerült lefeküdnöm, fokozatosan biztosan eljutok arra a tíz órára. Az alvás rendkívül fontos. Ha nem halasztja el az alvás óráját, vegye észre, hogy még az éjszaka dolgozó embereknek is valahogyan meg kell élniük - a legrosszabb esetben tizenkettőkor reggelizhet, háromnegyedkor ebédelhet, hétkor étkezhet. De inkább mozgasd. Majd később megtudod, hidd el.
Utolsó dolog. Hogy állsz az alkohollal?
2015.04.08 - 91 kg (A harmadik fogyás kezdete - minden jó a harmadikig?)
2015.04.23 - 88 kg
1. gól: 80 kg (2015.06.30-ig)
2. gól: 70 kg (2015.11.31-ig)
3. gól: 60 kg (2016.06.30-ig)
Végső cél: 55 kg (2016.12.31-ig)