Felébred reggel, karikákkal a szeme alatt, hangulata kutyája alatt és hihetetlen fáradtsággal? Szakértők szerint a rossz alvás az egyik modern járvány. Számos negatív következménye van az egészségre nézve, mert alvás közben fontos regeneratív folyamatok zajlanak le a szervezetben.
Az elégtelen alvás társul fáradtság, csökkent koncentráció és hosszabb távon magas vérnyomás, depresszió és elhízás. Sok tényező felelős az alvás minőségéért, és ezek nagy részét saját erőfeszítéseinkkel tudjuk befolyásolni. Tehát mi "lopja el" az alvásunkat?
1. Az alváshiány és a fokozott stressz ördögi körforgása
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szakértői felmérést végeztek ebben a témában, és megállapították, hogy akár napi 43 százalékban a napi stressz az egyik oka annak, hogy nem tudnak aludni este. Ugyanakkor kijelentették, hogy azok, akik jobban képesek kezelni a stresszt, gyorsabban alszanak és jobban alszanak. Ez azt jelenti, hogy a stressz és az alváshiány kölcsönhatásba lépnek. A stressz alvási problémákat okoz, a rossz alvás pedig negatívan befolyásolja a stresszes helyzetek napközbeni kezelésének képességét.
Megoldás: Találjon meg egy módszert, amely segít megtanulni jobban kezelni a stresszes helyzeteket. Ez az alvás sebességét és az alvás minőségét is befolyásolja. Lehet például sportolás, meditáció, mély lélegzés, anti-stressz színező oldalak színezése vagy pihentető zene hallgatása.
2. Dolgozz késő estig
Még 2014-ben az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia érdekes tanulmányt végzett, amelyben ezt megállapította az alvás fő tolvaja a munka. Ez a szervezet pedig azt javasolja, hogy a 18-64 éves emberek hosszú ideig aludjanak 7-9 óra. Arra is rámutat, hogy az elégtelen hosszú alvás hosszú távon hatással van a memória képességeire, és az emberek akkor is túl érzelmileg reagálnak, akár stressz esetén is.
Megoldás: Dolgozzon a jobb időgazdálkodás mellett, próbáljon lefeküdni és körülbelül ugyanabban az időben kelni (ez hétvégékre is vonatkozik).
3. Alkoholfogyasztás lefekvés előtt
Sokan úgy vélik, hogy a lefekvés előtti alkohol segít gyorsabban elaludni. A szakértők is egyetértenek ezzel, de van egy fogása. Bár egy pohár bornak vagy más alkoholnak köszönhetően hamarabb elalszik, az alvás általános minősége jelentősen csökken. Nagyobb mennyiségű alkohol lefekvés előtt akár megzavarhatja azokat a regeneratív folyamatokat, amelyek az éjszakai pihenés során a testben zajlanak.
Megoldás: Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt, inkább nyúljon gyógyteákhoz, mint pl Orbáncfű, levendula, kamilla vagy valerian.
4. Elektronika használata lefekvés előtt
Korábban mobiltelefont, táblagépet vagy akár laptopot használtunk az ágyban. Ez negatív hatással van az alvásra és az alvás minőségére. Például, ha lefekvés előtt olvas többnyire negatív információkkal teli üzenetek, valószínűleg belsőleg fel fogja háborítani. Az elektronikus eszközök használatának veszélye azonban abban is rejlik mesterséges kék fényt sugároz. A Brigham és a Női Kórház szakértői azt találták, hogy az elektronikus könyvolvasókat használó nők hosszabb ideig aludtak a csökkent melatonin termelés miatt. Ezen kívül reggel csökkent koncentrációt tapasztaltak.
Megoldás: Legalább kerülje az elektronikus eszközök használatát 2 órával a tervezett pihenőidő előtt. Inkább olvassa el a könyveket a régi, jól nyomtatott formában. Ha ez számodra lehetetlen, legalábbis elalvás előtt teljesen szüntesse meg az elektronika használatát az ágyban.
5. Fény, zaj és rossz minőségű matrac
Biztosan megtörtént veled, hogy ha az éjszaka folyamán többször is felébredt, akkor is kimerültnek és energiának érezte magát nyolc óra ágyban töltött idő után is. Tényleg az. A Tel Avivi Egyetem kutatói azt találták Az időszakos alvás ugyanolyan hatással van a testre, mint a folyamatos alvás legfeljebb négy óra. Ennek oka lehet a matracban, az utcai lámpa fényében vagy a bekapcsolt mosogatógépben is, amit a konyhából hallhat.
Megoldás: Próbálja meg biztosítani az alvás minőségi feltételeit: csend, sötétség, minőségi matrac, ésszerű hőmérséklet a hálószobában. Kerülje az elektronikus eszközök elhelyezését a szobában, ahol alszik.
Sikerül elkényeztetnie a minőségi alvást? Naponta hány órát alszol? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.