5 hiba, amely megöli a gyakorlat sikerét
Néha a túlmunka nem tér meg. A nagy elkötelezettség ellenére nincs előrelépés.
Nem számít, hogy fogyni, izomtömeget akar-e alakítani vagy testét formálni. Sokan folyamatosan ugyanazokat a hibákat ismételgetik, így soha nem érik el céljukat. Amikor hibákat említek, nem csak rossz gyakorlási technikára vagy rossz gyakorlásra szorítom a testmozgást, a rossz testtartást vagy a testtartásbeli egyenlőtlenségeket. Őszintén szólva az izomnövekedés nem olyan egzakt tudomány, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A stagnálást és a gyakorlat elmulasztását okozó hibákat tágabb kontextusban kell vizsgálni. A testmozgás során a maximumot kell elérni, nagy mennyiségű ételt kell bevinni, ne feledkezzünk meg a regenerálódásról és nem utolsó sorban: az erőnlét egy életen át tartó elkötelezettség.
Írtam 5 hibát, amelyek megölhetik a sikert a testépítés, a fogyás vagy az izomtömeg növelése során végzett testmozgásban. Vessen egy pillantást az összes pontra, és őszintén kérdezze meg magától: mely hibákat követi el, és hogyan lehet ezen változtatni?
Számú hiba 1
NEM hallom a testemet
Hallgatnia kell a testére, ez a siker alapja. Azt tervezi, hogy edzi a vállát, hogy szépen formálja őket, de a tricepszed még mindig fájt az utolsó edzés óta. Még nem regenerálódott. Lehet, hogy rosszul aludt, vagy nem volt elég mély alvása az éjszaka folyamán, így izmainak nem volt ideje teljesen regenerálódni. Igaz, hogy a továbblépéshez néha valóban le kell győzni magad, de ez nem mindig a szabály. Néha előfordul olyan helyzet, amikor a test valóban nem tud regenerálódni a további edzésekhez.
Az, hogy hogyan hagyja testét pihenni, egyedi. Ha valóban minden nap edz, akkor egy szabadnap hihetetlen energiával töltheti el. Hacsak nem olyan sportos, elegendő a masszázs és az alacsonyabb edzésintenzitás.
Az edzés kihagyásával és a jobb regenerációval megakadályozhatja a stagnálást, és ezáltal javíthatja a haladást. A sérült sportoló egyszerűen nem tud izmokat építeni.
Számú hiba 2
NEM TUDOM NAGY GYAKORLATOKAT
Amikor megpróbálsz szép szamarat szerezni, gyakran csak a játékra koncentrálsz. Az izomnövekedést sok esetben nem veszik átfogóan. Sok ember számára érzelmileg sokkal jobb az érzékelés és egy adott izomrészre való összpontosítás. De ez csak egy érzés, a valós eredmények nem fogják biztosítani. Nincs értelme egy szép szamár edzést gyakorolni, amikor a többi szép alakot alkotó rész nem szilárdul meg.
Ha összetett, azaz nagy gyakorlatokat vesz be az edzésbe, akkor sokkal nagyobb mennyiségű izom erősödését biztosítja, létrehozza a kívánt részt is, emellett pedig több kalóriát és zsírt éget el. Tehát ne koncentráljon az elszigetelt, ill. apró gyakorlatok, de nagy gyakorlatokhoz, például guggoláshoz, elhúzáshoz, fekvőtámaszhoz és hasonlókhoz.
Számú hiba 3
NEM VAN TÚL KÉPZÉST
Első pillantásra úgy néz ki egy fitneszközpontban, hogy az emberek egyszerűek, szórakoztatóak és játékosak. Felnőtteknek játszótérnek tűnhet, minden állomás más élményt és fejlődési lehetőséget kínál.
Kísértő, ha egyszerűen az A állomásról a B állomásra megy, a mérleget az A pontról a B pontra tolja. Bizonyos mértékben ez is működik. Elölről. De a nagyobb siker és a magasabb célok elérése érdekében másként kell megközelíteni.
Valójában nem elég mechanikusan megemelni a súlyokat, súlyokat, hogy az izmok növekedjenek. Jó minden ismétlésből, minden minimális súlyból a maximumot használni. Jó tudni, hogy az adott gyakorlat során mely izmokat használod, hogy nem a kisegítő izmokat kötöd ki nagy mértékben, vagy valóban a fenekedet és nem a hátadat gyakorolod. A testmozgás hatásának növelése érdekében gondoljon az izommunkára, és ne mechanikusan végezze.
Számú hiba 4
A HÉTVÉG KÖZÖTT FELELŐS
Sokan közületek nem okoz gondot a hétköznapok rendszeres menetrendjének betartása. A munkahét terve viszonylag állandó, könnyen ellenőrizhető, hogy mit, mikor és mennyit fogyaszt, és sokkal könnyebb elkerülni az étkezési buktatókat.
Aztán a hétvége eltalál, és minden állásfoglalás eltűnt. Egyszerűen "pihenni" kell, ha alkoholról van szó. És ezzel együtt egy laza rendszer következik be a nem megfelelő étkezés formájában. Ilyen rendszeres rendszer mellett nagyon nehéz elérni a kitűzött célokat. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen meg kell szüntetnie az alkoholt, hanem rajtad múlik. Minél szigorúbb, annál nagyobb az esély arra, hogy gyorsabban érje el célját.
Számú hiba 5.
KIEGÉSZÍTŐEN A KARDIÓKÉPZÉSEKRE FÓKUSZOLOK
Rendszeresen találkozom ezzel a hibával: a nők, azzal a céllal, hogy a lehető legtöbbet és a lehető leggyorsabban elégessék a szubkután zsírt, túlzásba viszik a kardió edzésen.
A kardió edzés mindenképpen a rendszeres edzés része, de nem ez lehet az alapja. Segít abban, hogy szegény maradjon, de nem olyan szegény, mint szegény.
A túlzott mennyiségű kardió megakadályozza a növekedési hormon termelését, ami viszont megakadályozhatja a lábak, a fenék, a vállak formálódását vagy a férfiak határozott kezében. Ezenkívül a kardió edzés energiát igényel az erőnléti edzéshez, így kevés az esély arra, hogy az izmok formájúak és szilárdak legyenek. A testnek nem lesz energiája ahhoz, hogy eléggé regenerálja őket. Még edzés közben sem lesz elég energiája izmainak stimulálására. Így végül a kardió edzés csökkentheti az alapanyagcserét. Tehát inkább az izomtömeg növelésére koncentráljon, mint a zsírégetésre a kardiógépeken.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
10 hiba, amelyet leggyakrabban elkövetünk, amikor tornateremben edzünk
Ami a képzést illeti, a legnagyobb hiba az elégtelen képzésnek tekinthető.
4 hiba, amit leggyakrabban elkövetünk, amikor otthon gyakorolunk
Teljesen energiával kezdesz edzeni, de néhány nap múlva lelkesedésed elmúlt?
Hogyan lehet elkerülni a fogyás stagnálását
Hónapok óta tartó sikeres étrend után a haladás hirtelen lelassult, vagy akár teljesen leállt.
Cikk szerzője
Michael Achberger
Profi személyi edző vagyok. Több mint 12 éve foglalkozom fitneszrel. Szakmámban inkább az étkezési szokások kiigazítására, valamint a táplálkozás új módjainak és új trendek felkutatására koncentrálok az edzéstervek területén. Az elmúlt két évben elkezdtem szentelni magam a kiadványoknak is, ahol megpróbálok olyan információkat megismertetni és átadni, amelyek nemcsak ügyfeleim, hanem a nagyközönség céljainak elérését is segítenék. Élvezem nemcsak ügyfeleim, hanem mindazok sikerét is, akik úgy döntöttek, hogy a fitnesz útjára lépnek.