Hogyan formázzuk a fenekét egy kicsit rendhagyó módon?

Szexi szamár nem azt jelenti, hogy el kell fogyatkoznia. Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek viszonylag egyszerűnek tűnnek, de pontosságon és megfelelő technikán alapulnak. A feneked is lehet szilárdabb és szebb!

hogyan

Hátrafelé sétál

Legalább 30 percet kell gyalogolnia naponta. A hátrafelé haladás azonban sokkal jobb hatással van a testedre, mint gondolnád. Ahogy halad előre, a sarkára lép. Visszafelé haladva gyakoroljuk a lábujjakat, ami nemcsak a fenekének, hanem a gerincének is jó. A visszafelé járás ideális például a futópadon, amelyet minden fitneszközpontban talál. A bátrabbaknak a visszafutást is javasoljuk. Vigyázni kell azonban a sérülések elkerülésére. A futáshoz és az előre járáshoz képest a futás vagy a hátramenet hatékonyabb: száz lépés hátrafelé egyenlő ezer lépés előre.

Lépcsőn

Gyakorolja jól a hátát, még akkor is, ha inkább a lépcsőn megy fel, mielőtt felvonulna a liftbe. A fitneszközpontokban (nemcsak külföldön, hanem Szlovákiában is) újdonság az ún lépcsőkorlát, amely felváltja a lépcsőn való járást. A futópad elvén működő lépcsőfok tökéletesen helyettesíti a lépcsőn való járást. Számolja a padlót, a kalóriákat, az időt, a pulzust stb., Így tökéletesen irányíthatja a gyakorlatot, és megköszöni a seggét.

Helyesen kivitelezett tüdő

A tüdő valószínűleg a legismertebb és leghatékonyabb gyakorlat a feneked megerősítésére. Viszont annyi rossz és hatástalan kialakításuk van. Ezért itt az ideje, hogy végre helyesen megtanuljuk ezt a gyakorlatot. Fontos, hogy a hátuk egyenes legyen, a lábak a csípő szélén, a térd és a bokák egy vonalban legyenek. A térd nem előzheti meg a lábujjakat, és nem maradhat a sarok mögött. Agyvérzés esetén tartsa a hátsó lábat a lábujján, és nyomja le a medencét.

Menj ki innen!

A popsi olyan izom, amelyhez időre van szükség a rajzoláshoz. Még a hideg hónapokban is adjon időt sportolásra, ami tökéletesen segít. A korcsolyázás olyan fizikai tevékenység, amelyet egész évben végezhet. Télen a jégen és nyár folyamán görkorcsolyával haladhat a gyönyörű szamárig. A korcsolyázás az egyik legjobb aerob tevékenység, amely mellett nagyon jól fog szórakozni. A korcsolyázás is kiváló kalóriaégető. Óránként akár 700 kalóriát is elégethet.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Szeretne szexi hátteret? Akkor mozgasd meg!

A sport magában foglalja az egészséges étrendet is. Próbálja ki az egészséges, egészséges ételek új könyvének ízletes receptjeit.