A túlevés problémája sokféle formában jelentkezhet, a nagy mennyiségű étel egyszeri elfogyasztásától az egész napos krónikus étkezésig. Mondhatnánk úgy is, hogy ez egy nagyon szubjektív probléma - vannak, akik úgy érzik, hogy egy alma felével túl vannak, mások ehetnek egy nagy ételt gyorsétteremben, és befejezhetnek egy vödör fagylalttal. A jelenlegi fizikai és mentális állapot is szerepet játszik.
Teljesen normális, ha időről időre átlépünk. Egy ilyen részt azonban nem szabad lelkiismeret-furdalással és önbüntetõ formában követni éhségsztrájk, szigorú diéták vagy túlzott testedzés. Az ilyen magatartás csak étkezési rendellenességhez és önmagával szembeni elmélyüléshez vezethet.
Ha az étel teljesen nincs rajtad kívül, célszerű szakember segítségét kérni, mielőtt a nehézségek súlyosbodnának. De ha az alkalmi "túlfogyasztók" kategóriájába tartozik, próbálja ki a viselkedését változtatás egyszerű szabályok használatával.
1. szabály: Egyél lassan és jól rágd meg
A lassú evés miatt az agynak van ideje felvenni a gyomor teltségének jelét. Az alapos rágás jólesik az ízlelőbimbóinak is, így valószínűbb, hogy nem vágyakoznak a kiegészítés után. Lassítsa az evést, például úgy, hogy minden falat után leteszi az evőeszközöket, vagy étkezés közben folyamatosan iszik.
2. szabály: Ne egyél a TV-nél, a számítógépnél vagy olvasás közben
Ha eszik, eszik, és nem csinál mást, csak kellemes beszélgetést folytat étkezőtársaival. Míg a diófélék fogyasztása a tévénézés közben a jó közérzet és a kikapcsolódás érzetét kelti, ez egyben rossz szokás is, amely egyértelműen súlygyarapodáshoz vezet.
3. szabály: Próbálja meg minden étkezést kiegészíteni valami nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú étellel
Ha sült sajttal sült krumplit szeretne, fogyasszon el egy jó adag salátát, és igyon egy nagy pohár vizet, mielőtt desszertet kezdene.
Olvassa el még:
Fotóforrás: Shutterstock.com
4. szabály: Naponta kényeztesse magát egy kis huncutsággal
Néha előfordulhat, hogy az egészségesen táplálkozó emberek (és azok is, akik betartják a diétát és megpróbálnak fogyni) néha csak az "egészséges" életmódra való áttérés után kezdenek elfogyasztani a kalóriatartalmat. Időnként az akarat természetesen megengedi, és miután valami tiltottat elfogyasztott, itt az ideje megtagadni egyre több ételt (általában zsíros és édes). Ezt az állapotot Ön oldhatja meg minden nap megkóstolhatja magát egy kis darab jóval - javíthatja a zabpelyhet egy darab csokoládéval, máskor a köret fél adagja helyett például lesz egy tortája.
Tanács a végén
Hosszú evés után (például az ünnepek után) igyon sok tiszta vizet és cukrozatlan teát. Felejtsen el drasztikus étrendeket vagy radikális méregtelenítő kezeléseket - ezek csak a testét és a hangulatát fogják eldönteni. Fogyasszon nyugodtan lassú édességeket (például három darab fehér joghurt legyen reggel tíz órára), de az étrendbe egyre több zöldséget, gyümölcsöt és rossz fehérjét adjon. Ne felejts el mozogni sem. Naponta csak néhány kilométer - a séta mindig jobb kikapcsolódási lehetőség, mint egy sorozat alatt a kanapén enni.
Ha eszik, érezze teste érzéseit. Tanulja meg felismerni a jóllakottság érzését, és kezdje tisztelni azt.