előtt

Ha időszakos böjtöléssel beleveti magát a fogyásba vagy az életmód megváltoztatásába, ne becsülje alá a negatívumokat, amelyeket ez a fajta étrend hozhat Önnek.

Egyél csak napi nyolc órát, vagy minden második nap, vagy tartson egy kis szünetet az étellel a hét két napján - ez csak néhány a szakaszos böjt módszeréből, amely a fogyás mellett a sérült sejtek gyógyulását, jobb inzulinérzékenységet ígér, a növekedési hormon megnövekedett termelése és a hosszú élettartam.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a szakaszos böjt a legegészségesebb dolog, amit a testnek adhatunk. Igen, amikor tudjuk, hogyan kell csinálni, az időszakos böjt valóban segíthet egészségünk javításában, de sokan nem kerülik el a megfigyelés során elkövetett hibákat, amelyek később negatív hatásokhoz vezethetnek.

A szakaszos böjt leggyakoribb formái

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mi is valójában a böjt, vessen egy pillantást néhány formájára:

  • Minden második nap böjtölni
  • Minden második nap enyhe böjt (a normál kalóriabevitel 25 százalékát minden másnap el kell fogyasztani)
  • 5. módszer: 2 (naponta legfeljebb 500-600 kalóriát kell bevenni a hét két napján)
  • Korlátozott étkezés (minden nap meghatározza az étkezési időt - különben csak vizet és kalóriatartalmú italokat, például cukormentes kávét vagy teát szabad fogyasztani)

A mellékhatások tekintetében nem minden szakaszos böjt egyformán veszélyes. A következő tünetek is előfordulhatnak:

1. Hányinger

A böjt hosszától függően egyesek fejfájást, letargiát, zsibbadást és székrekedést tapasztalhatnak. Leggyakrabban ezek a kétnapos koplalás negatív következményei, amelyeket egy másik módszer alkalmazásával enyhíthet.

2. Túlevés

Ha sokáig nem táplálja testét, akkor az éhséghormon szintje emelkedni kezd benne, ami a böjt után túlevésnek nyilvánulhat meg. Frank Hua, a Harvard táplálkozási szakértője szerint természetes, hogy az emberek kemény munka, például testmozgás vagy elhúzódó koplalás után jutalmazást akarnak kapni. "Ezért fennáll annak a lehetősége, hogy a böjt napjai alatt engedjenek az egészségtelen étkezési szokásoknak" - mondja.

Egy 2018-as tanulmány szerint az időszakos koplalás káros mellékhatásai hasonlóak a kalóriák csökkentésében tapasztaltakkal. Ezért lassabb anyagcsere és fokozott étvágy. Ráadásul bizonyítékok gyűlnek össze arról, hogy az emberekben a cirkadián ritmus és a táplálkozási idő közötti eltérés anyagcsere-problémákhoz vezet.

3. Túlzott fogyás időseknél

Kevés tanulmány foglalkozik az időszakos böjt idősekre gyakorolt ​​hatásával. Ennek ellenére tudjuk, hogy bizonyos esetekben ez kockázatos lehet.

"Ha már átlagos testsúlya van, akkor fennáll a túlzott fogyás kockázata, amely befolyásolhatja a csontjait, az általános immunitást és az energiaszintet" - mondta Kathy McManus, bejegyzett Harvard-dietetikus.

4. Veszélyes gyógyszeres kezelés során

Eric Rimm, a Harvard epidemiológiai és táplálkozási professzora azt javasolja, hogy mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával egy szakaszos böjtöt. Az étkezés napközbeni kihagyása és a kalória csökkentése rendkívül veszélyes lehet bizonyos rendellenességek - például cukorbetegség - esetén.

Hasonlóképpen, azok az emberek, akik például nyomás- vagy szívgyógyszereket szednek, hajlamosabbak lehetnek a vérükben lévő nátrium-, kálium- és egyéb ásványi anyagok egyensúlyhiányára az időszakos éhezés során.

Az elhúzódó böjtöt el kell kerülni azoknál a betegeknél is, akik étellel szedik az émelygést és a gyomorirritációt.

Hogyan lehet csökkenteni a negatív hatásokat

Lassan kell haladnia szakaszos böjtöléssel, és időt kell adnia a testének az alkalmazkodásra. "Lassan, néhány hónap alatt csökkentse étkezési idejét" - tanácsolja McManus.

Ezenkívül nem szabad megváltoztatnia a gyógyszeres kezelést, és a nap folyamán vigyáznia kell a megfelelő hidratálásra.