hogyan

Szeretne leszokni a dohányzásról, de attól tart, hogy extra súlyt fog hízni? A nemdohányzóvá válás és a jó egészségben való túlélés átfogó program, de aki akarja, megteheti.

Gisele Bündchen brazil csúcsmodell úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról. Ha azonban úgy gondolja, hogy fel akarja vetni az egészségre gyakorolt ​​rossz szokását, akkor téved. A szépség el akarja felejteni a cigarettákat, hogy többet fogyasszon. Végre kezdi megkóstolni, és nyilvánvalóan egyáltalán nem aggódik a sora miatt. "Amikor abbahagyja a dohányzást, hízik, mert az ételek valóban sokkal jobban ízlik, ha nem érzi a dohány szagát a szájában" - mondta újságíróknak. Pontosan a hízástól való félelem miatt sokan még mindig egyre több pénzt költenek a koporsóban lévő nikotin szegfűszegre. Lehetséges-e leszokni a dohányzásról anélkül, hogy növelnénk a testzsírkészleteinket? A válasz egyszerű: Lehetséges, de valamivel nehezebb bizonyítani.

NAGYABB FÖLÖK

A nikotin anorexigén anyag, amely csökkenti az étvágyat. A dohányzás forró íze, amely a dohányosok szájában marad, megakadályozza őket abban, hogy minden érdekes aromát megérezzenek. Ezért a cigarettától függő emberek kevesebbet esznek, és nem nagy ínyencek. Abban a pillanatban, hogy abbahagyjuk a dohányzást, a dolgok kezdenek megváltozni.

Az étel hirtelen ízletesebbnek lát minket, és az éhséget már nem nyomja el a nikotin. Ez az első ok, amiért többet eszünk. A zsírpárnák toborzásához hozzájárul az a tény is, hogy valamivel alacsonyabb az energiafogyasztásunk és fokozott étvágyunk van. Amikor egy cigarettát fújunk, körülbelül tíz kalóriát égetünk el. Aki naponta elszív egy dobozt, körülbelül kétszáz kalóriával könnyebb. A dohányzásról való leszokáskor ugyanennyivel kell csökkentenünk a napi energia bevitelünket.

A szakértők különösen a zsír mennyiségének csökkentését javasolják. A második lehetőség egy szabályos mozdulattal indul, különben a skála keze szükségszerűen felfelé fog menni. Egy másik ok, amiért hajlamosak vagyunk "szélességben növekedni", amikor abbahagyjuk, az, hogy az addiktív szer hiánya stresszt okoz, és csökkentjük azt azzal, hogy különféle felesleges kalóriatartalmakat ropogtatunk, nyalunk vagy szívunk. De ezek az ízek segítőinkké válhatnak, ha helyesen használjuk őket.

Ügyesen kihasználható az az igény, hogy a horkolást szopással vagy rágással helyettesítsék. Semmi sem foglalja el jobban a száját, mint a rágógumi. Ez kitölti az üresség érzését, amikor nincs mit húzni, és ezáltal elnyomja a tűzgyújtás vágyát. Ha nem tud radikálisan leszokni a dohányzásról, választhatja a nikotin gumit, amellyel jobban leszokhat. Ezeket azonban fokozatosan mentollal kell helyettesíteni. A cukormentes fajok meglehetősen biztonságosak a karcsú vonal számára.

NE harapjon!

Az alacsony kalóriatartalmú cukorkák, a tikták szintén hatékony eszközei a cigarettafogyasztás elleni küzdelemnek. Ha nem tud ellenállni és elkezd csokoládét inni, ne játssza el! Vegyen egy darabot, és lassan szívja be, hogy az agynak ideje legyen regisztrálni a csemegéből származó örömöt. Használja ugyanazt a technikát, ha enged a klasszikus édesség utáni vágynak.

SOK FOLYADÉK

Aki abbahagyta a dohányzást, annak sokat kell innia. Víz, ásványvíz, fekete, zöld, gyümölcs- vagy gyógyteák. Meleg és jeges, de cukor nélkül! Mindig legyen egy üveg vagy legalább egy csésze a kezünk ügyében, és igyunk néhány csillogást, amint érezzük azt a késztetést, hogy kezdjen növekedni bennünk néhány adag nikotin. Nem szabad hagyni, hogy ez a veszélyes vágy kialakuljon, és egy édesítetlen ital segít nekünk. Az édesített embereket mindenképpen kerülni kell.

MOZGALOM

A napi egy doboz cigaretta körülbelül kétszáz kalória veszteséget jelent, majdnem ugyanannyit égetünk el egy óra normál gyaloglás során. Azok számára, akik túl sokat gondolkodnak, egy órát három sétára oszthatnak. Reggel rövid távolságot jár be a munkába, délután egyedül megy vásárolni, este pedig egy kis egészségügyi sétát tart. A bicikli is jó, körülbelül kétszázötven kalóriát égetünk el fél óra nyugodt pedálozással. Természetesen, aki akar, intenzívebb sportokat kezdhet, de az erős dohányosok eltartanak egy ideig, hogy legyőzzék a kezdeti fáradtságot.

KLIN KLINOM

A legendás görög színésznek, Telly Savalasnak szintén le kellett hagynia a dohányzással, mint sorozathős, Kojak. A cigaretták elleni szervezett kampány miatt cigarettát nyalókára cseréltek egy bájos ellenőr szájában. Akkor már tudni lehetett, hogy az egyik rossz szokást egy másikra cserélték, és ezért egy ártalmas gyógyszert szép édességre cseréltek. Kalóriatartalmú nyalóka helyett azonban cukormentes rágógumit javasolunk.

Hogyan lehet fenntartani a vonalat, még akkor is, ha cigarettára kerülünk, tanácsolja a MUDr táplálkozási szakember. Eva Smíšková

1 Amikor az ember abbahagyja a dohányzást, nemcsak a nikotin, hanem a szokások egész sora, szinte reflexei hiányoznak. A dohányrajongóknak nagyon élénk a megragadó reflexük és a gyermekkorban újjáéledt szopási reflex. Mindkettőjüket elveszítik, és mindkettőnek hiányozni fog. Ezért azoknak, akik abbahagyják a nikotint, valamilyen módon "meg kell ragadniuk" a kezüket és a szájukat. A rágógumi itt igazán nagyszerű megoldás.

2 Több mint elég oka van annak, hogy hízunk. Amikor eloltjuk az utolsó cigarettát, sok kémiai reakció indul meg a testben, eltérően azoktól, amelyekre korábban nem került sor. Az alapanyagcsere lelassul, majd elkezdünk hízni, még akkor is, ha nem eszünk többet. De a legutóbbi tartózkodók jelentősen megnövelik a napi kalóriabevitelt.

Egyrészt folyamatosan hiányzik belőlük valami, másrészt hirtelen intenzív ízeket kezdenek érzékelni, amelyeket nem éreztek dohányzáskor. Mi van vele? Az alapanyagcserét felgyorsítja a napi ötszörös kis mennyiségű racionális étrend rendszeres fogyasztása és a testmozgás. Nemcsak az aerob tevékenység, amely szegénysé tesz, hanem az erősítés is. Egy izomfűzőt hozunk létre vele, és az izmok olyan energiagyárak, amelyek több energiát fogyasztanak.

3 Csökkentenünk kell a táplálékfelvételt, ami különösen kezdettől fogva nagyon nehéz. Az ételek egy részét alacsony energiájú ételekkel helyettesíthetjük. Nagyon jó apróra vágott zöldségeket ropogtatni, vagy lassan harapni egy teljes kiőrlésű botot. Ugyanakkor sokat kell innunk, sokat kell innunk, és mindenképpen el kell kezdenünk a mozgást.

4 Nem számít, hogyan hagyjuk abba a dohányzást. Akár radikálisan, akár tapaszokkal, nikotinmentes cigarettával vagy éppen ellenkezőleg, nikotin rágógumival. A legnagyobb hiba azonban az, amikor egy dohányos leszokik a cigarettáról, majd megállapítja, hogy hízott, ideges vagy lelassult, és azt mondja magában: rosszabb vagyok, mint korábban, és még mindig kövér vagyok! És újra dohányozni kezd. Akkor marad néhány plusz kiló, valamint káros szokása. A nemdohányzóvá válás és a jó egészségben való túlélés átfogó program, de aki akarja, megteheti.