Papíron az ünnepnek és az ünnepnek tele kell lennie boldogsággal, ünnepléssel és örömmel. Sajnos ezek az élelmiszerekkel kapcsolatos aggályok és káros mítoszok aknái is lehetnek, amelyekben nehezen lehet eligazodni, amikor megpróbálja élvezni az évszakot. Ha szó szerint hónapokig szembesül a partikkal, a vacsorákkal és az étellel, és ugyanakkor a táplálkozás területén minden tanács szétesik (főleg a súlygyarapodás megakadályozására irányul), akkor nehéz tudni, hogyan kell kezelni. Az utolsó dolog, amit szeretnék neked - és amit valószínűleg magadnak akarsz - az, hogy elégedetlenné válsz az ürességgel, mert megszállottja minden ételnek, amely áthalad az ajkaidon. Ha szigorúan betartod, hogy mit eszel, akkor is alááshatod a legjobb erőfeszítéseidet, ha ragaszkodsz a szigorú étkezési tervhez, mert ettől még jobban vágyhatsz ezekre a "tiltott" ételekre.

amelyet

Azért vagyok itt, hogy megosszam nektek a legjobb ajánlásokat a legrosszabb ételmítoszokról, amelyek november és január között jelennek meg, hogy valóban élvezhessék az ünnepeket.

. 1 mítosz: A bankkalóriák a legjobb módja a túlevés pótlásának a nap későbbi részében.

Természetesen, ha egész nap éhes akar lenni, később hihetetlenül temperáltak akarnak lenni egy partira, és nagyon megterhelik mindent, amit eszel! Érdekes módon a kalóriaszámítás általános ajánlás volt a súlygyarapodás megelőzésére, amikor táplálkozási iskolába jártam - különösen az étkezés elhagyása vagy az étkezések megszakítása, amelyekről tudod, hogy nagy szerepe lesz. Most már jobban tudjuk! Ahelyett, hogy elkerülnéd az éhezést a partira való felkészülés során, egyszerűen egyél, ahogy szokás. Ha nem vagy különösebben éhes a vacsorádon vagy rendezvényeden, akkor kevésbé valószínű, hogy túllépsz a bőségen és az örömön, és kevésbé valószínű, hogy mindent vagy semmit sem fogsz tenni. Ezenkívül mindannyian megérdemeljük a békét az elfogyasztott, elfogyasztott és fogyasztott ételekkel. A kalóriabank hozzájárul a kalóriatartalomhoz, és örömet szerez az ételeknek és az évszaknak. Jobban élvezni fogja az életet és az ételt, ha kevésbé szigorú és kalória-orientált magatartást tanúsít az ételekkel szemben.

. 2. mítosz: Fel kell hagynia a szokásos edzéssel néhány kemény kalóriát égető vásárlás mellett.

Az év ezen időszakában sok bejegyzést és címsort látok a rendszeres edzésről való lemondással kapcsolatban, mert valószínűleg csodálatos vagy. És hé, biztos vagyok benne, hogy a vásárlás segít az indulásban. De ha elmész egy zsúfolt boltba, és megpróbálod időben megtenni, az nem biztos, hogy jót tesz az érzelmi állapotodnak. A testmozgás ugyanúgy jót tehet a mentális állapotának, mint a testének (ha engedi). Ezenkívül a testmozgás nem csak a kalóriák elégetését jelenti. A lényeg az, hogy időt biztosítson a test mozgatására, függetlenül a lehetséges kalóriaégetéstől.

Sok emberrel (köztük velem is) edzésem enyhíti a stresszt és naprakészen tart. Utoljára azt akarom tenni, hogy feladjam az év legrosszabb időszakában. Ügyeljen arra, hogy az egész szezonban fenntartsa egészségközpontú edzéseit. Tervezze meg őket előre, hogy ilyenkor komolyan megtervezhesse és komolyan vegye őket. Minden ünnepi káosz mellett szükséged van rá. Egyébként ne feledje, hogy nem bátorítom testmozgásra, hogy az összes el nem fogyasztott ételt "elégethesse". Ennek oka, hogy a kalóriafogyasztás sokkal bonyolultabb, mint egy egyszerű matematikai egyenlet. És ami a legfontosabb, az az elképzelés, hogy az ételt testmozgással kell kivonni, vagy büntetni kell az elfogyasztott étel megbüntetésével. Több kárt okozhat, és több fájdalmat okozhat, mint bármi más. Az érzelmi egészség és a közérzet, és nem az „egyensúly”, amit ettél.

. 3 mítosz: A kalóriák tisztítása vagy drasztikus csökkentése a legjobb módszer az összes vacsora megcáfolására.

Nem, nem, nem ezerszer! A nyaralás megtisztítása után a BS hamarosan találkozik az összes hírcsatornánkkal, például lavinákkal, ezért készülj fel, nézd meg. A testmozgáshoz hasonlóan az elfogyasztott kalóriák kiküszöbölése és az ételek korlátozása az ünnepi kényeztetés során végső soron túlzott visszapattanáshoz vezethet, ami pont az ellenkezőjét fogja végrehajtani annak, amit valójában a kezdetektől fogva megtisztít.: úgy tűnik, hogy azokhoz az ételekhez kapcsolódik, amelyek túlzottan a kalóriabevitelre összpontosítanak, és teljesen figyelmen kívül hagyják az étellel fennálló örömöt, elégedettséget, bőséget, érzelmi és kulturális kapcsolatokat. "19659010 különleges és ízletes ételek és ünnepi ételek, amelyek jellemzőek a jelre az ünnepek közül tapasztalataim szerint azok az ügyfelek, akik nyaralni mennek, és tudják, hogy a megszokottnál többet és többet fognak enni (és mi nagyon várjuk!), nem az új évben, mert el kell pusztítaniuk a károkat, azt kell enniük, amit akarnak, és hagyja a Res-t. És az ünnepeknek vége, visszatérnek a szokásos, kevésbé ünnepi étkezésekhez. Nincs szüksége olyan „kick-start” tisztításra, amely csak éheztet, és ne feledje, hogy a teste megtisztul !

. 4 mítosz: Cserélje le a magas szénhidrát- és kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákra.

Ezek a cserék - mint a karfiol "burgonya" és a karfiol "rizs" - segíthetnek a kalória csökkentésében, de az általad kedvelt ételek és az ünnepek alatt sem tűnnek kevésbé boldognak. Évente hányszor fogyaszt évente egyszer tojásos matt burgonyát, sült pástétomot vagy töltött mártást, vagy egy szupergazdag szakács nagybátyját? Nincs semmi baj, ha élvezed az általad kedvelt ételeket. A bűntudat és az evés nem mindig kellemes. Igaz, hogy az ünnepek alatt lehetősége van többször megenni ezeket a dolgokat, de nem akarja a megfelelő dolgokat élvezni, mint egy kevésbé kielégítő fax? Íme a javaslatom: Egyél, amit szeretnél, és élvezd a szart. Ne hagyjon karfiolt burgonyán.

Tartsa szem előtt ezeket a mítoszokat, és próbálja meg minél jobban figyelmen kívül hagyni az ünnepek körüli (és egész évben őszintén szólva) súlyorientált híreket. Ha az ünnepek alatt stresszel vagy aggódik az evés és az evés miatt, és úgy érzi, hogy nehézségei vannak az ételek bezárásával és felszabadításával, akkor beszéljen egy regisztrált táplálkozási szakemberrel vagy pszichiáterrel, aki veled dolgozhat.