Legyen szó internetes szakértőkről vagy szerencsétlenül értelmezett kutatásokról, sok minden elhangzott a guggolásról. Összegyűjtöttük 5 leggyakoribb mítosz, amelyek a gyakorlatok egyik királyához kapcsolódnak - guggol és hisszük, hogy egyszer és mindenkorra eltemetik őket. Gyerünk!

# 1 A térd nem járhat a lábujjak előtt!

Smú. Sok esetben még ki is kellene. Még akkor is, ha a kedvenc motoros megmondja ezt: "Amikor a térd előre megy, akkor természetesen szenvednek." így ezeket a tippeket nagyjából ugyanolyan mértékben kell figyelembe vennie, mint egy forradalmi zsírégető kedvezménykuponját. A régebbi kutatásban 2 forgatókönyvet oldottak meg. A forgatókönyv, ahol a térd áthaladhat a lábujjak és a B mögött, amikor a térd mozgása korlátozott.

amelyet
forrás: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636100

A B forgatókönyvben a stressz a térdtől a csípőig és a hát alsó részéig változott. Pontosabban csökkenésről beszélünk 22% térdnyomatékon belül, de az oldalak nyomatéka 1070% -kal nőtt. Egy kis különbség, nem igaz? És most a retorikai kérdés, mi lehet rosszabb a lehetséges sérülés szempontjából? Természetesen a térdén a stressz fokozódik, ha áthaladnak a lábujjakon, de ez nem jelenti azt, hogy felrobbannak és szenvednek. Még mindig azon a határon belül van, amit a térd problémamentesen képes kezelni. Arról nem is beszélve, hogy ha jó guggolási mélységet akarunk elérni, akkor többé-kevésbé szükséges. Vagy valaki azt akarja mondani nekünk, hogy az összes olimpiai súlyemelő rosszul csinálja?

Ha azonban azok közül az egyik, akinek a térdének elülső részeiben fáj a fájdalom, és ez nem 100% -ban rossz technika, akkor körültekintő először felkeresni egy minőségi gyógytornászt, játszani a guggolás technikájával és korlátozni a térd előre mozgását: legalább egy kicsit. Ebben az esetben megteheti a guggolásokat fájdalommentesen. Vagy próbáljon meg egy másik típusú guggolást végrehajtani, például dobozos vagy alacsony sávos guggolásokat.

Akárhogy is, ahelyett, hogy a lábujjak bukását térdekkel kezelnénk, arra kell összpontosítanunk a térd nem fordult el az alja felé (térd valgus, ezen a képen maradt). Ez egy sokkal rosszabb eset, amely az elülső keresztszalag sérüléséhez vezethet.

# 2 A guggolás a legjobb popsi edzés

A guggolás remek gyakorlat aj a seggén, de határozottan nem a legjobb. Ha valaki guggolásról, guggolásról és guggolásról számol be, valószínűleg valahol csak hallotta és kölcsönadta ezt a közhelyet. Első, a legjobb popsi edzés nem létezik. Mindenkiben van valami. Például csípője lüktetett előnyük van az állandó feszültségben és az aktív csúcsfeszültségben vagy az anyagcsere stresszben, a guggolás izomkárosodást és passzív csúcsfeszültséget nyer. És ezt tudjuk a felső fenékhez különböző gyakorlatokat kell végrehajtani, különböző számú ismétléssel, különböző terheléssel. Ha a világ legfelsõbb fenekét nézzük, vagyis… olyan nõket, akiknek szimpatikus a farja, akkor egyikük sem len guggol. Ha egy gyönyörű, erős, faragott szamarat lát, a guggolás csak egyike azoknak az elemeknek, amelyek gazdagítják ezt a komplexet. ⁣ Egy másik ok főleg nem a leghelyesebb technika, amelyben a farizom aktivációja csökken, de néha egyszerűen ugyanaz karaktertípus, amely megakadályozza az egyént egy kicsit a guggolásban, hogy a fenékizmokat maximális mértékben aktiválja, még kiváló technika mellett is.

forrás: https://www.toneitup.com/workouts/10-squat-variations-to-get-your-booty-poppin/

"Egyes gyakorlatok több feszültséget okoznak, mint mások, mások nagyobb anyagcsere-stresszt, mások több izomkárosodást okoznak. Egyes gyakorlatok az izom különböző részeire hatnak. Egyetlen gyakorlat nem tudja maximalizálni a hipertrófiás választ (izomnövekedést). ”- Bret Contreras

Azt, hogy milyen seggeket érdemes elvégezni a seggén, megtudhatja cikkünkben Minden feneke elvarázsolhat, ban ben első aj második rész.

# 3 Ha nem megy le egészen (szamár a fűbe), akkor nem is kell

Az internetes szakemberek ismét pontot szereznek. Minden ember egyedi, és bizonyos mértékig másképpen hajt végre guggolásokat. Hogy néz ki egy guggolás és hogy lehet-e szamárfűvé válni, a mobilitás, a rugalmasság, a guggolássorozat mellett befolyásolja, hogy mit kell változtatni vagy javítani nem tehetjük. Például hajótest hossza vagy combcsont. Egyesek combcsontjai lefelé, mások felfelé mutathatnak. Van, akinek a törzse hosszabb és a combcsontja rövidebb, van, aki fordítva. Vannak olyan kismedencei esetek, amelyek a csípőízület részét képezik, nyitottabbak, mások kevésbé. Vizuális különbségeket mutattunk ki egy másik cikkben, ahol két azonos magasságú nő egyik kísérletét is leírtuk, ezért mindenképpen ellenőrizze.

Világosnak kell lennie az Ön számára, hogy valaki nem tudja megcsinálni a zömök szamarat. Mennyire alacsony a guggolás? A csípőnek alacsonyabban kell lennie, mint a térd képzeletbeli teteje. A mély guggolás (szamár a fűig) szép, és ha a tested és a kiváló edzéstechnika megengedi, tedd meg. De ha a mobilitás és még a tested is akadályoz, akkor az ilyen guggolással való próbálkozás több kárt okozhat, mint hasznot.

# 4 A guggolás károsítja a térdeket

Az 1. pontban felvázoltunk valamit, és egy régebbi cikkben átfogóbban foglalkoztunk ezzel a témával. "mély guggolás és a térd egészsége“. Ha a mély guggolásokat technikailag helyesen hajtják végre, azok nemcsak biztonságosak (figyelembe véve a relevánsabb kutatások és az azokból levont következtetések nagy részét), de még hozzájárulnak az erő fejlődéséhez, erősítik a kötőszövetet, beleértve az izmokat, szalagokat, inakat. A sérüléseket gyakran guggolás tulajdonítja az embereknek, de sok esetben nem guggolásról van szó, hanem rossz guggolási technikáról. Ezenkívül számos olyan tanulmány, amely a mély guggolás előnyeit bizonyítja, sokkal több, mint azok, amelyek legalább kissé ellentmondanak ennek az állításnak. Leginkább abban értenek egyet A mély guggolás egyértelmű választás azok számára, akik mélyen és fájdalom nélkül guggolhatnak. Ez az általános ajánlásunk is.

forrás: https://barbend.com/

# 5 Guggolást kell végeznie egy nagy súlyzóval!

A klasszikus hátsó guggolásra gondolunk, amelyet mindenki el tud képzelni, amikor guggolást mond. A mondás szerint csak meg kell halni. A guggolás kiváló gyakorlat, valószínűleg mindenkinek képesnek kell lennie egy szép guggolásra, legalábbis a saját testével. Sok izmot tartalmaz, és valóban a gyakorlatok egyik királya. Ez mind igaz és a legtöbbünkben coaching a guggolás a terv része, hacsak nincsenek kényszerítő okok arra, hogy legalábbis az elején a legjobb stratégia ne legyen. Így vagy úgy, Ha nem vagy erőemelő, akkor nem kell guggolni. Sok előnytől raboltak el? Talán. De van egy millió változata a guggolásnak, és egyszerűen nem kell klasszikus hátsó guggolást végeznie, ha az okok relevánsak és nem csak "nem akarom". A minőségi lábakat más módon is felépítheti, továbbra is végezhet bolgár, elülső, gömbös vagy dobozos guggolásokat. Ha valaki azt mondja neked, hogy csak hátul kell guggolni, különben nincs értelme edzeni a lábadat, valószínűleg nem értenénk egyet.

És vannak lebontott mítoszok. Ha aggódsz, hogy miként lehet valóban technikailag jó guggolást végezni, akkor itt van a miénk egy cikket gifekkel együtt elmagyarázni neked.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.