Testépítőként könnyű túl sokat koncentrálni az izomépítő kiegészítőkre, megfeledkezve az általános egészségi állapot fenntartásának fontosságáról. Nemsokára lesz egy Bodybuilding.com bevásárlókosara, amely csak tejsavót, edzéseket és kreatint tartalmaz.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor tágítanod kell a látókörödet a testmozgáson és az általános egészségen túl. Az öt figyelmen kívül hagyott drágakő közül egyik sem új, egzotikus vagy nehezen kimondható, de mindez értékes eszköz, amelyet figyelembe kell venni, amikor elhatározza, hogy mindent megtesz és jól érzi magát.

1. Áfonya és áfonya

Sok, nem túl nagy szuperétellel ellentétben, az áfonyának szilárd kutatási eredményei vannak, amelyek bizonyítják hatékonyságukat. Bár mindig is népszerűek voltak ételként, gyakran nem kiegészítőként veszik őket. Ennek oka lehet, hogy a kiegészítő vállalatok úgy vélik, hogy mi már megesszük őket. A bogyók kibővítettek, kiváló biztonsági profilúak és könnyen beépíthetők ízletes süteményekbe! Áfonya és áfonya Az áfonya és az áfonya nemcsak kiváló rostforrás, hanem számos hasznos vegyületet is tartalmaz, például resveratrolt és antocianinokat. Az antocianinok sötét színeket kölcsönöznek bizonyos gyümölcsöknek és zöldségeknek, és számos kognitív előnyt kínálnak. Ez antioxidáns tulajdonságaiknak köszönhető, amelyek elősegítik az agy és az idegrendszer egészséges gyulladásszintjét.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy az áfonya támogathatja az idősebb emberek kognitív funkcióit, de ígéretes bizonyítékok arra utalnak, hogy a fiatalok számára is hasznos lehet a memória. *

Ha inkább áfonyát eszel, mint étrend-kiegészítőt szedsz ̵

2. A kolin/citikolin kolin készítményeket általában alábecsülik. A kolin fontos az egészséges idegrendszer számára, és szükséges a zsír felhalmozódásának megakadályozásához a májban. Emellett képes csökkenteni az étvágyat az agy dopaminszintjének emelkedése miatt.

A húsevők azt feltételezik, hogy elegendő kolint kapnak. Ennek az alapvető tápanyagnak a leggazdagabb forrásai az olyan élelmiszerek, mint a tojás, a tenger gyümölcsei és a baromfi. Sok esetben azonban az emberek többet élvezhetnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy létezik egy optimális kolinszint, amely magasabb, mint a megfelelő szint. Másrészt a vegetáriánusok gyakran hiányosak, és szinte mindig részesülhetnek táplálék-kiegészítőkből.

A CDP-kolin, más néven citikolin, szinte mindenki számára előnyös lehet, mert hatékony módot kínál a kolin megszerzésére ott, ahol a legfontosabb. A CDP-kolin megbízhatóbban növeli az acetilkolin szintjét az agyban, mint a tipikus kolin-kiegészítők - mint például a bitartarát és a lecitin - valószínűleg azért, mert mind a kolint, mind a citidint tartalmazza, amelyet teste uridinná alakít, amely a kolin másik előfutára.

Ennek a kiegészítésnek az adagolása nehéz lehet. Néhány tanulmány jobb hatást mutat alacsonyabb, körülbelül 500 mg-os dózisnál, mint nagyobb dózisnál - például 2000 mg. Célszerű lehet alacsonyabb adaggal kezdeni, hogy lássa, működik-e, majd onnan felmenni. Bár a CDP-kolin viszonylag biztonságos a szokásos adagokban, ne vegye be anélkül, hogy először beszélne orvosával, ha depressziója vagy cukorbetegsége van. A kolin CDP nagy hatással lehet a hipotalamusz-hipofízis és a mellékvese (HPA) hormonjaira, amelyek szintén szerepet játszanak a depresszióban és a cukorbetegségben.

3. K- és D-vitamin

A K-vitamin fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és csak a diéta során nehéz elegendő mennyiségű mikrotápanyagot beszerezni, hacsak nem szereted a natto-t, a matcha teát és a sötétzöld zöldségeket. Sajnos kevesen szedik a K-vitamint, hacsak nem egy másik összetevő része, például a D-vitamin. Vitaminok ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/5-healthy-foods-vitamins-and - ásványi anyagok-egy erős étrend-betétért2-35 × 35.jpg ”data-src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/5-healthy-foods-vitamins-and- ásványi anyagok-egy erős diéta-betét2-700xh.jpg ”/>

Az optimális K-vitamin-szint, számos más előnnyel együtt, a csontok egészségének megnövekedésével jár. A tápanyag kulcsszerepet játszik az egészséges artériák támogatásában is. Amint azt a szkeptikusoknak szánt táplálék-kiegészítőkről szóló legutóbbi cikkünkben elmondtuk, a K-vitamint D-vitaminnal kell kiegészíteni. Kombinálva ez a két vitamin még jobb neked, mert szinergikusan működnek.

4. Berberine

A berberin egy alkaloid, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban használt különféle növényekből nyernek.

A szervezetben aktiválja az AMP-aktivált protein-kináz (AMPK) nevű enzimet a mitokondriumokon keresztül, ugyanaz a mechanizmus, mint a metforminnal - a 2-es típusú cukorbetegség fő gyógyszerével - fejti ki hatását. A berberint leggyakrabban kiegészítőként használják azok számára, akik elő akarják mozdítani az egészséges gyulladást vagy a vércukorszintre adott reakciót. * A berberin elősegíti az egészséges koleszterinszintet is.

Meglepő módon a berberine nem a legnépszerűbb. Természetesen, mint minden kiegészítő esetén, a kutatás előtt is végezzen kutatást, és győződjön meg róla, hogy az Ön számára megfelelő-e. Ha ki akarja próbálni, ossza be a bevitelt napi 3-4 adagra, mivel a túl sok berberin egyszerre gyomorpanaszokat, görcsöket és hasmenést okozhat.

5. Fokhagyma

A fokhagyma íze miatt népszerű étel, de nem mindenki ismeri hihetetlen egészségügyi előnyeit. Kétségtelen: A fokhagyma a kevés abszolút legitim szuperélelmiszer egyike. Számos tanulmány ehhez köti a fokhagyma fogyasztását:

  • Az egészséges vérnyomás elősegítése már a normál tartományban *
  • Véráramlás támogatása *
  • Az egészséges koleszterinszint támogatása már a normál tartományban * [19659025] Az immunrendszer támogatása *

egészséges

Az előzetes kutatások szerint a fokhagyma hosszú távú zsírvesztésben is segíthet, ha a fehér zsírt termogén megfelelőjévé, barna zsírrá alakítja. * Patkányokon végzett vizsgálatok szerint a fokhagyma is meghosszabbíthatja az eltarthatóságot. Mehetnénk egész nap.

Az idősebb fokhagyma népszerű kiegészítő, mert nincs friss fokhagymaillata. A fokhagyma-kiegészítés azonban olcsón elérhető a diétával.

Próbáljon naponta 2-3 alkalommal enni egy gerezd fokhagymát, ami a jelenlegi kutatások szerint a minimális hatásos adagnak tűnik. A korábbi mikrohullámok részben elpusztítják a fokhagyma allicint, a vegyületet, amely a fokhagyma legtöbb egészségügyi előnyét kínálja. A grillezés és a pörkölés nem károsítja az allicint, ha egy gerezd szeletet összetör vagy összetör, és kb. 10 percig hagyja pihenni főzés előtt.

A diéta több fokhagymájának mellékhatásai közé tartozik az erős lehelet, amely fokhagymaszagú és jobb ízű ételeket tartalmaz, ezért adni és venni kell. Fogyasszon, ahogy a diéta megengedi, ne féljen enyhén kiegészíteni és rosszul leheljen.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem célja a betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.