10.1. 2017 Hadd emelje fel a kezét az, aki nem ígéri, hogy egészségesebb és karcsúbb lesz. Hurrá a rendszernek, azonban általában csak a jojó effektusért dolgozunk. Ne ismételje meg ugyanazokat a hibákat, és próbálja ki a tippjeinkkel. Szinte könnyed!

arra

Shutterstock.com

Népszerű az internetről

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

kapcsolódó cikkek

Ha le akarja dobni a kilókat, reggelizzen, de vigyázzon, mit eszik! 9 recept, amely elindítja a fogyást

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Nők egészsége

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

1. Ne egyél többet a szükségesnél

Mestere a büfé

Ellenkező esetben a táblák vezérelnek. A bálokon az étkezés egyre népszerűbb formája, és arra csábít minket, hogy minden étkezésből kipróbáljunk egy keveset. Minden alkalommal kiderül, hogy egy szép halom ételt rakunk egy tányérra. Ha karcsú akarsz lenni, tarts be néhány szabályt ebben az évben:

- Mielőtt elkezdené a betöltést, először keresse meg az asztalt, hogy áttekintést kapjon a teljes választékról.

- Üljön háttal teljes asztaloknak.

- Ne rohanjon azonnal a táncparkettre, minden falatot 15-ször egyél meg.

Vidám egészség

Szeretsz hideg estéket tölteni a tévé előtt, és még jobb összemorzsolni valami jót? A legfrissebb tanulmány kimutatta, hogy egy akciófilmet nézve többet eszünk, mint egy beszélgetős műsor során, ugyanakkor nem vagyunk annyira válogatósak, és kézhez kapjuk azt, ami kéznél van, még akkor is, ha répadarabok. Ezért fontos, hogy mindig a megfelelő ételt tegyük a tálba.

Ne hordjon üres lemezt

Gyerekként azt mondták, hogy addig ne hagyja el az asztalt, amíg meg nem evett mindent, és még mindig megvan? Délután hányszor fúj alig? Különösen akkor fordul elő velünk, amikor igazán éhesen hagyjuk el az irodát ebédelni, és sietünk. Ez a stílus azonban általában több ételt ad, mint amennyire szüksége van a gyomrában. Az étkezdék és éttermek adatait úgy készítik el, hogy azokat férfiak és emberek, akik több kilóval bírnak megenni. Jobb lesz, ha megbocsátod az utolsó falatot. Látni fogja, hogy az étel mindenképpen kielégít. Otthon egy kisebb tányéros trükk segít.

2. Ne hagyd, hogy tested hazudjon neked

Kerülje a folyékony kalóriákat

Amikor cukros italokat iszunk, testünk játszik velünk. A tőlük vett kalóriák egyáltalán nem aktiválják a jóllakottság jeleit az agyban. Tehát nagyon könnyen megtörténhet, hogy miután megitta őket, akkor is megfelelően étkezhet. A legjobb dolog, ha megszokja a nulla kalóriatartalmú italok, például ásványvíz és cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs teák fogyasztását.

Kérjen kisebb adagokat

Amikor sok étel áll előttünk, többet eszünk, még akkor is, ha ez annyira nem tetszik nekünk. A kutatók kutatást végeztek a mozilátogatókkal, hogy a friss pattogatott kukoricát nagy konténerekbe tegyék. Ugyanezt adták egy másik csoportnak kisebb konténerekben. Ennek eredményeként azok, akik nagy pattogatott kukoricát kaptak, akár 173 kalóriát is elfogyasztottak. Ezért ne rendeljen nagyobb adagokat, csak mert anyagilag jobban megtérül.

Mindig csak kétfélét fogyasszon

Minél nagyobb a választásod, annál többet eszel. Ha nem eléggé megnézte, miközben megkóstolta az ünnepi asztal finomságait, íme a bizonyíték: Amikor kutatásuk során 10 különböző színű kozmetikát kínáltak az embereknek, akár 40% -kal többet ettek, mint amikor csak választhattak 7. Ezért mindig csak kétféle ételt tegyen egy tányérra.

Tartson biztonságos távolságot

A rejtőzés mellett van egy másik módja annak, hogy elkerüljük a kísértést a cefrék nézésére. Amikor nincs egy tálca kekszekkel az orrunk alatt, hanem két méterre van, akkor csak a felét eszünk meg. Ezért még mindig nem a legjobb megoldás, ha otthon valami apró egészségtelen dolog van a foga alatt az asztalon.

3. Engedje el, mint a vajat

Ne csüggedjen másoktól

A partnered hallani sem akar az egészséges étrendről? Segíteni fog, ha elválasztja az ételt. Tegyen külön fiókba chipseket, kekszeket és egyéb kalóriabombákat, amelyeket meg akar enni, amelyek a lehető legkisebbek lesznek, és soha ne nyissák ki. Ha a párod meg akar fojtani, hadd szolgálja ki magát!

Ne menj túl gyorsan

Ha túl sokat fogy, akkor ugyanolyan gyorsan feladhatja. Ezért mindig csak egy célt tűzzen ki. Írjon bátran egy ilyen tervet:

Ezen a héten.

● kerülöm a tortát

● együk meg a főételt egy salátaltálból

● Nem vásárolok gyorséttermet

● Édesség helyett csak friss gyümölcsöt és zöldséget fogok enni

● Egyél ételt mindig az asztalnál

4. Élvezheti a fogyást

Fogyasszon lassú ételeket

A túlsúlyos emberek étrendje gyakran félkész termékekből és más egészségtelen ételekből áll, amelyek nem igényelnek hosszú elkészítést és gyorsan fogyaszthatók. Próbáljon egészségesebb alternatívákkal helyettesíteni őket, és minden étkezést és annak elkészítését vegye kis élménynek.

Kerülje ezeket az ételeket

● konzerv szószok

● vákuumcsomagolt tortellini

● öltözködés műanyag palackból vagy tasakból

● azonnali burgonyapüré

Lelkesen sportoljon

Ha nem szereted a fitneszet, és mindig mérgezett arckifejezéssel kell odamenned, akkor hagyhatod ezt. Mivel ez növeli annak valószínűségét, hogy jutalomban részesül azért, ha valamilyen kedvességgel legyőzte ellenállását. Ha inkább egy kellemes sétát szeretne élvezni párjával, akkor nem kell táplálékkal kiegészítenie endorfinjait. Ezért tegyen meg mindent, hogy élvezhesse a mozgást. Játssza le kedvenc zenéjét, vagy egész nap élvezze a friss levegőt egy ideig az irodában.

Ne tilts semmit

A teljes tiltás csak stresszt okoz, és ez nem segít a fogyásban. Ezért ha ebéd után kedveli a desszertet, ne tagadja. Ehelyett kössön megállapodást magával. Rendelje meg akár 5 perccel az érkezés után. Meg fog lepődni azon, hogy a főétkezés után egyre kevésbé lesz édes íze, és nyugodtan hagyja el az asztalt extra kalóriák nélkül.