Ne higgyetek vakon semmit ebben vagy a testedzésről szóló egyéb cikkekben. Mindannyian mások vagyunk. Nézd meg, próbáld ki.
Az elmúlt években, mozgás és életmód területe úgy lépett előre, mint még soha. Ennek ellenére továbbra is ragaszkodunk a régóta esedékes és gyakran értelmetlen tetszésekhez és elvekhez. Félünk változtatni, ismételjük azonos hibákat, nem tanulunk minőségi forrásokból, elfelejtjük józan ész.
De kinek kellene ismernie mindazokat az ajánlásokat? Mindenki mást mond. Ha rendszeresen olvassa az életmód magazinokat, ahol havonta új garantált étrendeket és testedzési programokat kínálnak, akkor még jobban összezavarodik.
Több tucat, száz mítosz és féligazság van . Gondoljunk csak arra az ötre, amelyekkel gyakran találkozunk.
1. A vas "gumi" - megérteni a megmosott fejeket.
Sokat írtak az erőedzés előnyeiről, de itt és most lesz egy kis emlékeztető és kiegészítés. A test átalakulása, nevezhetjük fogyásnak vagy az arányok alakításának, ráépül a testzsír csökkenése és az izomtömeg százalékos növekedése.
Ha kihagyjuk azt a tényt, hogy több mint a fogyás sikerének kétharmada az étkezési szokások megváltozásával függ össze, A zsír csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében az erőnléti edzés nagyon hatékony módszer. Ez igaz mind a férfiakra, mind a nőkre - és megoldottunk egy másikat a mítosz, miszerint a nőknek másképp kell gyakorolniuk, mint a férfiaknak.
Ésszerűen összeállított erősítő edzés:
Csökken a súlyos betegségek kialakulásának valószínűsége, mint pl cukorbetegség vagy magas vérnyomás.
Gyorsul anyagcsere, beleértve a bazális anyagcserét (az energia mennyisége, amelyet nyugalmi állapotban égetünk el, pl. ha egész nap fekszünk). Az így elindított anyagcsere pedig kevesebb aggodalmat jelent a súlyunk szabályozása miatt.
Erősíti immunrendszert és növeli a várható élettartamot.
És mindezt egy intelligens ember nem fogja hiányozni.
2. A legfontosabb a megfelelő bicepsz
Klasszikus férfi ego-ügy, amelybe még mindig sok férfi belekerül. Az erőnléti edzés során az elmúlt években a figyelem az izomrészek elszigetelt gyakorlatairól a mozgás és a fizikai működés holisztikus koncepciójára irányult át.
A kiegyensúlyozott hosszú távú fejlődés, az egyéni igények és a sérülések megelőzése is kiemelkedő fontosságú az erőnléti edzés során.
Az erőnléti edzés már nem csak az izmokról és azok térfogatáról szól, hanem az izmok kölcsönös harmóniájáról, a testarányok és például az idegrendszer harmóniájáról. Ez egy elég jelentős változás a játékban, amely szakmai útmutatást és egészséges megközelítést is igényel - szóval tudd, mit csinálok és miért csinálom.
3. Bárki futhat!
Sokan követik ezt az állítást. Próbáld meg elképzelni - reggel felkelsz, beülsz az autóba vagy a buszba, és elmész dolgozni, ahol a nap nagy részében ülsz, az ebédszünetet is beleértve. Munka után beszállsz az autóba, és elmész futni a parkba, nagyon megizzadsz és a testedbe helyezed magad. Egy óra múlva tér haza vacsorázni.
Ilyen módban fel kell készíteni a testünket egy olyan mozgásigényes tevékenységre, amely elmélyítheti a rejtett, megoldatlan problémákat. Ízületeink, szalagjaink és inink félálomban vannak, a test egyensúlyhiányáról általában fogalmunk sincs. Úgy gondolom, hogy a futás nagyszerű és kifizetődő, de esélyt kell adnia a testének, hogy megszokja ezt a tevékenységet.
A futás nagyszerű és kifizetődő, de csak a felkészülteknek.
A gyaloglás az az alap, ahol el kell kezdened. Aktívan tart bennünket, felkészít további fizikai tevékenységekre és nem igényel alapvető technikai képzést. Ha hosszú évek óta nem mozog rendszeresen, és például futással vagy más sportokkal szeretne kezdeni, próbáljon ki előtte például egy 30 napos aktív gyalogos edzést. Javaslom a túlsúlyos vagy más egészségügyi korlátozásokkal járó járást is.
4. A genetika a hibás a jellememben
Az hajlam nem jelent predesztinációt és sorsot. Bár génjeink befolyásolják azt a tendenciát, hogy mennyi zsírt és hol tárolnak, milyen a természetes hormonszintünk, vagy hogyan reagálnak izmaink a fizikai aktivitásra.
Egészségünk, beleértve az ábrát is, tükrözi mindennapi életmódunkat, fizikai aktivitásunkat, kiegyensúlyozott étrendünket és értelmes életmódunkat.
Szakértők szerint a gének nem szabályozzák azokat az alapvető élettani folyamatokat, amelyek révén lefogyunk vagy izomtömeget szerzünk. Igen, egyesek "egyedül", mások pedig eleget tesznek, ezek gének. Az életkor azonban szintén szerepet játszik, hiszen eddig a testünkhöz közeledtünk.
5. Az elfogyasztott zsírból hízik
Vagy különben az elfogyasztott zsír testünk zsírraktáraiban telepedik le. A zsír testben való tárolása az általunk fogyasztott étrendre reagáló hormonok munkájának eredménye. Ellenkező esetben másképp reagálnak az ülésre elfogyasztott csokoládé dobozára, másképp a zöldséglevesre és még mindig az állati zsírra.
Számos jelenlegi táplálkozási trend egyetért abban, hogy az állati zsírok fogyasztása nem támogatja a súlygyarapodást. Szerintük a nyereség elsősorban a hormonok reakciójának köszönhető bizonyos szénhidrátokra (és természetesen a testmozgás hiányának). A zsír is energia - ha többet veszel be, mint amennyit költesz, akkor többet is nyer.
De még itt is hangsúlyozni kell, hogy a megfelelő étrend összetétele, a súlygyarapodásra való hajlam, a létfontosságú energia igen nagyon egyedi mindannyiunk számára - az egyik nem nélkülöz nagy mennyiségű szénhidrátot, hogy energikusan kiegyensúlyozottnak érezze magát a nap folyamán, mások jól tehetik a húst és a zöldségeket, mint a napi étrend alapját, mások pedig csak a zöldségekkel és a vegetáriánus ételekkel.
Mindannyiunk teste és anyagcseréje egyedi, ezért egyedi igényekkel bír. A kihívás az, hogy megtudjuk, melyek ezek az igények. Nincs mindenki számára megfelelő, mindenki számára megfelelő étrend.
Az egyetlen általános elv az az energiafelhasználásnak és a napi bevitelnek egyensúlyban kell lennie ha egészséges, rugalmas alakot szeretne fenntartani. Ha szükséges néhány tárolt kalóriatartalmat elégetni - lásd a Zsírtól elfogyasztott cikket . szükséges, hogy az energiafelhasználás meghaladja az energiafogyasztást.
Ossza meg velünk véleményét, különben szívesen adunk tanácsot . írjon nekünk .