Feladva, 2009.05.06
A cikk a Mozgalom kategóriába tartozik
• Ez egy olyan gyakorlat, amely után az ember naptári kora miatt rendszeresen megjelenik.
Az első heti testmozgás után érezni fogja a belső élet energiájának beáramlását, nem leszel fáradt a nap folyamán, nem lesz szükséged kávéra és hatalmas leszel késő estig.
Lélegezzen simán, lassan és a lehető legmélyebben.
Gyakoroljon minden nap, hogy teljes mértékben érezze az edzést.
BELÉGZÉS Képzelje el, hogy tele van és a boldogító elégedettség érzése.
MINDIG képzelje el, hogy az izmokból fakadó minden feszültség elvész, nyugodtnak érzi magát.
Vonja be az agyat testének regenerálásába. Képzelje el, hogy fiatal, erős és gyönyörű vagy, és az agy kiteljesít téged.
Álljon fel és tárja szét a karját a padlóval párhuzamosan.
Forgatás az óramutató járásával megegyező irányba. 1 gyakorlat = 1 fordulat.
Ha csökkenteni szeretné a szédülés érzését, keressen egy pontot maga előtt. Forduláskor próbáljon a lehető leghosszabb ideig tartani a kilátást (amikor a fordulópont elveszett a látótávolságon kívül, gyorsan fordítsa el a fejét, hogy újra megnézhesse a pontot).
Maradjon széttárt lábakkal, nyújtja ki a karjait maga előtt, illessze össze tenyerét a szegycsont szintjén, és nézze meg a hüvelykujját. Ez segít az egyensúly elérésében.
Érintse meg a szőnyeget, a hátát. Nyújtsa kezét a testén, tenyérrel a föld felé, ujjaival egymás mellett.
BELÉGZÉS, emelje fel a fejét, és nyomja az állát a mellkasához. Egyidejűleg emelje fel a lábakat függőleges helyzetbe. A hátlap teljes egészében a szőnyegen marad (különösen az alsó része).
Ha az ágyéki gerinc túlzott hajlítása (hyperlordiasis) szenved, hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát ebből a helyzetből. Rohanáskor először hajlítsa meg a térdeit is, majd engedje le a lábát a földre, és terítse szét a földet.
Amikor MINDIG, lassan fektesse a fejét a földre, és ezzel egyidejűleg engedje le a lábát a földre.
Várjon függőleges testtel. Támaszkodjon a lábujjaira. Fogja meg a combjait a kezével (vagy támassza a kezét az ágyéki csont hátuljára hátul).
Döntse előre a fejét, nyomja az állát a mellkasához.
KIVÉTEL esetén térjen vissza a kiinduló helyzetbe (függőleges helyzetbe).
Döntse előre a fejét, nyomja az állát a mellkasához.
Belégzéskor lassan hajtsa össze a fejét, és ugyanakkor emelje fel testét kinyújtott vállain.
Feszítse meg egy ideig a test összes izmát, de ne tartsa vissza a lélegzetét.
KIVÉTEL esetén térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egyenesítse ki a gerincét.
Senki sem szabad, ha a test rabszolgája. (Lucius Annaeus Seneca)
Óvatosan hajtsa vissza a fejét a lehető leghátrább.
KIVÉTELEZÉS közben hagyja a testet alaphelyzetbe engedni.
Lehajoljon a lehető legmélyebben, szinte a földre (csak ha haladó gyakornok vagy).