Van valaki túlsúlyos vagy súlyos beteg a családjában? A statisztikák alapján feltételezzük, hogy igennel válaszolt. A megszakadt egészség nem az egyetlen rossz hír. A romló életminőség mellett az ember pénzt is veszít.

életmód

Körülbelül egymilliószor hallottuk, hogy változatos, kiegyensúlyozott étrendre és testmozgásra van szükségünk ahhoz, hogy egészségesek legyünk, valamint jó fizikai és szellemi állapotban vagyunk. Ugyanakkor legalább egymilliárd oka van annak, hogy nem így élünk. Mindenkinek megvan a maga objektív kifogása, van, akinek több is. Azok a számok, amelyek szerint például Szlovákiában naponta 15-30 munkaképes ember hal meg, vagyis idő előtt hal meg, segíthetnek abban, hogy megnézzük. Ezek az adatok a legmagasabbak közé tartoznak az EU-ban, és sajnos nem csökkennek, éppen ellenkezőleg! Az idő előtti halálozások ötöde hirtelen halál következménye, amelyet elsősorban szív- és érrendszeri betegségek okoznak (például elhízás, magas vérnyomás, fizikai aktivitás hiánya következtében). A férfiaknál és a nőknél a második leggyakoribb halálok a rák.

Pénz és egészség: ami közös bennük?

És most légy óvatos, mert a beszélgetés nemcsak a mozgásról szól, hanem a pénzről is. Mindenki számára világos, hogy a betegség korlátozza az életet. Az ember már nem végezhet sok tevékenységet, gyakran még pénzt sem kereshet, és a kezelés sem ingyenes. Ezenkívül más emberek olyan emberektől függenek, akik hirtelen életüket vesztik - eltartott gyermekek vagy idősek. A Szlovák Köztársaság lakosságának egészségi állapotáról szóló jelentés szerint 100 munkaképes személyre (0-14 éves gyermekek és 65 év feletti idősek) több mint 40 eltartott személy jut, és ez a szám növekvő tendenciát mutat a demográfiai szempontból idősödő népesség.
Mit akartunk mondani ennyi számmal? Tőlük következik, hogy a szlovákok csaknem harmada idő előtt hal meg, és a szlovákok csaknem egyharmada nem tud gondoskodni magáról. Ezen az üzeneten érdemes nemcsak gondolkodni, hanem az életmód megváltoztatásán is!

Soha sincs túl késő

Soha nem késő beállítani az életmódot, és nem számít, hány kereszt van a homlokán, vagy mennyi a súlya. Még a betegség ellenére is megtehető - és nem értelmetlenül -, csak a megfelelő végről kell indulnia. Mi a legjobb tanács a személyi edző és dietetikus Mgr. Zuzana Bohátová? "Először is elérhető célokat kell kitűznie, és nem akar napról napra eredményt elérni. Csak a fokozatos változások lehetnek tartósak. Például, ami a súly beállítását illeti, egy átlagos, 80 kg súlyú nő számára heti egy kilogramm a fogyás ideális. Ha a súly gyorsabban csökken, a víz és az izmok elvesznek a testből. Továbbá azt tanácsolom, hogy ne zárja ki az étrendből a három fő tápanyag egyikét sem, vagyis sem a cukrokat, sem a zsírokat, sem a fehérjéket, de ezeket ideális arányra kell felosztani. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a mozgás az egészséges életmód része. Először is elegendő a kardió gyors gyaloglás, futás, kerékpározás és hasonlók formájában, ideális esetben legalább hetente háromszor, harminc percig. Ha akarod, mindenki talál egy hét alatt másfél órát, nem lehet érvelni időhiány miatt.

Nem csak kalóriát éget
A testmozgás nemcsak a kalóriák elégetése, hanem a pszichohigiéné szempontjából is fontos - szellőzteti a fejet, enyhíti a stresszt egy nehéz munkanap vagy egy partnerrel való konfliktus után. Mindig jobb megoldás, mint a düh elfojtása vagy egy pohárral való kiszorítása. Aki csak egy kicsit érdekli az egészséget, tudja, hogy szorosan összefügg a mentális állapottal. A feldolgozatlan feszültség vagy stressz általában a test betegségének nyilvánul meg, egyeseknél a szívet érinti, másokban a rákos sejtek szaporodni kezdenek. Éppen ellenkezőleg, a testmozgás szintén javíthatja az egészség romlását.

"A sport már nem csak esztétikai kérdés. Javíthatja az ember fizikai állapotát és általános egészségi állapotát. Természetesen az egészséges táplálkozással társítva "- erősíti meg Z. Bohátová. "Tanulmányok és tapasztalataim szerint tudom, hogy ez képes korrigálni a cukorbetegséget, ahol a vércukorszint normalizálódhat. Rendkívül jó hatással van a magas vérnyomásra és más szív- és érrendszeri betegségekre, a különböző gyomor-bélrendszeri betegségekre, a mozgásszervi rendszerre és az alvási apnoére is. Számos esetről tudok, amikor az egészséges életmód a gyógyszerek teljes kizárásához vezetett. Ezenkívül a sport javíthatja az ember mentális állapotát. Sporttevékenységek közben
kiválasztanak endorfint a testbe, és bár a sport megterheli a testet, az ember boldogabbnak és nyugodtabbnak érzi magát utána. "

Amit vetsz, azt aratni is fogod

Mint a személyi edző már említette, nonszensz csak mérlegelés nélkül belevetni magad a testmozgásba. Egy új szokás helyett, amely idővel az élet szerves részévé válhat, az ember szenved, megsérülhet, nem tart sokáig, és feladja a mozgásra irányuló erőfeszítéseit. A testmozgást az egészségi állapothoz kell igazítani. "Ha például túlsúlyos, akkor a kalóriák elégetésére kell összpontosítania, olyan módon, amely a legkevésbé terheli az ízületeket, például a medencében való gyakorlásra, elliptikus edzőre vagy nordic walkingra. Egyes egészségügyi problémák, mint például a hátfájás, testmozgással javíthatók, de csak tapasztalt edző felügyelete mellett ajánlom, különben árthatna magának "- figyelmeztet Z. Bohátová.
Aki igazán, de tényleg nem képes legyőzni és egy gyors séta vagy egy lassú futás hetente háromszor, legalább tehet magáért, hogy a munkába menet korábban megálljon, megálljon az autóval két háztömbnyire, használjon a lift helyett a lépcsőn, és az ebédszünetben sétáljon kávé helyett. Ez különösen fontos az ülő munkát végző emberek számára. Másrészt az árusnő az üzletben egy ideig jól elfér, hogy kirakja a lábát, és így megakadályozza a visszér kialakulását.

Pénz egy pillanatra

A biztosítótársaságok nem kételkednek az egészséges életmód fontosságában, ezért új termékeket hoznak, amelyek motiválhatják az embereket a mozgásra. Talán csak a pénz meglátása segít néhány embernek legyőzni és elkezdeni sportolni. Ebben az esetben érdekelhetik őket például az Aegon beneFIT program. "A 2muse ügynökséggel együttműködve, 400 válaszadóból álló felmérés szerint a válaszadók több mint 74 százaléka az egészséges életmód jutalmát az életbiztosítás vonzó paraméterének tartja. Az Aegon a díjazás hasonló koncepcióját sikeresen alkalmazta a szabadidős sportolók számára a Cseh Köztársaságban, és örülünk, hogy azokat, akik tesznek valamit az egészségükért, most Szlovákiában is megjutalmazhatják "- mondta Monika Poracká, az Aegon termékosztályának vezetője. 20% díjat kap, aki megköti a kiegészítő biztosítás egy részét, és igazolja, hogy sportot folytat, csak egy fitneszközpontból származó bérletre, egy sportklubba való regisztráció igazolására, egy oklevélre vagy egy éremre van szüksége verseny.

Többek között ez megoldja azt a problémát, hogy kedvezőtlen és váratlan élethelyzet esetén mit kell kezdeni az eltartott családtagokkal vagy a fennálló hitelekkel. Azonban még nem halunk meg, hanem élünk, és ezért kell ennünk!

Mi a helyzet egy tányérral?

Arra a kérdésre, hogy mit szabad enni és mit nem, nincs egyértelmű egyetemes válasz, mert mindenkinek más az anyagcseréje és az égési sebessége. "Leegyszerűsítve és összefoglalva, a WHO szerint az átlagember egészséges jövedelme 8000 - 10 000 KJ tartományban van, de ez természetesen az életkortól, a nemtől és a nap folyamán az energiaigénytől függ. Az általános orvosi ajánlások szerint a fehérjéknek az egész étrend 10-12% -át, a szénhidrátok 55-60% -át, a zsírok pedig 26-28% -át kell kitenniük "- javasolja a számokat, amelyek ebben az esetben nem annyira egyértelműek - Z. Bohátová edző. - Pontosabban - bólogat - napi egy darab gyümölcs, fél font zöldség, sovány hús és hal. Minimalizálni kell az ételeket és italokat hozzáadott cukrokkal, dúsító zsírokkal, magas sótartalommal és alkohollal. "

A kezdetek nem könnyűek, de ahogy egy régi idézet mondja - "Vesse el a tettet, kapja a szokást, vetje a szokást, megkapja a karaktert, elveti a karaktert és megkapja a sorsot."