A hátfájás bármely életkorban érinthet minket, de leginkább minket közép és idősebb korcsoportok. Korlátozza a szokásos tevékenységek elvégzésében, megakadályozza, hogy a munkára koncentráljon, sőt egyes esetekben még a működését is korlátozza, és ágyba zárja. Hogyan lehet elkerülni a kellemetlen fájdalmat, vagy legalább hatékonyan küzdeni ellene?
1. A mozgás nem hiányozhat
Neked van ülő munka? Még nagyobb figyelmet fordítson a kellő testmozgásra, mert a hátfájás elviselhetetlen lehet. Rendszeres testmozgással és testmozgással elkerülheti a legyengült és megrövidült izmokat.
Fókuszáljon különösen erősítése. De nagyon jó is úszás, amelyben enyhül a terhelés, amelyet a gerincnek minden nap el kell viselnie. Vigyázzon azonban, hogy ne ússzon a felszín felett kinyújtott nyakkal, ez a sportolás nagyon megterheli a nyaki gerincet. A mozgás segít egyebek mellett a súly optimális szinten tartásában.Felesleges kilogramm mégpedig a hasizmok gyengülésével jár, és ez a gerinc túlterhelését eredményezi. Bizonyos mozgások azonban károsíthatják a hátat. Például nehéz terhek emelésekor. Emelésükkor az orvosok és a gyógytornászok javasolják inkább a kificamodott hátú hátúszást, mint a hajlított térdű előre hajlítást.
Olvassa el még:
2. Vigyázz, hogyan ülsz
A rossz ülési mód a hátsó problémák mögött is állhat. Tehát hogyan illik jól? Alábbiak szerint: a gerinc felálló, a csípő, a térd és a boka 90 fokos szöget zár be, a lábak pedig síkak legyenek a talajon. Rendszeresen tartson szünetet a számítógép mellett végzett munka közben. Húzza, hajoljon előre, járjon. Próbálja meg váltani a székletet egy fitlopszal, és helyezze a számítógép monitorját szemmagasságba.
3. Fontos az ágy és a matrac
A jó matrac az megőrzi a gerinc természetes formáját és kényelmes. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kemény ágyon történő alvás ideális és a gerinc előnyös. Nem olyan mint. A kemény ágy nem támogatja a gerinc természetes görbületét, de deformálja azt. A túl puha és fekvő matracok nem részesülnek előnyben a hátoldalból. Ez jó hajlított lábakkal aludj az oldaladon. Célszerű kerülni az alvást magas párnán, vagy fekvő helyzetben, oldalra fordított fejjel - ez megterheli a nyaki gerincet.
4. A masszázsok segítenek?
Segíthetnek a hátfájásban is masszázs. Hatásuk egészen addig nyilvánul meg rendszeres ismétlés után. Ellenőriznie kell, hogy a masszőr megfelelően képzett-e masszázs nem okoztak több kárt, mint hasznot. Az ülő munkát végző emberek nem tesznek semmi rosszat, ha évente legalább egyszer ellátogatnak gyógyfürdő a wellness üdüléseken belül, ahol egy tapasztalt masszőrcsoport összpontosít a gerincükre.
Olvassa el ezt a cikket is:
- 10 legjobb gyakorlat az egészséges és feszes hátért - Fitshaker
- 3 tipp az egészséges életmódhoz és masszázs a hosszú élethez
- Napi 10 000 lépés Így szinte észrevétlenül kezelheti őket - Egészséges életmód - Nő
- Cellulit - tippek, amelyeket meg kell próbálni
- 3 gyakorlati tipp; receptek, s; amelyet nem fog eldobni a maradékból; Tchibo