4 rossz szokás, amelyeket érdemes elkerülni, ha kedves figurát szeretnél kapni a nyárra

rossz

Szeretne lefogyni, vagy már elkezdett diétát, és ez nem sikerül? Nem csak a fánk vagy a sült krumpli akadályozza meg az ideális alak elérését. Lehet, hogy öntudatlanul rossz étkezési szokásokat szerzett, de ezek megakadályozhatják a fogyást. Étrendjének apró vétségeiről beszélünk, amelyek szó szerint szabotálhatják erőfeszítéseit az eddigi jobb szám elérése érdekében.

Íme a 4 leggyakoribb hiba és 4 tipp ezek elkerülésére

  1. Eszel és mást csinálsz

Az idő, amelyet csak az ételekre fordítunk, az évek során lerövidül. Egyszerre ül a számítógép mellett, nézi a monitort és ebédel. A partnerével egy étteremben tartózkodik, és mobiltelefont néz. Otthon elkészít egy vacsorát szeretteinek, és többször fel fog állni az asztaltól, hogy ezt és azt megtegye. Melyikőtök mondhatja, hogy soha nem történt meg vele? Próbálja elképzelni, hogy könyvet olvas, miközben futópadon fut. Igen, pontosan ugyanaz, mert egyetlen dolgot sem lehet teljes mértékben és megfelelően végrehajtani. Ha veled történik, hogy mást csinálsz, nem ételt, sokkal gyorsabban eszel, nagyobb mennyiséget dobsz be, és szó szerint lenyeli az ételt. Az ilyen céltalan étrend súlygyarapodást okoz.

Tipp új szokásodhoz:

Kapcsolja ki a tévét, tegye el az újságot. Nagyon fontos, hogy legyen időnk, csak az ételekre. Fedje le az asztalt naponta legalább egyszer, és távolítson el minden olyan dolgot, amely elvonhatja a figyelmét. Ha általában az asztalánál eszik, akkor ne harapjon be munkahelyi e-maileket falatok között, hanem legalább 20 percet szánjon csak az étkezésére.

  1. Kevés vizet iszol

Figyelje, mennyi vizet iszik naponta. Ne számoljon kávét vagy teát. A vízivás gyakrabban gyorsítja az anyagcserét. Minél kevesebbet iszol, annál kevesebbet égesz el. 0,5 liter víz 30 percig történő elfogyasztása 30% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét. De légy óvatos. A nap végén hajlamosak vagyunk felzárkózni a hiányzó liter vízhez. Vigyázz, ez nem jó. A legtöbbet reggel kell inni.

Tipp új szokásodhoz:

Igyon egy-két pohár vizet minden étkezés előtt. Igyon még tíz előtt vagy egy ólom előtt, különösen, ha sportol, soha ne hagyja ki a tizedet vagy az ólmot. Gyakran azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, bár valójában csak szomjasak vagyunk. Nem hiába mondják, hogy az éhség csak álcázott szomjúság. Ne felejtsük el, hogy ha közvetlenül étkezés előtt vizet vesz, a gyomra jól érzi magát, és sokkal kevesebbet fog enni, és a fogyása annál hatékonyabb lesz. Teljesen hagyja ki az édesített italokat.

  1. Élelmiszerbolt vásárlásakor nem olvassa a címkéket

Az élelmiszerek tápértékére vonatkozó információkkal ellátott címkék segítenek megvizsgálni a termék előnyeit és hátrányait a vásárláskor. Kutatások kimutatták, hogy a címkéket olvasó nők könnyebben fogyhatnak, mint azok, akik mindent, amit a szemük eszik, a kosárba dobnak.

Tipp új szokásodhoz:

A címkék olvasásakor koncentráljon a legfontosabb tápanyagokra. Tartósítószerek és egyéb egészségtelen összetevők, amelyeket az ételekhez adnak az íz javítása érdekében, biztosan nem támogatják a fogyást. Ellenőrizze az adagok méretét is, amelyek nőknél gyakran kicsiek.

  1. Kevés fehérjét és sok szénhidrátot eszel

Mi nők általában nem fogyasztunk sok húst. És ez tévedés. A hús fontos fehérje- és vasforrás. Ha vegetáriánus vagy, vagy nem szereted a húst, lecserélheted növényi eredetű ételre, de figyelj a fehérje, zsír és szénhidrát arányára.

Tipp új szokásodhoz:

A test nem tud nélkülözni fehérjéket, megfelelő mennyiségben kell őket ellátni. A fehérjék nagyon fontosak a zsírégetésben, és csökkentik az éhségérzetet. Próbálja meg felosztani a kalóriákat a fehérjéből származó 40% -ra, a szénhidrátokból származó 40% -ra és a zsírok 20% -ára.

Fehérjében gazdag ételek:

  • csirke, sertés és marhahús
  • tejtermékek: túró, joghurt, tej
  • hal: lazac, tonhal, szardínia
  • mogyoróvaj
  • diófélék
  • zöldborsó
  • sajtok (különösen tofu)
  • tojás
itemprop = "articleBody"> ->