Ne higgy el mindent, amit hallasz

Keményen dolgozol magadért, de nem gondolod, hogy eredményeket érsz el? Lehet, hogy egy barátjának edzésprogramját követi, vagy új étrendet próbál ki, amelyet egy magazinban látott. Ez a legnagyobb probléma, már annyi információ van a fitneszről, hogy nagyon nehéz megtudni, mi igaz és mi csak mítosz. Ma szeretném megosztani veletek a fogyás 4 legnagyobb mítoszát, amellyel rendszeresen találkozom.

Rendszeresen fogyhat

Az egészséges és hosszú távú zsírégetés nem állandó ütemben történik. Ennek számos oka van, és ez teljesen természetes. Először is, rögtön egy új edzésprogram megkezdése után gyorsan meglátja az eredményeket, de az előrelépés során keményebben kell dolgoznia az eredmények elérése érdekében. Másodszor, sok más tényező befolyásolja a napi fejlődését. Például, ha hidratált, a hormonok, a stressz, mindez rövid távon befolyásolhatja a haladást.

Győződjön meg róla, hogy egészséges és fenntartható táplálkozási és képzési programmal rendelkezik, és az eredmények el fognak jönni. Ne aggódjon mérés vagy mérés miatt minden nap vagy minden héten. Vannak más intézkedések is annak ellenőrzésére, hogy halad-e. Jobban, egészségesebbnek, erősebbnek és fittebbnek érzi magát? Jobban illik hozzád a ruhád? Ha igen, tartsa be ezt az egészséges életmódot, amely fenntartható.

Csak kardiózni

legnagyobb

A legnagyobb mítosz, amit hallottam, hogy az erőnléti edzés az izomtömeg növelésére szolgál, a kardió pedig a zsírégetésre. Sajnos ez nem igaz, ami azt jelenti, hogy sokan órákat veszítenek a futópadon, amikor sokkal jobb eredményeket érhetnek el. Kutatások kimutatták, hogy a zsírégetés sokkal hatékonyabb módja a nagy intenzitású edzés (HIIT). Ez a fajta edzés edzés közben percenként több kalóriát éget el, és edzés után is több kalóriát éget el, mint hosszú távon.

Az erősítő edzés a zsírégetés nagyszerű módja is. Testünknek ugyanis bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége, csak hogy egyáltalán létezhessünk (ezt bazális anyagcserének vagy BMR-nek hívják). Minél nagyobb az izomtömegünk, annál magasabb a BMR -ünk. Próbálja ki az erőedzés és a HIIT keverékét, és sokkal jobb eredményeket fog látni.

Egyél kevesebbet a fogyáshoz

Egy másik népszerű mítosz: "Ha kevesebbet eszel, a testednek energiához zsírot kell használnia". Ez éhessé teszi az embereket a fogyásra. Sajnos ez egyáltalán nem jó nekünk, három okból:
Először is, ez nem fenntartható, és az emberek többsége túlzásba esik vagy egészségtelen ételeket eszik, mert annyira éhesek. Ez azt jelenti, hogy elveszítik az összes eddig elért eredményt.
Másodszor, az éhezés valóban károsítja testünket, és hosszú távú egészségügyi problémákat és kárt okozhat.
Harmadszor: testünk némi zsírt fog felhasználni energiához, de emellett izomzatot is felhasznál. Ez azt jelenti, hogy elveszíti az izomtömeget és gyengül, és csökken a BMR-je (ez is a rossz elhízás egyik fő oka). Az egészséges zsírégetésnek hosszú távon fenntartható "projektnek" kell lennie, és nem gyorsan.

Szénhidrátokból nyer

Kezdem azzal, hogy elmondom neked, hogy a szénhidrátok nem rosszak, és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük. A szénhidrátok előnyös energiaforrás testünk számára (különösen az agy számára), a minőségi szénhidrátok pedig sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre szükségünk van. A probléma a szénhidrát mennyisége és az elfogyasztott szénhidrátok minősége. A finomított szénhidrátok, például a fehér liszt, a fehér tészta és a cukrok ártalmasak számunkra, mivel eltávolítják a vitaminok és ásványi anyagok nagy részét. Azért is, mert feldolgozzák őket, és így, miután megkapta őket, gyors energiát nyerünk, de hamarosan újra éhesek leszünk. Ez aztán túlevést okoz, és éppen ezért nem érjük el a várt eredményeket, sőt nem is hízunk. A minőségi szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, petrezselyem) nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és sokáig teltebbek maradnak bennünk.

Remélem, hogy ez a cikk segített megérteni, hogy is működik valójában a fogyás. Ha továbbra is zavart vagy kérdése van, nézzen meg további cikkeket a blogomon.