Összegyűjtöttük az egészséges étrendre és az egészséges életmódra vonatkozó ajánlásokat, és mindet felajánljuk Önnek.

Életmód 2021

1. Igyon több tiszta vizet.

2. Ne fogyasszon édesített szénsavas italokat.

3. Ne feledje, hogy a gyümölcslevekhez cukrot adnak. Jobb, ha friss gyümölcslevet szedünk, és igyunk egy italt péppel.

4. Ne egyél járás közben, tévézés vagy állva. Szánjon időt az ételekre.

5. Adjon hozzá több fehérjét a menüjéhez.

6. Próbáljon megenni egy nagyobb salátát naponta.

7. Ha idegenkedik a nyers zöldségektől, elkészítheti főtt zöldségeket. A paradicsom tápértéke például hőkezeléssel nyer.

8. Gondolkodj pozitívan: ahelyett, hogy - gyakorlásra kell mennem, kimondjam - futni megyek, és rögtön jobban leszek.

9. Cserélje ki a sütést sütésre vagy még jobb - főzze az összes ételt gőzzel.

10. Kerülje a tésztát és a fehérlisztes süteményeket, inkább a teljes kiőrlésű termékeket.

11. Ne feledje, hogy bár a tejcsokoládé nem tesz jót az egészségének, a legalább 70% -os kakaótartalmú étcsokoládé igen.

12. Cserélje ki a gyümölcsjoghurtokat fehérekre.

13. Figyelj a testedre. Az, hogy paleo étrended megfelel kollégádnak, nem biztos, hogy neked megfelelő.

14. Cserélje ki a növényi olajat kókuszos, olíva vagy avokádóval.

15. Kényeztesse magát reggel desszertekkel, nem pedig késő este.

16. Koncentráljon a magasabb rosttartalmú ételekre.

17. Ne igyon minden nap húst, még reggelire sem. Cserélje zöldségekkel.

18. Kerülje a cukor fogyasztását a hét legalább egy napján.

19. Tartsa a sót minimálisra. Legalább megtudhatja végre, hogy milyen a sárgarépa íze.

20. Nézzen TV-t napi 30 perccel kevesebbet. Vagy hagyja abba, hogy teljesen figyeljen rá.

21. Ne üljön le a számítógéphez, mert a mozgás és a friss levegő mindenképpen többet jelent Önnek.

22. Válasszon egy napot, amikor betiltotta az ételt - pl. csokoládé vagy sült étel stb.

23. Próbáljon minél több ételt tartalmazni antioxidánsokkal (gránátalma, brokkoli, avokádó stb.).

24. Ne hagyja ki a reggelit. A kávé és a cigaretta nem reggeli!

25. Cserélje ki a fehér hántolt rizst barna rizsre. Sokkal több rostot tartalmaz.

26. Tészta helyett kipróbálhatja a hajdinát, a darát stb.

27. Ne édesítsen fehér vagy barna cukorral. Cserélje ki mézzel, agavéval, juharsziruppal stb.

28. Készítsen ételt friss fűszernövényekkel.

29. Próbáljon hetente néhányszor otthon elkészíteni az ételt, és vigye el a munkába, ahelyett, hogy gyors büfét fogyasztana.

30. Hetente egy étkezés kevesebb legyen, mint általában.

31. Ne cigarettázz.

32. Ne egyél túl. Minden káros, még az étel is!

33. Ne nézze meg a hirdetést, inkább fogjon egy ugrókötelet, és ugorjon jobbra. Vagy sétálni a kutyával.

34. Unod már a futást? Próbáld ki a zumbát, aikidót, korcsolyát - ezek közül mindenképp el fogsz ragadni. A testmozgás a testi és lelki egészség alapja.

35. Kényeztesse magát édesség helyett gyümölccsel. Cukrot is tartalmaz, így könnyen megtévesztheti testét.

36. Inkább biciklivel vagy gyalog kell dolgozni.

37. Cserélje ki a sózott és sült földimogyorót néhány darab mogyoróra vagy mandulára, természetesen só nélkül.

38. Ne egyen legalább 2 órán át lefekvés előtt.

39. Korlátozza az alkoholt.

40. Próbáljon lassabban enni.

41. Cserélje ki a rožok vajat teljes kiőrlésű kenyérre, amelyet olívaolajba mártogat bazsalikommal és paradicsommal.

42. Próbálj többet költeni élményekre, mint ruhákra.

43. Ha valami elromlik, ne lógassa a fejét, a kudarc az élet része. Főleg miatta nincs szükség túlevésre.

44. Igyekezzen időről időre valami újat megtanulni - főzőtanfolyam, kerámia, idegen nyelv.

45. Próbáljon gyakrabban ellátogatni egy vegetáriánus étterembe vagy sushi-ba.