Egészségügyi és orvosi videó: A kábítószer-háború kudarc (2021 február)

Joy Bauer négy lépést kínál a sikeres fogyáshoz a Belső sovány című diétás könyvében. Programja hangsúlyozza az egészséges táplálkozást és a testmozgást, és tippeket tartalmaz a sikerhez szükséges ételek elkészítéséhez.

Azok a személyek, akik gyanítják, hogy rejtett embereket (vagy legalábbis alkalmas és díszes embereket) rejtettek bent, fordulhatnak Joe Bauer étrendjéhez és edzéstervéhez, valamint a Belső sovány című könyvhöz, hogy megtanulják, hogyan hajtsák végre azokat a változásokat, amelyek vezetnek és kisebbek maradnak.

rossz

"A regisztrált dietetikus, Joy Bauer írt egy könyvet egy online programmal, amely recepteket tartalmaz, menütervezőt tartalmaz bevásárlólistával, testreszabott fitnesztervet, számológépet és tevékenységkalkulátort, súly- és hüvelykujjkövetőt, táplálkozási keresést, online támogató csoportot és "Daily Barratt, RD, a Health Concepts táplálkozási terápiájának tulajdonosa Asheville-ben (NC). Barratt hangsúlyozza, hogy a könyvben és az interneten elérhető összes eszköz különösen hasznos azoknak a fogyókúrázóknak, akik egészséges és szükséges életmódbeli változásokat próbálnak megragadni. (A JoyBauer.com a Doctor's Ask hálózat része.)

Joy Bauer a belső sovány: Hogyan működik?

Könyve és programja négy lépésre osztja az étrendet. A Joy Bauer program négy alapvető lépése a következő:

  • Kiadás (1. szint). Intenzív hét az összes "rossz" étkezési szokás eltávolítása az életedből.
  • Újratanulás (2. szakasz). Ez idő alatt elkezdesz új étkezési szokásokat használni.
  • Átalakulás (3. szint). Ez az időszak addig tart, amíg meg nem elégedett a fogyás eredményeivel. Ilyenkor szokta megszokni a Bauer által hangsúlyozott új egészséges és életmódbeli döntéseket.
  • Jelenések (4. szakasz). Ezen a ponton élvezheti az új súlyt, miközben folytathatja az új szokások gyakorlását.

A könyv a fogyás számos stratégiáját tartalmazza, többek között:

  • Gyakorlat - napi 30-60 perc
  • Az élelmiszer-kiváltó okok azonosítása és elkerülése
  • Kapcsolja ki a tévét (vagy legalább ne egyél előtte)
  • Egészséges ételek és ételek tárolása
  • Tervezzen és vásároljon előre egészséges ételeket
  • Ha ezek a lojalitások továbbra is egészségtelen szokásokat követnek el, vessen véget bizonyos típusú ételek vagy étrendek iránti hűségének

Joy Bauer a belső sovány: Minta étrend

Ezzel a diétával naponta három ételt és egy délutáni snacket fog enni. Bauer azt javasolja, hogy a reggeli ébredéstől számított 90 percen belül ne egyél, 21:00 után pedig ne egyél. A következő ételeket emelik ki:

  • Jó szénhidrátok. Ezek magas tartalmú élelmiszerekből származnak, például teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből, gyümölcsből és babból.
  • Egészséges zsírok. Átlagosan lehet olívaolaj, repceolaj, dió, len, dió és avokádó.
  • Sovány fehérje. Bauer sovány fehérjét, tojást, halat, csirkét, szóját, babot, lencsét és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket ajánl.
  • Korlátlan frissítők. Azok számára, akik az étkezések között szeretnének kóstolni, a Bauer hosszú listát kínál a „korlátlan” snackekből (nem keményítős zöldségek) és italokból (nulla kalóriatartalmú italok és kávé tejjel). Ahogy halad a fogyás célja felé, további lehetőségek állnak rendelkezésre az egészséges frissítők számára.

Az étrend sokféle változatot kínál. Bauer azt ajánlja, hogy étkezés előtt töltsön tele zöldségekben gazdag salátával vagy zöldséglevessel, különösen az étrendben. Az egyik ilyen előétel után a vacsora lazac rizst és párolt brokkolit tartalmazhat.

Joy Bauer a belső sovány: Előnyök

Számos előnye van a belső soványnak:

Joy Bauer a belső sovány: Hátrányok

Joy Bauer módszerének számos hátránya van, amelyekről tudnia kell:

  • Szénszabályozás. Míg a diéták minden szakaszára alkalmas élelmiszerek Bauer-listája a legtöbb fogyókúrázó számára hasznos, "egyeseket csak a 3. szakaszban lehet fogyasztani, ami egyesek számára nehéz lehet" - mondja Kievit.
  • Aggodalom a testkép miatt. Ha egy belső soványt talál, az indokolatlan elvárásokat támaszthat valakivel. "Legtöbben aggódunk fizikai megjelenésünk miatt, de azt gondolom, hogy az egészségünk hangsúlyozása a legfontosabb" - mondja Barrat. "Lehet, hogy sokunk nem éri el az ideális BMI-t, de elmozdulhatunk az egészségesebb emberek felé." (Mielőtt belső sovány lesz, az étrendet Joy's LIFE Diet-nek hívják.)
  • Főzés. A diéta rengeteg teret hagy a csomagolt élelmiszerek számára (bár hetente egy fagyasztott ételt is elfogyaszthat, ha kevesebb, mint 350 kalória), így számíthat arra, hogy a legtöbb ételt maga készíti el. Vannak azonban könnyen javítható receptek azokra a napokra, amikor nincs idő vagy energia.

A belső sovány: rövid távú és hosszú távú hatások

Az étrendet klinikailag nem tesztelték, de a fogyás valószínűleg a legtöbb ember számára, aki ragaszkodik a tervhez. Hosszú távon Joy Bauer irányelvei összhangban vannak az Egyesült Államok kormányának az élelmiszerfogyasztással kapcsolatos ajánlásaival a szívbetegségek megelőzése és más krónikus betegségek, például a cukorbetegség kezelése érdekében. Noha ezek az irányelvek kifejezetten nem bizonyítottan javítják a hosszú távú egészséget, a hosszú távú fogyás és a testsúly fenntartása hozzájárulhat az általános jóléthez.