filip

Testépítőként hajlamosak vagyunk csak az izmainkra és vizuális oldalukra koncentrálni.
Ugyanakkor elfelejtjük a testünk egészére gondolni.
Az egyik rész, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak és elhanyagolnak, az ízületeink.
Ugyanakkor az ízületi fájdalom valóban kényelmetlenné teheti az edzést, és korlátozhat bennünket az előrehaladás elérésében.

Íme néhány tipp az ízületi fájdalmak és különösen a térdfájdalmak elkerülésére:

A bemelegítés száma Uno
Mindig bemelegítsen rendesen, és tanulja meg figyelembe venni a bemelegítést az edzés részeként. Gyakran látom az edzőteremben, hogy az emberek csak eljönnek, megfogják a súlyzóinkat, és azonnal elkezdik programjuk első gyakorlását. Fűtetlen, fűtetlen. Ha ülő munkából jöttek erre, a jövőben nagyon valószínű az ízületi fájdalom.
Az ízületeket edzés előtt "meg kell keverni" és általában "fel kell melegíteni". Csak töltsön 5-10 percet, és a test készen áll. És akkor is jobban fog gyakorolni.

Nyerjen okosan
Mármint a kötet. A kötetben szereplő emberek többsége csak azt a számot látja a mérlegen, amelyet néhány hét múlva szeretne látni, mások pedig nem zavarják őket.
Ugyanakkor arra is rájövök, hogy minden, amit megtesz, minden lépésénél érzi a térdét és a bokáját.
Ezért nyerj okosan. Nem kell 8 kilót felszednie egy hónap alatt, ha túlnyomó része kövér.
Ha mennyiségben vagy, tartsd a kalóriabevitelt az izomépítéshez elegendő szinten. Természetesen hízik is, de miért ne venné túlzásba, ha nem muszáj?
A térde köszönöm.

Elliptikus edző
Ha már térdfájdalmai vannak, műtét után jár, vagy túlsúlyos, akkor az edzőteremben a kardiózás legjobb módja az elliptikus edzőn való edzés.
Az edző edzése sokkal kíméletesebb az ízületek számára, mint a futópadon vagy szobakerékpáron végzett gyakorlat. A mozgás zökkenőmentes, míg a futópaddal a térdeknek ellen kell állniuk az övbe csapódó lábnak.
Ez az edző lehetővé teszi az optimális zsírégetés fenntartásához szükséges kardió elvégzését, miközben megmenti térdeit a felesleges fájdalmaktól.

A megfelelő technika és a megfelelő terhelés
Mindenki nehéz súlyokat akar felemelni és bombákat menni! Valószínűleg mindenki szeretne dicsekedni azzal, hogy mennyit tud nyomtatni egy padra, guggolhat vagy meghúzhat egy "holttestet". És ez rendben van. Ha fejlődésre vágyik, javítania kell személyes rekordjait a súlya szempontjából is. Azonban soha nem kell a technológia rovására menni. Egy ilyen rövidítés sokba kerülhet és hazárd játék. Ne csalj, mert úgyis átvered magad.
Ha túl sokat terhel a guggolásra, és nem tudja technikailag helyesen gyakorolni, akkor a térde viszi el. Legjobb esetben csak bántani fognak. A legrosszabb esetben megsérülhet, és hosszú heteken át kimaradhat az edzésből. És te biztosan nem ezt akarod.
Valódi elsajátítást és a legnagyobb előnyöket akkor kapja a nehéz edzés, ha a lehető legnagyobb súlyt emeli műszakilag.
Hagyd az egódat az edzőterem előtt. Legyen pontos abban, amit csinál.
A legtöbbet fogja kapni.