Igen, tudom, ez már kopott, és bocsásson meg, hogy újra beszéltem róla, de amíg nem hagyja abba, addig nem állok le róla. Néha valóban úgy érzem, hogy ciklusban járunk és ugyanazokat a döntéseket ismételjük meg, anélkül, hogy új információkat vennénk figyelembe. Miről beszélek? A tornateremben élő nőkről. Mit csinálnak a nők az edzőteremben? Cardio! Mit nem csinálnak a nők az edzőteremben? Nem emelik a súlyzókat. Miért nem csinálják? Ezt nem tudom megérteni!

azoknak

Be kell vallanom, hogy az általános átalány nem alkalmas erre a helyzetre, igen, az edzőteremben néhány nő is emel súlyt, de közülük nagyon kevés és csak nagyon kicsi. Tisztelet a kivételeknek. Személyi edző szempontjából ez egy abszolút érthetetlen állapot számomra, és ami a legfontosabb, hölgyeim, kárára van. A kardió nagyszerű dolog, de a test csökkentése és formálása során nem igazán kell megfeledkeznie a vasról. Mivel valóban szilárd és nőies kanyarok, egyetlen szobakerékpár vagy álló kerékpár sem képes rá. Formálja a vasat és pikkelyez!

Valamikor külön blogban foglalkoztam az egy- és többízes gyakorlatok témájával. Ahogy a neve is mutatja, vannak olyan gyakorlatok, amelyek során csak egy ízülethez kötött izmokat vonsz be a gyakorlatba, majd vannak olyan gyakorlatok, amelyek során a testben több ízületet is bevonsz a gyakorlatba, és így az összes izom, amely ezekhez kötődik ízületek. Nem szükséges Einsteinnek kitalálni, hogy melyik gyakorlatok hatékonyabbak a test alakításában (csak azért, hogy biztos legyek, ezek a többízületűek). Logikailag ezért érdemes ezeket a több ízületes gyakorlatokat gyakorolni, mert a mai betegség türelmetlen, és mindannyian azonnal mindent szeretnénk. Tehát, ha 5 gyakorlatot kellene választanom, amelyek a női testnek megfelelő görbéket adnak, akkor ezek lennének.

1. Guggolás

Ez az egyik alapvető gyakorlat, amelyet minden fitnesz nő végez, igen, még azok is, akik bikini fitneszben versenyeznek, és nem olyan lábakkal rendelkeznek, mint a fatuskók, hanem gyönyörű, faragott ívek. Amellett, hogy ezzel a gyakorlattal edzi a teljes combját (testtartástól függően), az ülőizmokat is bevonja. Ez az előnye a több ízületes gyakorlatoknak, amelyekről beszéltem.

Az alapguggolás a lábak helyzete a váll szélességénél, a lábujjak pedig előtted mutatnak. De ha keskeny álláspontot választasz, akkor inkább a combod külső oldalát gyakorolod. Ha viszont széles állást választ az oldalra fordított lábujjakkal, akkor a combok és a fenék belső oldalát fogja jobban bevonni. A guggolás mélysége is szerepet játszik. Minél mélyebbre mész, annál jobban fáj és annál hatékonyabb a gyakorlat.

2. Tüdő

A tüdő alkalmas a test alsó részének alakítására is. E gyakorlat során bevonja a lábak összes izomcsoportját. Mégpedig: elülső, hátsó, belső comb és bónuszként a fenék is. Ideális gyakorlat alakításhoz, stabilitás és erő megszerzéséhez. Megint variálhat. Ha csak most kezdesz el döcögni, akkor csak a saját súlyoddal kell dolgoznod. A lábnap folyamán három sorozat 8-12 ismétlést végezzen. Fokozatosan adjon hozzá egy karot terhelésként. A súly növekedésével csökkenteni tudom az ismétlések számát, de a sorozatok számát. Mindig figyeljen a gyakorlatra! Jobb kevesebb ismétlés megfelelő technikával, mint feleslegesen sok hanyag ismétlés és sérülés esélye.

3. Deadlift

Az egyik kedvenc gyakorlatom és ideális példa a több ízületes gyakorlatra a deadlift. Az alsó izomrészek működnek vele, de a többi is, aminek köszönhetően hatalmas kalóriakiadásod van. A kéz leesik a súlyra, és a görbéid formáltak. Egy nő testén a combok és a fenék a legproblémásabb testrészek közé tartoznak, és a holtpontok révén ellenőrizhetővé tehetik őket! Pontosabban a román holtpontok segítségével, amelyek abban különböznek a klasszikusaktól, hogy kinyújtott lábbal rendelkezik. Továbbra is tovább tudja tolni a határait. Eleinte csak egy nagy rúddal kezdheti meg az edzést, amelyen elsajátítja az eljárást és a gyakorlat helyes végrehajtását. Fokozatosan ad hozzá lemezeket, ahogy halad.

4. Hajlítások

Nagyon nehéz felkelni, főleg, ha még soha nem tetted meg. Nagyon kevés menageria tudott először emelkedni a keresztlécen. Idővel azonban megerősödtek, és végül állát kapták a keresztléc fölött. E gyakorlat során ismét több izmot is bevonsz - a hátat, a karokat és az alkarokat. A legelején egy személyi edző segíthet neked (fel fog emelni). Ismét megváltoztatja a gyakorlatot a tapadás és a lábak helyzete szerint.

5. Forgatók

A kudarcok után a nők edzői gyakorlatában csak egy gyakorlattal találkozom, amelyet még jobban utálnak, ez pedig a hajtókar. És szeretnék pontosan elmondani a fogantyúkról, amelyeket neked kell elkészítened, miért? Mert ugyanúgy, mint a kanyaroknál, a felső izmaidat is velük edzed, a hajtókák és a kanyarok pedig brutális kombók! Ezeknek a gyakorlatoknak a hasonlósága (pusztán véletlen) az is, hogy kezdetben nagyon nehézek. A saját súlyával kezdi, amíg fokozatosan annyira nedves nem lesz, hogy bizonyos súlyt is megtehessen magának.

Mindezeket a gyakorlatokat egyfajta alapnak tekintem, amelyen keresztül az egész testet viszonylag rövid idő alatt hatékonyan gyakorolhatja, ezért az Ön által oly lelkesen elvárt eredményeknek, a megfelelő étrenddel kombinálva, 100% -osan teljesnek kell lenniük.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.