Bizonyára ti mindnyájan meghitte. Eljössz a fitneszközpontba, futópadon izzadsz, százhatattal guggolsz, 120% -ot költesz, de távozásod után a jobb alakért való erőfeszítésünk gyakran véget ér. 1 - 2 órát őszintén feloldhat, és amikor hazajön, a hűtőben is megeszi a fényt. Ez teljesen megsemmisíti mindazt az erőfeszítést és erőfeszítést. Vagy néhányan közületek jobb, ha nem nyitják ki a hűtőszekrényt, és főleg nem esznek este. Ez azonban nem a helyes út, kezdettől fogva ösztönözheti Önt, mivel a kilói gyorsan csökkennek, de velük együtt energiát és izomtömeget is veszít. Ezért jobb, ha betartasz 5 egyszerű szabályt, amelyeket be kell tartanod, ha gyönyörű alakot szeretnél kapni, egészséges és energiával teli.

Első szabály - egyél rendszeresen

szabály

Ez a legalapvetőbb szabály, amelyet mindenkinek be kell tartania. Nem azt értjük, hogy ebédre egy kis reggelit, salátát és este a hűtő felét fogyasztjuk. Nem az ételek gyakoriságát kell beállítani az időpontra, hanem a napi rutinra és az edzés módjára. Ideális esetben rendszeresen legalább napi 5-6 alkalommal kell enni megfelelő makrotápanyag-tartalommal. Az ételeknek megfelelő arányban kell tartalmazniuk a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat. A szénhidrát forrásának alacsonyabb glikémiás indexű ételeknek kell lennie. Az étel nem tartalmazhat sok telített zsírt vagy egyszerű szénhidrátot. Alkalmas az egészséges zsírok energiaforrásként történő felhasználása is. Az egyes makrotápanyagokat a következő cikkben vizsgáljuk meg közelebbről.

A helyes táplálkozás szerves része a rendszeres ivás. Naponta körülbelül 3 liter vizet kell inni, rendszeres kis adagokban. Elsősorban alacsony ízű, alacsony nátriumtartalmú és kisebb mennyiségű ásványi anyagot tartalmazó vizet kell választanunk. Például zöld tea vagy citrommal és mentával ízesített víz is megfelelő.

Második szabály - előre tervezze meg étkezését

A rendszeres étkezés érdekében célszerű előre megtervezni étkezését. Célszerű előre megtervezni étkezését 1-2 napra előre, így veled nem fog megtörténni, hogy idő nyomása esetén bármit megeszünk az éhség csillapítása érdekében. Ugyanez igaz az élelmiszer vásárlásakor is. Ha nem veszek semmi egészségtelen dolgot, akkor nincs otthon, ezért nem is eszem meg.

Harmadik szabály - egyél nyugodtan

Próbáljon minden étkezést nyugodtan megenni, és minden falatot jól megenni. Amellett, hogy hamarabb eljut a jóllakottság érzéséhez, megkönnyítse az emésztést.

Negyedik szabály - korlátozza a cukrot

Próbáld kiiktatni vagy legalább minimalizálni a cukrot az étrendből. Ha szükséges, próbálja meg helyettesíteni stevia-val vagy más megfelelő alternatívával. Például egy fehérjepor, amely az ízesítés mellett az ételek tápértékét is javítja.

Tudta, hogy a barna cukor nem egészségesebb, mint a fehér cukor? Ez egy félkész termék a fehér cukor előállításához. Bár tartalmaz minimális mennyiségű ásványi anyagot, ez a mennyiség annyira elhanyagolható, hogy hatása egészségünkre minimális.

Ötödik szabály - edzés után egészítse ki a szükséges tápanyagokat

Igényes edzés után a testet ki kell egészíteni a szükséges és helyes tápanyagokkal az új izomsejtek regenerálódásához és kialakulásához. Ezért a fehérjeital is kiváló választás edzés után.

Összegzésképpen hozzá kell tenni, hogy e szabályok betartása nemcsak az álom megálmodásában segít, hanem pozitív hatással lesz az egészségére is. Megtanulja az étrend rendszerességét, de azt is, hogy képes-e ellenállni a kísértésnek. Semmit sem kell azonban megerősíteni, és ha kis bűncselekménynek érzi magát, akkor kis mennyiségben kényeztesse magát vele és élvezze.