Kezdje megfelelő módon az egészséges életmóddal

A megfelelő étrend nehéz lehet, mert a szabályok folyamatosan változnak. Segítségül 4 tippet írtam, amelyek segíthetnek az egészséges étkezés megtervezésében az étrendben:

táplálkozáshoz

1. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz!

Az étrendben sok minden zavaró lehet. Az első fő szabály azonban valójában nagyon egyszerű. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta használ, hízni fog. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt, akkor lefogy.

2. Fogyasszon feldolgozatlan ételeket, amennyire csak lehetséges!

Ha nem biztos abban, hogy az ételek egészségesek-e vagy sem, akkor nézze meg, hogyan dolgozzák fel őket. Az olyan ételekkel, mint a zöldségek, gyümölcsök vagy hús, nem kell aggódnia, hogy ezeket feldolgozzák. Ha az étel nem hasonlít valamire, amelyet termesztettek vagy állatokból származott, akkor nagyon feldolgozott (pl. Keksz vagy Mars pálca). Egy másik tipp, hogy megnézzük a kompozíciót. Ha nagyon hosszú, és vannak szavak, amelyeket nem is ismer, vagy a fő összetevő nem teszi ki a megvásárolni kívánt ételek többségét (pl. Sonka, amely csak 50% hús), ez azt jelenti, hogy az étel nagyon feldolgozott.

3. Ne zárjon ki egyetlen ételcsoportot sem az étrendjéből!

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az, amely mindent mértékkel tartalmaz. A testének zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre van szüksége (a pontos mennyiség az Ön céljaitól függ). Szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra is, amelyek mindegyikben megtalálhatók. Az alacsony zsírtartalom A-, D-, E-, K- és Omega 3 és 6 esszenciális zsírsavhiányhoz vezethet. Mivel a gyümölcsök és zöldségek szénhidrátforrást jelentenek, az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok tápanyag, például vas és rost hiányához vezet.

4. Mindent mértékkel!

Az egészséges életmód kulcsa minden mértékkel. Nem lehet állandóan 100% -ban egészséges táplálkozni, és az sem lehetséges, hogy az ételeink mindig 100% -ban organikusak vagy organikusak és nyersek legyenek. A kulcs a kis életmódbeli változások, amelyeket fenntarthatunk. Ahelyett, hogy tízkor süteményeket eszel, egyél meg egy almát. Cukor helyett tegyen fahéjat a kávéba, sütés helyett forralja fel a csirkét vízben, használjon teljes kiőrlésű tésztát és rozs- vagy teljes kiőrlésű kenyeret fehér lisztből és fehér kenyérből készült spagetti helyett. Ha már van feldolgozott ételek vagy rágcsálnivalók, ne egyél túl sokat.

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek megérteni, hogyan kell kinéznie az egészséges étrendnek. Ha bármilyen más tippje, gondolata, megjegyzése vagy kérdése van, írjon