Hogyan kell lélegezni edzés közben?
A helyes légzés nagyon fontos szerepet játszik a sportban. A megfelelő légzés biztosítja az izom megfelelő oxigénellátását.
Helytelen légzés
Nagyon sok ember főleg a mellkasban lélegzik. Így a légzés során bekapcsolják a bordaközi izmokat, amelyek kitágulnak és felemelik a mellkasot. Ez kevésbé hatékony és igényesebb légzés, magasabb pulzusszámot igényel, mint a hasi légzés (mély rekeszizom légzés).
Megfelelő légzés edzés közben
A hasi légzés nemcsak testmozgás, hanem normális stresszes helyzetek esetén is előnyös.
Hogyan lehet megtanulni?
Feküdj a hátadon egy keményebb felületen.
Helyezze az egyik tenyerét a hasára, és próbáljon lélegezni, hogy a keze felemelkedjen és leessen.
Próbáljon ritmikusan és rendszeresen ilyen módon lélegezni.
Miután vízszintes helyzetben elsajátította a hasi légzést, menjen edzésre ülve, majd állva.
Idővel bárhol elvégezheti a hasi légzést.
Légzés edzés közben
Két hasonló módon lehet lélegezni edzés közben:
A kioldási szakaszban (a teher az ön segítsége nélkül mozog) belélegez, az elköteleződés fázisában (húzást vagy nyomást gyakorol) pedig kilégzést. Az egész mozgás során belélegzi és kilégzi.
A második módszer az, hogy a belégzést és a kilégzést is végrehajtja, mint az első esetben. A különbség azonban az, hogy csak akkor lélegezz ki, miután a terhelést eléred a végső helyzetig.
Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő légzésnek köszönhetően felesleges túlterhelés nélkül nagyobb súlyokat emelhet és hatékonyabban gyakorolhatja a szükséges alkatrészeket.
Fotóforrás: unsplash.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
5 hibát követünk el a futóedzés során
Futásidejű hibákat többnyire a kezdők követnek el. Kerülje el őket, és a futás a szív vágya lesz.
Mi történik, ha futás közben nem kapunk megfelelő levegőt?
Az oxigén nagyon fontos része az emberi testnek. Rájön, mennyi ideig bírja étkezés, víz és oxigén nélkül.
Az edzés alatt rendesen lélegzel?
Amikor az emberek sportolni kezdenek, mindig sok kérdésük van.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.