Akár profi sportoló, akár a sport csak időtöltés, a lábával és az alsó végtagokkal szemben támasztott követelmények nagyon magasak. A nem megfelelő és rossz minőségű cipők túlzott megterhelése számos sérüléshez, hólyagokhoz, boka megrándulásához, szalagszakadáshoz, láb-, térd- vagy hátfájáshoz, valamint egyéb ízületi vagy izomproblémákhoz vezethet.
Szinte minden sporttevékenység megköveteli a lábak mozgatásakor, ezért gondosan kell vigyáznunk rájuk, és egészséges kényelmet és kényelmet kell nyújtanunk számukra.
Ha szereted a futást, a legfontosabb feladatod a megfelelő kiválasztása futócipő.
5 tipp a megfelelő futócipő kiválasztásához
Mindenki számára világos, hogy nincs egyetlen ideális futócipő, ami mindenki számára tökéletes lenne. Ezek a tippek segítenek megtalálni az Ön számára legmegfelelőbbet.
1. Válasszon kifejezetten futáshoz tervezett cipőt
Futócipő első pillantásra úgy nézhet ki, mint a szokásos cipők. Megteszik azonban speciális technológiai elemek, amelyek ideális feltételeket biztosítanak biztonságos futás. Futáskor a lábad lényegében ugyanúgy éri el a földet.
A klasszikus cipőktől eltérően a futócipőt úgy tervezték, hogy megakadályozza a sérüléseket az ismételt mozgások során. Nak nek elnyelte a remegést, fel vannak szerelve speciális felfüggesztés. A többi tervezési elem megkönnyíti az Ön számára a visszapattanást és az elülső mozgást.
2. A cipőknek a lábadra kell illeszkedniük
Azok a futócipők, amelyek nem felelnek meg neked megfelelően, nemcsak fájdalmasá tehetik a futást, de esetleges sérülésekhez is vezethetnek.
Sarok nem szabad megtámadni, és már nem szabad teljesen szabadon mozogni. A legtöbb futócipő egy extra lyukpárral van felszerelve, amely javítható lábrögzítés. De kényelmesen kell éreznie magát, és nem támaszkodnia az ismert kifejezésre: "fel fog szakadni".
A saroknál és a ágy fejlapja igaz, hogy jól illeszkednie kell. A modern speciális technológiáknak már garantálniuk kell az eergonomikus illeszkedés, mely másolatokat láb alakú és ugyanakkor kényelmes. Ha azonban bármikor fokozott nyomást érez, próbálja meg megváltoztatni fűzési módszer, lazítson egy kicsit, de ha ez sem segített, próbáljon ki egy másik típusú cipőt.
Győződjön meg róla, hogy jól választott szélesség Cipő. Ha túl keskeny, akkor a kisujjad a talpbetét szélére fog nyomódni. Az ideális szélesség mellett képesnek kell lennie arra, hogy óvatosan mozogjon egyik oldalról a másikra.
3. Megfelelő méret
A cipő vásárlásakor kulcsfontosságú a megfelelő méret kiválasztása. Egyáltalán nem kell aggódnia a cipő online vásárlása miatt, mint lehet alkalmatlan cipőt 14 napon belül vissza vagy cserélje ki megfelelő méretű vagy más típusú cipőhöz.
Ez az egyszerű útmutató segít a megfelelő méretű cipő online vásárlásában:
1. Helyezze az A4-es papírt kemény felületre a falhoz, és álljon rá úgy, hogy a sarok a falhoz érjen.
2. Kérj meg valakit, hogy rajzoljon papírra azt a pontot, ahol a láb hossza a leghosszabb (leggyakrabban hüvelyk).
3. A vonalzó segítségével mérje meg a saroktól (a papír elejétől) az említett pontig terjedő hosszúságot.
4. Adjon hozzá kb. 0,5 cm-es margót a mért hosszúsághoz. Keresse meg a kapott értéket a mérettáblázatban (férfi, női, gyermek), és megfelelő méretet kap az ideális cipőből.
eTip: Jobb délután vagy este mérni a lábat, amikor nagyobb a torlódás, mint kora reggel. Ez biztosítja a helyes méret pontosabb meghatározását.
Férfiak futás cipő
Női futócipő
Gyerek futócipő
eTipek a gyermek futócipőkhöz: ajánljuk a márkát Kalenji, ami valóságos futócipős szakember. A gyermek sportcipőket a gyerekekkel együttműködve tesztelték valódi atlétikai edzéseken. Könnyű súlya miatt ideális kezdőknek. A cipő optimálisan megerősített, hogy biztonságos legyen futás vagy ugrás közben. Megtalálja a menüben univerzális futás cipő, on atlétika, hanem többcélú is tüskés sportcipő.
4. A megfelelő típusú futócipő
A futócipőket speciális célokra tervezték. Ezért azt kell választania magának, hogy milyen futást fog végrehajtani.
Kocogás
- Rekreációs alacsony intenzitással fut
- A futás és a járás váltakozásával is jellemző
- 5-10 km-es futásra tervezett cipők (heti 2-3 alkalommal)
- Futási sebesség 6 km/h alatt.
- Ez a futás az ideális zsírégetéshez, Természetesen megfelelő étrendet is kell tartania. Támogathatják a zsírok lebontását is minőségi táplálék-kiegészítők - zsírégetők.
- A kocogás javíthatja szívét és megerősítheti immunrendszerét
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát és enyhíti a stresszt
Út fut
- Tartalmazza a futási tudomány összes intenzitását (a szabadidős - kocogástól, közepes és nagy intenzitástól kezdve a versenyszintig)
- 5 km-től a maratonig tervezett lábbeli
- Szilárd felületen fut
- Ez egy közúti verseny része
- Az ízületek, a térd és a hát alsó részének enyhítésére jó, ha felváltjuk egy erdei ösvényrel vagy fűvel
eTip: futócipő Saucony Ride ISO 2 Fel vannak szerelve a legújabb ISOFIT és FORMFIT technológiákkal, így mindenki tetszőleges alakú lábhoz illeszkedik. A kiváló eredménnyel tesztelt speciális hab biztosítja a megbízható csillapítást hosszú távon is. Ha szeret futni hosszú távokon vagy maratonokon, akkor ideális választás az Ön számára. A cipő orra lélegző és problémamentesen nyúlik, mert kötött jacquardból készült.
Hegyi futás
- Futás olyan terepen, mint erdei és mezei utak, kihívásokkal teli köves nyomok, de rétek vagy dombok is
- Hatékony a kalóriák elégetésében
- Nagyon népszerű manapság a koronavírus-járvány, amint az érintett divatos sport közvetlenül a természetben
- Kíméletesebb az ízületeknél, mint aszfalton futva miközben számos más izmot bevon az egyensúly fenntartása mellett
- A koordinációval és a stabilitással szemben igényesebb, mert egyenetlen felületen futunk, ezért a futópálya cipő helyes megválasztása az első
- Az intervallumok váltása egyenetlen terepen gyakorlatilag automatikus
Atlétika
- Futás szempontjából a sportstadionok pályáin való futásról van szó
- Ide tartozik az akadályokon való futás is
- Ideális cipő szakosodott futócipő
5. Tudja meg, hogy mit fizet
Ami a futócipőket illeti, a magasabb ár általában több technológiai és kényelmi funkcióval áll összefüggésben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy automatikusan vásárolnia kell legdrágább cipő, így élvezheti a futást.
Másrészt a nagyon olcsó pár kiválasztása azt jelentheti, hogy a cipőt nem azzal tervezték futásminőség és nem biztos, hogy megfelel a szükséges előírásoknak.
5 ok, amiért előnyös, ha több futócipő van
Lehet, hogy hallottál már arról, hogy az emberek, akik kocogni kezdenek, gyakran több cipőt is tartalmaznak a "futócipő forgatásában". Kíváncsi vagy valóban szükséges? Az az igazság, hogy kifejezetten nem szükséges több futócipő birtoklása.
Több pár tulajdonjoga futócipő van azonban sok előnye van, amelyekből a következő ötöt hozhatjuk Önnek:
1. A sérülés csökkentése
Egy futócipő használata esetén azonos és ismételt terhelésnek teszi ki izmait és ízületeit. A test minden futás során ugyanabban a helyzetben lesz, ami fáradtsághoz vagy sérüléshez vezethet. A váltakozó futócipő segít megváltoztatni a test helyzetét futás közben, és így enyhíti az ismételt stresszt és megterhelést. Az ideális megoldás például az, ha más sarokmagasságú vagy párnázott cipő van.
Emlékezik - a sérülésvédelem nem ér véget a cipő kiválasztásával. Ennek alapja a megfelelő bemelegítés és bemelegítés, valamint a futás utáni nyújtás és nyújtás.
2. Különböző futócipők különböző sebességhez
Ahogy előrelép a teljesítményében, ez valószínűleg szintén megtörténik változtassa meg a futás sebességét. Alternatív megoldásként a különböző típusú képzések váltogatása megfelelő választás.
Egy napon az említettek formájában fog futni kocogás, de egy másik képzés lehet intervallumfutás, amely magában foglalja az ütem változását és az intenzív rövid sprintek.
Mert lassú futások alacsony intenzitással ideális használni erősen rugózott cipő, míg a gyorsabb futásokhoz könnyebb és érzékenyebb, például ilyenekben versenyek lehetőséget adott még jobb teljesítmény és eredmény.
3. Különböző futócipők az adott terepen
Trail cipő kifejezetten egyenetlen felületekhez, kavicshoz vagy kövekhez tervezték. A talpon mélyebb kiemelkedések vannak, amelyek további tapadást biztosítanak.
A jobbak beépített védő és stabilizálóval rendelkeznek elemek durva terepen történő futáshoz.
4. A futócipők hosszabb élettartama
Ha használja futócipő csak a rendeltetésének megfelelően tovább fog tartani. Még a futócipőben való állás vagy járás is megviseli a párnáját.
Ha több párod van, megteheted futni egy adott típushoz tervezett párban. Egy másik ok az a tény, hogy több cipő meghosszabbítja mindegyikük életét.
A futtatások között a habnak is időre van szüksége a dekompresszióhoz és az eredeti állapotához való visszatéréshez. Túl gyakori futás ugyanabban a futócipőben azt jelenti, hogy ennek a habnak nem lesz esélye visszatérni a szokásos formájához, ezért sokkal hamarabb elhasználódik.
5. Több lehetőség a szórakozáshoz és a sztereotípia megváltoztatásához
Nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak és a gyerekeknek is megvan a kedvenc színük. Ugyanakkor néha futó ruháinkra, pólóinkra vagy nadrágjainkra is "rá akarunk hangolni". Vagy csak változtassa meg a színét a jobb érzés érdekében. Mentális jólétünk nagyon fontos szerepet játszik a testmozgásban sporttevékenységek és stresszoldásu.
Közös táplálkozás
Annak ellenére, hogy a minőségi futócipő csökkenti a sérülések kockázatát, ízületeink, izmaink vagy porcikánk nagyon megterhelődik futás közben. A sérült szalagok, ízületek helyreállításának és a megfelelő regeneráció biztosításához a minőségi étrend elengedhetetlen és különleges Közös táplálkozás.
A közös táplálkozás előnyei
- A sérülések megelőzése
- A fájdalom megelőzése vagy csökkentése
- Az ízületi porc védő funkciója
- Segít helyreállítani az ínszalagokat, és biztosítja a leginkább stresszes helyek regenerálódását
eTip: Ezt tartják a leghatékonyabb ízületi tápláléknak cápa porc. Tartalmazza a kötőszövetek alapkomponenseit - csontokat, szalagokat és inakat. Ezenkívül gazdag természetes kalcium- és foszforforrás. Meg van határozva nemcsak a sportolóknak, de mindazoknak, akiknek fontos a mozgásszervi rendszerük megfelelő működése, de azok számára is, akiknek egészségügyi problémái vannak ezzel.
Ízületi problémák esetén ajánlott a táplálék kiegészítése és gazdagítása komplex kiegészítők. Ideális táplálék-kiegészítő a porc rugalmasságának és funkcionalitásának fenntartására glükózamin, amelynek gyulladáscsökkentő hatása is van.
Ne felejtse el követni az ivási rendet és bevenni a szükséges vitaminokat. Olvassa el a róla szóló cikkünket is, mely vitaminok szükségesek a testünk számára.
Bónusz eTips
➡ Ha csak arról dönt, hogy elkezd-e futni, de nem tudja, hogyan, az segíthet futás oktató (a "futás" részben megtalálja az oktatók listáját városonként és pontos fókuszuk szerint, mivel néhányan szintén erre koncentrálnak fitnesz vagy egy másik Sport). Meg fog tanítani megfelelő futástechnika, hogyan kell bemelegíteni a sérülések elkerülése érdekében. Azt tanácsolják, hogy válasszon megfelelő edzéstervet stb.
A futás az egyik legnépszerűbb sport a világon. Ki próbálta arra tervezett ruhában fut, soha nem tér vissza a klasszikus sportnadrágokhoz vagy a közönséges pólókhoz. Lásd az egész ajánlatot funkcionális futóruházat.
➡ Ha nincs íze vagy feltétele a futásnak a környékén, ne essen kétségbe. Lehetősége van a legnépszerűbbek közül választani fitnesz gépek és ez kétségtelen futópad. Alatt kalóriaégetés és lépést tartani feltétel, kedvenc filmjét vagy sorozatát a tévében is megnézheti.
Olvassa el az utasításokat is hogyan lehet kiválasztani a legjobb futópadot.
➡ Tipp haladóbb futóknak - ne felejtsd el perősítse az izmokat! Miért fontos és hasznos az Ön számára?
➡ Nem kell attól tartania, hogy nem fér el otthonában. Manapság a futópadok már magas technológiai szinten vannak, nagyon tömörek, és például edzés után el lehet rejteni őket az ágy alá. A választásnál figyelembe kell venni az alapvető paramétereket, mint pl felfüggesztés, sebességszabályozás vagy pulzusérzékelés.
➡ Vessen egy pillantást minőségi futócipők teljes kínálataés márkák Saucony, Reebok, Adidas, Salomon, Salming, Nordblanc, INOV-8 vagy La Sportiva egy helyen.
Tartozékok, amelyekkel futni fogsz
- Vesetáska vagy hátizsák
- Futó palackok - a futás során rendszeresen pótolni kell az izzadt folyadékokat, és testünket hidratáltan kell tartani.
- Fejhallgató - Nem a futás, a zsírégetés kombinációján és a kedvenc dalok hallgatásán. Megbeszéltük ezt a cikket hogyan lehet kiválasztani a legjobb vezeték nélküli fejhallgatót a futáshoz és a testmozgáshoz.
- Pulzusmérő vagy lépésszámláló - ha áttekintést szeretne kapni jelenlegi formájáról, akkor a felszerelésének biztosan nem hiányozhat a minősége digitális lépésszámláló. Kiszámítja az elégetett kalóriákat, megméri a megtett távolságot és a megtett időt, megadja az átlagos sebességet vagy az aktuális lépésfrekvenciát.
Legtöbbet eladott:
- Kompenzációs támogatás - a masszázsgörgő segít az akupunktúrás pontok aktiválásával serkenteni a vérkeringést. Biztosítani fogják a helyes nyújtás tevékenysége előtt és után.
- Fényszóró - örülni fogsz, ha sötétedés után szeretsz futni
Súlyok - ezeket a haladóbbak számára tervezték sportolók, akiknek nagyobb terhelésre van szükségük.