Melyek a leggyakoribb fogyókúrás hibák? Az alapvető hiba a mély tudatlanság. Félelem van tőle. Ha az emberek még a fogyás alapjait sem tanulmányozzák, akkor félnek. Fél valamit enni. Nem tudják, hogy egy bizonyos étel "fogyasztható-e" vagy "nem" fogyás közben.

Ha félelem van, a legegyszerűbb módszer az adagok korlátozásának megkezdése. Ez paradox módon nagyon rossz "diétát" eredményez. Az ételvilág "megengedett" és "tiltott" ételekre oszlik. Ha elmélyül, a dietetikus általában nem tudja pontosan, mit és miért egyenek. Csak azt hiszi, hogy legalább ködös.

Ez a homályos gyanú az, ami aztán nagyon téves képet fog alkotni a táplálkozás világáról.

  • Sok hasznos ételt tévesen "tiltottnak" neveznek. Hihetetlenül gyakran kenyér (tévesen), édesség (helyesen), tészta (tévesen) stb.
  • Sok étel „engedélyezett” feliratú, de súlycsökkentésre nem igazán alkalmas. Például gyümölcs. Egy darab rendben van. Egy kiló nem szép. Vagy turmixokat vagy lédús gyümölcsleveket. Néha egy kicsit hígítva rendben van. Gyakran az élelmiszer helyettesítése kevésbé megfelelő.
  • Különféle mítoszokat tárgyalnak - ne egyél a tizenhetedik után, külön diétát kövess, egészséges édességeket keressen. Egyenként népszerű, de régóta alkalmazott megközelítések.

A probléma az, hogy egy ilyen megközelítés mellett az ember rengeteg erőfeszítést és munkát költ. De az eredmények nem egyeznek. Ez demotiválja. Hamarosan az erőfeszítés alábbhagy, és az ember feladja.

hibák

Ez ördögi kört hoz létre, ami csalódást és "soha nem tudom megtenni" érzést eredményez. A legtöbb fogyókúrázó erőfeszítése teljesen felesleges.

Elnézést a kifejezésért, de nevezzük meg a dolgokat a valódi nevükön. Mi az írásbeliség, itt írtam. Ahogy van írásbeliség (olvasás, írás), beszélhetünk számítógépes, kulturális vagy mozgástudásról is. Írástudó vagy írástudatlan is lehet a táplálkozásban.

Más szavakkal - nem tudod, mit tudhatsz = nem tudsz. Olyan, mint a klasszikus floskula: ha nem olvas könyveket, az eredmény ugyanaz, mintha egyáltalán nem tudna olvasni.

Sokan egyszerűen nem hajlandók megfizetni az árat. Még a fogyásnak is megvan az ára, amely ha fizet, akkor sikerrel jár.

A gyakorlatban a fogyásért fizetendő "ár":

  1. Legalább tanulmányozza az alapokat. Fektessen be néhány órás olvasást, amíg meg nem értette a kontextust.
  2. Tartsa be az alapokat = fegyelem.
  3. Ne hagyd abba.

Sok olyan emberrel beszéltem, akik lefogytak. Akinek voltak eredményei és megtartotta azokat, mindhárom pontnak megfelelt.

Sok olyan emberrel beszéltem, akiknek még nem voltak eredményeik. Nem mindig érték el ezeket a pontokat. Vagy csak néhányal találkoztak.

  • Vannak, akik mindent tudnak a fogyásról, de nem követik a tanultakat = az eredmény ugyanaz, mintha semmit sem tanultak volna meg.
  • Néhányan nem tanulnak semmit, de fegyelmezetten követik a különféle értelmetlen diétákat = az eredmény időpazarlás.
  • Néhányan jól kezdenek. Tanulnak, betartják, de aztán lelassulnak = az eredmény ugyanaz, mintha semmit sem próbáltak volna ki.

Tehát, ha fogyni akar, győződjön meg róla, hogy készen áll az ár megfizetésére.

Nézzünk meg néhány tipikusabb hibát, amelyet a fogyni vágyók követnek el.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Félelem a zsírtól

A zsírtól való félelem abból adódik, hogy a zsírnak van a legmagasabb az energiaértéke, ezért a bevitelét kell leginkább ellenőrizni. Egy kövér ember azonban ezt a mondatot érzi, aki alig várja, hogy gyorsan fogyjon, és azt a parancsot adja, hogy "egyáltalán ne egyél zsírt!". De a zsír elengedhetetlen az egészséghez és a fogyáshoz is, különben veszélyezteti az egészségét. Ezért naponta szűz olívaolajat kell bevenni, diót és magot enni. Az állati zsírt kerülni kell. Azt javaslom, hogy a napi összes zsírbevitelt valamivel 50 gramm fölött érje el.

Félelem a szénhidrátoktól

A fogyás témájában a közvéleményt még mindig megbénítja az Atkins-étrend, amelynek során nem fogyasztanak szénhidrátot. Ez a megközelítés sokakban látható. Szigorúan tiltják a kenyeret, süteményeket, köreteket, süteményeket és gyümölcsöket. Félnek a szénhidráttól. A fogyáshoz azonban szénhidrátokra is szükség van, a test energiát merít belőlük. Azt javaslom, hogy a napi szénhidrátfogyasztást tartsa 150-200 gramm körül, ha lefogy, nem sokkal többet.

Félelem a fehérjétől

A hús, különösen a sertés, sok rejtett zsírt tartalmaz. Ezért jobb, ha nem eszel gyakran. Viszont, ha van kedve hozzá, néha még egy minőségi sertésdarab sem zavarja. Inkább az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket részesítse előnyben. Az alacsony zsírtartalmú sajtok (kb. 25% zsírtartalom szárazanyagban) összehasonlíthatók egy szép sertéscombbal. Túró, szójatermékek. Tojásfehérje. A fogyás során sok fehérje segít megvédeni az izmokat és jóllakott is. Sajnos a túl sok fehérje fogyasztása mérgező lehet. A fehérjék ugyanis lebomlanak a szervezetben, és káros hulladékanyagok keletkeznek ebben a folyamatban. Ezek megterhelik a testet. Javaslom, hogy fogyáskor kb. Egy gramm fehérjét vegyen be testsúlykilogrammjára. Nem sokkal többet. És sok folyadék.

Félelem az evéstől

Az étkezéstől való félelem sok nő számára nagyon erős. Az alakhoz vágom magam, és félek enni. Keveset esznek, és anyagcseréjüket arra kényszerítik, hogy maradjon. Néha nem tudnak ellenállni - a hipoglikémia vagy a friss krémek kivételesen megtörhetik őket. Akkor valamivel többet esznek, mint kellene (igazából csak keveset). De a gazdaságos anyagcsere megragadja az összes energiát, amelyet nem azonnal fogyaszt. És tegye raktárba - zsír formájában…

Helytelenül kitűzött célok

A kövér emberek gyakran a rossz célpontra koncentrálnak. Nézik a tükörben lévő szalonnájukat, és el akarják tenni. "Hogyan fogyjak?" - kérdezik. A rossz kérdés megválaszolása azonban nem segít rajtuk. A cél nem a fogyás.

A helyes cél az, hogy egészségesen éljünk. A túlzott zsír nem az elhízás legfőbb problémája. A probléma az az életmód, amely a zsír felhalmozódásához vezetett. Amíg nem változtat életmódon, kövér leszel.

Az életmód, a stressz és a lehető leggyorsabb megoldások keresése sok problémához vezet. A kényelem elcsábítja a lustaságot, ez pedig korlátozza a mozgást. Fokozatosan zsír- és egészségügyi problémák kezdenek felhalmozódni a szervezetben. Ebben a szakaszban az ember kövérebb, mint szeretne lenni. Tehát mindent meg akar tenni a fogyás érdekében:

  • Őrült étrendben szenvedne.
  • Félelmetes pénzt fizetett egy súlycsökkentő termékért a reklámozásból.
  • Néhány hétbe telik, amíg semmit sem eszel.
  • Lehetne vágni és legalább egy kis zsírt eltávolítani a testből.
  • Levághatna egy darabot a gyomrodból.
  • Kábítószert nyelt le, majd hasmenéstől szenvedett.

Mindezek és hasonló fogyási kísérletek ugyanolyan tartósak, mint a körmök vágása. Lényeges, hogy a legtöbb elhízott ember bármire hajlandó lenne a zsírja ellen - kivéve azt, ami valóban működne. Tanulmányozás és az azt követő fegyelem. Azok azonban, akik nem változtatnak életmódjukon, kövérek lesznek. Vizsgáljuk meg a gyakori helytelen célok példáit:

Az elsőtől kezdve szegény vagyok!

Klasszikus csúszka prioritásokkal. Szeretnénk elkezdeni a fogyást is, csak azért, hogy ennek ne kelljen ma lennie. Tehát egy mágikus kifejezést választunk valamikor a jövőben, hogy "jogosan" azonnal szakíthassunk, hogy a zászló nevében kitörjünk. Az egyik bevált taktika, hogy karácsonykor egyszerre 2 hétig rendeljen, miközben tiszta a lelkiismerete, az elkötelezettség: "Az új év óta szegény vagyok!" Ez egy szép alibi. Azok, akik fogyni szeretnének az új évtől, a teliholdtól vagy hétfőtől, tudják, hogy ez nem működik. Fogyni akar? Akkor miért várhatnánk rá először? Vársz az elsőig, még akkor is, ha krémesíteni akarsz?

Sok általános étel hátrányos a fogyás során

Ehet csak keveset és elég - többet nem ehet. Az ebéd egy grillezett csirkéből származó bőr combdarabjából, két teáskanál kedvenc édes pudingjából és fél liter kólából áll. Egy pillanat múlva újra éhes leszel - és mi következik? Már van egy ebéd energiája a testében. Bármit is nyelsz le, az extra. Keményen edzeni fog? Ki akarna, igaz? Ha sült krumpliból sült krumpli energiát akarna teljesen elégetni, akkor szünet nélkül egyszerre kell fát aprítania. Vagy másfél óra szünet nélkül dobáljon széna szurokkal. Vagy 2 órán keresztül pedálozzon 17 kilométeres sebességgel. Ezért nem működnek a "kevesebbet egyenek" tippek.

A finomságokat nem könnyű tálalni. Ha szeretem a fagylaltot, nem leszek elégedett egy teáskanállal, mert van egy teljes kilóm… ha csak egy kis darabot kell megenni a szeletből, az olyan jó, hogy valószínűleg még többre csábít. Olyan ez, mint egy kutya légy - mondod -, és nem is tudod, hogyan eszel egy egész, nagy adagot

Ilyen például a pizza. Az ilyen ételek fogyáshoz abszolút alkalmatlanok, még egy apró darab sem. Nem találja ki magát a darabból, de még több ízt kap.

Az ilyen ételek sokkal jobban táplálják. Mozzarella, teljes kiőrlésű szárított szendvicsek és sok zöldség.

Kivételek vagy hibák a becslésben

Valaki akkor sem fogy, ha napi 5000 kJ alatt fogyasztja. A fogyás leggyakoribb oka, hogy egyszerűen kivételt tesz. Tudja, hogy nem szabad, de itt eszik egy csokit, tejszínt köp a kávéjára. Egy kis darab csokoládé energetikailag megegyezik egy nagy almával. Ha ilyen kisebb kivételeket nem regisztrálnak a teljes napi energiafogyasztásban, akkor ez helytelen. Valójában a papa 10 000 kJ lehet, és azt hiszi, hogy ez csekély 4000 ...

Helytelen becslések

Ha kezdetben lemérte az ételt, akkor már megtanulta megbecsülni, hogy néz ki egy "megengedett" kenyérszelet vagy egy megfelelő húsdarab. Később az illető hajlamos fokozatosan növelni ezeket a dózisokat a szemtől. Nem szándékosan teszi. Mit kell tenni ez ellen? A kúra az, hogy egy-két napig újra mérlegelje az ételt, hogy újra a megfelelő adagot kapja "a szemébe".

A fogyás elveinek egyszerűsítésére irányuló erőfeszítések

Gyakran hallhat egy gyors útmutatót a fogyásról: Távolítsa el a "legrosszabb" ételeket és fogyjon. Ez néha valóban működhet. De egy kövér ember általában nem tudja pontosan, mely ételeket kell kizárni. Többnyire nem akar semmit megtanulni. Kényelmes, gyors megoldást akar, vagy semmit.

A "fogyás elvei", amelyek jelenleg a legtöbb pletykán megalapozottak, nem működnek. A pletyka egy olyan hely, ahol pletykákat végeznek, ahol az egyik hölgy garantált tippeket mond el a fogyásról, a többiek pedig figyelmesen hallgatják. A garantált fogyási irányelvek többsége különféle magazinokból származik. Bennük havonta valami mást írnak a fogyásról. A magazinok nem adhatják ki mindig ugyanazt. A táplálkozási szakemberek gyakran meglehetősen sikertelen szórakoztatók, ezért nem csak a magazinokban várják őket. A magazinokat tehát továbbra is más somarinok adják ki. Miért szamarak? Egyszerűen nem tudják megismételni azt a néhány népszerűtlen elvet, amely minden kérdésben működik. Az emberek nem szeretik olvasni őket.

A kezdők számára az egész egyszerűsítésének egyik népszerű módja az étel "egészséges" és "egészségtelen", "jó" és "rossz" felosztás. Megnézik az ételek energiaértékét a táblázatokban, és vastag vonalat húznak. A következtetés gyors: A hús zsír, nem zöldség. A kenyér zsíros, de az extrudált szendvicsek ("polisztirol") remekek. Sekély kilátás.

Az étel nem jó és rossz. Használatuk helyes vagy helytelen lehet. Csak salátát fogyasztani és semmi mást nem olyan rossz ötlet, mint megpróbálni steakekkel tömni magad.

Nyugtalan viselkedés

Sok kövér ember könyörtelenül viselkedik. Összehasonlítható azokkal, akik eladósodhatnak. Látnak egy hirdetést, miszerint egy vállalat kérdés nélkül, kezes nélkül ad hitelt. És elmennek. Szeretnének egy jobb tévét otthon, szebb bútorokat, egy újabb autót. Pénzt kölcsönöznek. Csak később tudják meg, hogy csapdába estek (néha hosszú évtizedekig). Az általuk kölcsönzött dolgok gyorsan közönségessé válnak. De továbbra is fennáll az igény a részletfizetésre.

Aki fogyni akar, tudja, hogy le kell mondania a sütik vagy a füstölt hús fogyasztásáról. Neki ez nem megfelelő. Látja a tortát, és most akarja. Tudja, hogy nem szabad. De megteszi. Fokozatosan megerősíti magát abban a hozzáállásban, hogy nem is tud másképp cselekedni, nem tud, nem tud. Tudod! Valahányszor lát, ad. Ugye ezt úgysem teheti meg? Valójában csak azért csalja meg önmagát, hogy kielégíthesse közvetlen vágyát.

Inkább ugyanaz

Néha helytelen stratégiával oldjuk meg a konfliktusokat vagy a problémás helyzeteket. Példaként vegyünk egy nőt, aki évek óta fokozatosan hízik és hízik. Ezzel még mindig küzd, szinte folyamatosan különféle diétákon. Úgy dönt, hogy lefogy, ezért ismét diétát kezd. Nos, semmi. Ez megváltoztatja az étrendet. Nem is segít. Egyre jobban igyekszik, és lefogy. Ésszerű lenne teljesen megváltoztatni a stratégiát, ha az előző nem működne. Ne próbáld ugyanazt, csak más néven. Ha a dal ötlet nélküli, akkor nem segít, ha növeljük a reprodukciós hangerőt. Ha mindig fogyókúra után fogyókúra, a "több diéta" ​​nem segít. Diéta közben keressen hibát. Rosszul eszel. A szigorúbb vagy hosszabb étrend nem segít.

Alultápláltság

Nagyon csökkent energiafogyasztással (napi 6000 kJ alatt) már nehéz elérni az étrend kiegyensúlyozott tápanyag-, vitamin- és ásványianyag-tartalmát. Például előfordulhat kalciumhiány, amely többek között a test "vonakodását" okozza a fogyásban. A testben lévő kalcium javítja a zsírégetést, ezért kevésbé tárolják az üzletekben. Kérjük azonban, hogy ezt az állítást ne magyarázza el, hogy pezsgő kalcium tablettákat kelljen vásárolnia! A felesleges kalcium veszélyes.

A szigorú étrend alultápláltsághoz vezet. A test "energiatakarékos módba kapcsol" és takarékoskodik a fogyás helyett.

Kaotikus és véletlenszerű próbálkozások fogyásra

Ködös információkon alapulnak. Valahol a magazinban egy ilyen sovány állampolgár találkozik egy hirdetési cikkel arról, hogy milyen csodálatos például a tabletták rostja. Az ilyen tabletták rendszeres használata állítólag csökkenti a koleszterinszintet, javítja az egészséget, súlycsökkenéshez vezet, örökre megszünteti az éhséget, megszünteti a rákot, és végül is egy ember természetfeletti tulajdonságokra tehet szert a tabletták bevétele után. A reklám már ilyen. Szuggesztív akar lenni. Nem csoda, hogy fogyni vágyók tízezrei vásárolják a tablettákban lévő rostot. Természetesen nem fogynak - a rost önmagában nem oldja meg. A szálas csomagoláson a gyártó azt ígéri, hogy a rost csökkenti az éhségérzetet. Ez igaz információ. Ha azonban maga veszi be, akkor nem fog működni.

Akkor működik, ha rostot tartalmazó ételt eszel és gyakran iszol vizet. Akkor nem fogja éhesnek érezni magát. Ehhez azonban nem szükséges tablettákat vásárolni. Csak adjon hozzá egy adag zöldséget minden étkezéshez. Például karalábé, túró, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy pohár víz. És három dió. És jobban megoldotta, mint tablettákkal.

Mivel az ember gyakorlatilag semmit sem tud az evésről, a legközelebbi elérhető élelmiszer-információkat a reklám biztosítja. Naponta masszírozza, hogy mennyire egészséges az alacsony zsírtartalmú joghurt és milyen kevés zsír van benne. Milyen csodálatos (főleg a szív számára) kenyeret kenni margarinnal. Ez egészséges? Nagyon durva, kérem! Az édesített müzlit bele kell önteni a rost nevébe. Reggel egy süti van energiával az egész napra. Egy karalábé helyett vásároljon azonnali adag szárított zöldséget. Tehát az a személy, aki fogyni akar, és nem tudja, hogyan fog engedni a boltban különféle feliratoknak, mint például a "vonal", "racio" és hasonlók. Csak azért, mert valahol a "BIO" felirat olvasható, még nem kell biolitot enni.

Tipp: A cikk cseh nyelvű fordítását itt találja a fogyás gyakori hibái.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.