lépés

Az a személy, aki irodában dolgozik és egész nap számítógép mellett ül, autóval viszi haza és vissza, a nap végén gyenge számot mutat egy lépésszámlálón - 1250 lépés.

Még a napi séta (2-3 kilométer) is jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az egy órás futás csaknem 13.000 lépést hoz, de ezeket is kevésbé igényes tevékenységekként számolják. Ezeknek szerepelnie kell a napi programban - milyen természetes módon növelni a napi lépések számát, és ezáltal aktívabb mozgást kelteni?

Riasztó megállapítani, hogy egy irodában dolgozó, egész nap számítógép mellett ülő személy, aki autóval viszi munkába és vissza, a nap végén gyenge szám van a lépésszámlálón - 1250 lépés. Az ülés és szinte a lépcsőfokok nélkülözése komoly problémát jelent a hátnak és különösen a gerincnek. A kellemetlen fájdalom gyakran megszűnik szinte minden nap. A probléma még ebben az esetben is megelőzhető rendszeres járással.

A varázslatos napi 10 000 lépés körülbelül 7-8 kilométernek felel meg. Ez a távolság gyalogosan két óra alatt elérhető. Ha ezt az időt vagy a lépések számát felelősen osztja a nap hosszára, akkor 10 000 lépés meglehetősen nagy kihívássá válik - könnyebb és kielégítőbb lesz Önnek nap mint nap.

Ha kicseréli autóját 20 perces sétára a munkába, azonnal hozzáadhat mintegy 2700 lépést. Ugyanez vár rád hazafelé menet. Lépcső az ötödik emeletig - ez körülbelül 300 lépés - ha négyszer teljesíti az emelkedőt (reggel, ebéd közben és amikor elhagyja a munkát), akkor további 1200 lépést kell tennie.

Rövid, legalább 5 perces séta ebédre az épület előtt, ahol dolgozik - oda-vissza - 1000 lépés. Megszámolhatja a munkahelyi lépéseket is - ahelyett, hogy mindent online kezelne -, napközben néhányszor menjen a kollégáihoz ahelyett, hogy írna nekik - így ez akár ezer lépésig is működik. Amikor hazaér, vegye ki a szemetet, törölje le a port vagy a vákuumot - a lépések szépen és gyorsan futnak - az áhított 10 000 lépés nehézség nélkül vagy elsöprő módon teljesül a nap végén.