Hozzáadva: 2019.01.01. 12:49:12 Megtekintés: 1043
Remek tippek a fogyáshoz és a testsúly megőrzéséhez
Január elseje még mindig több, mint a szokásos "hétfő", ezért (ismét) teljes erővel kezdünk fogyni vagy gyógyulni.
De miért nem sikerül ilyen gyakran? Amiben folyamatosan hibázunk?
Az iparban eltöltött 30 év után tudjuk, mi a legfontosabb a fogyás sikeréhez. Meglepődhet, mert ez nem tudomány.
1. Még mindig kevés zöldséget eszünk
Nagyon jól tudjuk, hogy zöldségeket kell ennünk, mert ezek egyszerűen egészségesek, és sok benne lévő anyag, különösen a fitonutriensekből származik, más élelmiszerekben sem találhatók meg.
Annak ellenére, hogy ezt tudjuk, szánalmasan kevés zöldséget eszünk. Naponta 400 - 500 g zöldséget kell ennünk, de a gyakorlatban alig a felét látjuk. Ezt támasztja alá a CZSO is, amely szerint a csehek naponta átlagosan 232 g zöldséget fogyasztanak fejenként.
- Ne legyen lusta zöldségeket vásárolni, mosni, hámozni, szeletelni, reszelni stb.
- Ne mondd, hogy rossz vagy drága. Senki sem kényszerít télen paradicsomra vagy uborkára. Vásároljon káposztát, sárgarépát, céklát, tököt, karfiolt, brokkolit és még sok mást.
- Nem csak hidegen kell ropogtatnia. Használja a zöldségeket a meleg konyhában, vagy töltse be, ahogy nagymamáink tették.
2. Rendszertelen étkezés
A gyakorlatból származó tudásunk az, hogy a csökkentés során mindenki csökkenti étrendjét, és rendet csinál benne.
Megfelelő összetétel mellett maximálisan illik testünkhöz és a jutalom nemcsak a kilogramm csökkenése, hanem az emésztési zavarok beállítása, az étvágycsökkenés az édes vagy elhalványuló fáradtság érzése miatt.
Mindezen jelentős előnyök ellenére sokan visszatérnek a szabálytalanságokhoz az elszegényedett időszak vége után.
- Ne legyen lusta, és mindig készüljön fel, vagy legalább változtassa meg véleményét a következő nap egészére !
- A rendszeres étkezés abszolút kulcsfontosságú a stabil testsúly csökkentésében és fenntartásában. Egyetlen munka sem lehet olyan fontos, hogy emiatt abbahagyja az evést és az ivást, és gyorsan és meggondolatlanul felfalja az ételt.
3. Sok cukor a menüben
A WHO szerint a cukor maximális adagja 50 g/nap. Ugyanakkor a menükben is többször nagyobb mennyiségeket látunk.
Az éhség és az édesség utáni vágy a vércukorszinttel függ össze. Ha nagyon alacsony, kezelhetetlen édes ízeket kap, és akaraterővel aligha fog nyerni.
Az édes íz megelőzése a már említett rendszeres étkezés és az alacsony glikémiás indexű ételek beépítése az ebédlőbe.
Édességeket is fogyasztunk, mert kialakult bennünk a szokás, hogy különféle helyzetekben fogyasztjuk őket. Édes étkezés után édes pont, a munka későbbre halasztása, egy nehéz nap utáni jutalom, a hangulat javítása stb.
- A rossz szokásokat meg kell tanítani, továbbra sem ismerünk fájdalommentes tanácsokat.
- Felkészülés és találékonyság kell ahhoz, hogy megfojtás helyett újabb, kellemes tevékenységet találjunk ki, és megfelelőbb ételt készítsünk.
- És türelmet és fegyelmet is, amíg megtanulja a rossz szokást.
4. A mozgás hiánya
Ugyanez vonatkozik ide, mint a zöldségekre. Mindannyian tudjuk, hogy kellene, de nem!
A szegények gyakran hetente 7 alkalommal sportolnak, de idővel visszatérnek a nullára. Nem csoda.
Ez nemcsak fizikailag, de szellemileg is fájdalmas. A napi testmozgást nagyon nehéz beilleszteni a már elfoglalt napi menetrendbe.
Hidd el, nem kell minden nap tornáznod!
Hatékonyabb az élet hetente háromszor gyakorolni, mint az élet hirtelen szakaszában hetente 7 alkalommal.
Minél hamarabb kialakítja ezt a szokást, annál több gyümölcsöt hoz Önnek idős korában!
Az idősebb kliensek, az idősek magasabb életerőt és életörömöt tapasztalhatnak, ha kialakultak a mozgásszokásaik.
5. Sokat tudunk, de végül keveset
. vagy "ez" nem tarthat sokáig.
Mert egyszerűen megőrölnek minket azok a napi kötelességek, gondok, feladatok, elhalasztjuk a elhatározása, hogy jobb lesz holnapra, holnaputánra, hétfőre, amikor béke lesz, amikor a gyerekek nagyobbak, amikor befejezem ezt a munkát stb.
Inkább nagyvonalat húzunk, és nap mint nap más ember leszünk. De ez egyszerűen nem lehetséges !
A STOB sok éven át fáradhatatlanul hirdeti a LASSÚT, FOLYAMATOSAN és tartósan! De nem hangzik olyan szépen, mint gyorsan, azonnal és munka nélkül.
Nem mindegy azonban, hogy mit csinálunk csak alkalmanként, de az, hogy mit csinálunk nap mint nap.
Ha valóban bölcsen, szisztematikusan és a szükséges adag türelemmel szeretné megvalósítani az idei fogyás és/vagy diéta és testmozgás szokásait, csatlakozzon hozzánk az egészséges fogyásról szóló csoportos tanfolyamainkra egy képzett előadó irányításával.
A www.mojstob.sk weboldalon lakóhelye szerint választhat.
Nagyon szeretnél felvenni és lépést tartani vele az új évtől?
Próbálja ki átfogó könyvkalauzunkkal: Fogyok, egészséges és tartós. A könyv tartalmazza a STOB módszertan legfontosabb elemét, amely már több tízezer ügyfelünk álmát segítette álmában.