Alapvető szabályok a sportteljesítmény előtt:

  • A teljes gyomorral végzett testmozgás nem ideális,

enni

több mint kívánatos, hogy a táplálkozást fizikai aktivitással időzítsük úgy, hogy az étrend elhagyja a gyomrot vagy szinte teljesen megemésztődjön,

általában a teljes ürítés az utolsó étkezés után 1-4 órát vesz igénybe, mennyiségétől és összetételétől függően,

ha az edzés kora reggel van, ajánlatos legkésőbb 30 perccel a tevékenység előtt felkelni és enni egy könnyű ételt, és elegendő mennyiségű folyadékot kell bevennie,

a kora reggeli edzéshez ideális a folyékony táplálék bevitele (pl. fehérje vízzel), mert a gyomrot könnyebb feldolgozni, mivel a reggeli emésztés nem túl hatékony,

az edzés előtti utolsó étkezésnek több rostmentes szénhidrátot kell tartalmaznia, amelyek könnyen emészthetők, például tészta, péksütemények, burgonya, energiadarabok és egyéb, de amelyeknek nincs túl magas glikémiás indexük, ha vannak, akkor lassítsanak egy kicsit,

az élelmiszer-fogyasztás megtervezésére különösen az egész napos versenyeken van szükség, amikor elegendő tesztelt étel szükséges a test teljesítéséhez szükséges energiával való ellátáshoz,

a verseny napján nem illik kísérletezni az étel bevitelével és az új típusú tápanyagokkal,

az alapszabály az, hogy 4 órával edzés előtt egy nagyobb étkezés, 1-2 órával a testmozgás előtt egy kis étkezés, az ionos sportitalok pedig kb.,

Ami az állóképességű sportolók táplálkozását illeti, fontos, hogy edzés előtt vegye figyelembe a szénhidrátok típusát és mennyiségét, mivel sok sportoló nem képes optimálisan teljesíteni a magas glikémiás szénhidrátok bevétele után, különösen hosszabb állóképességi távolságok esetén.,

ha az erőről van szó, akkor jobb a fehérje és a szénhidrátok túlsúlyának fogyasztása,

  • mindegyikünk különbözik, ezért bizonyos szabályokon belül kísérletezni nagyon kívánatos, hogy kiderüljön, "mi áll nekem a legjobban".

    • Koffein igen, de légy óvatos.

    A koffein, mint a központi idegrendszer stimulánsának bevitele megfelelő kiegészítő az állóképesség és a rövid dinamikus teljesítmény növelésére. Vigyázzon azonban arra, hogy ne használja túl rendszeresen ezeket a "segédeszközöket".

    Az állóképességi edzés során a koffein állítólag több energiát éget el a zsírraktárakból és megtakarítja az izomglikogént, bár a kutatások még nem igazolták ezt a hipotézist. Valószínű, hogy a koffein jobban hat, mint egy idegstimuláns, ami növeli az állóképességet.

    Ezt kerülje!

    A sportteljesítmény előtt célszerű elkerülni a nagyon nehezen emészthető ételeket, amelyek sokáig a gyomorban maradnak. Jelenlétük nagyobb mennyiségű vért köt a gyomorhoz, ami különféle hányingerérzeteket és különösen a gyors felmelegedés képtelenségét okozza. Kerülni kell a nagy mennyiségű húst, édes fenyőtobozokat, sült krumplit, chipset, édességet, zsíros ételeket és más ételeket.

    Az egyéni sajátosságokon belül ezen alapvető keretrendszeren felül figyelembe kell venni azokat a tényezőket is, amelyeket részletes elemzés nélkül nem lehet meghatározni vagy meghatározni.

    És hogyan kell enni edzés után? Olvassa el az alapvető szabályokat itt >>