Ha új fitnesz kihívás, verseny, fotózás vár rád. Megadom a lehetőséget, hogy izmos alakja teljesen kitűnjön.

Hónapok, talán évekig tartó kemény munka az edzőteremben 7 nap alatt teljes tökéletességre tehető. Ha a testzsír 10% -a van, itt az ideje, hogy megmutassa vágott hasát és az egész testben meghatározott izmokat. Versenyre vársz? Fotózás? Újabb kihívás, vagy maximális formában akar lenni a tengerparton?

Don Saladino New York-i professzionális edző, aki a Deadpool szuperhős (Ryan Reynolds) karakteréért is felelős. Don ötféle módszert vázolt fel a tiéd meghatározására egy hét alatt izmos izomzat a lehető legjobb formában.

hogy

1. Jó vízellátás

Kezdetben a testet vízzel kell ellátni (ki kell öblíteni). Bizonyított módon éri el a maximális hatást, az izmok meghatározásához és "száraz" megjelenéséhez meg kell inni:

1-3. Nap: 10 liter víz

4. nap: 8 liter víz

5. nap: 6 liter víz

6. nap: 3 liter víz

7. nap: 0,5 liter víz

2. Távolítsa el a szubkután vizet

"El kell távolítania az összes tejterméket, glutént és hüvelyeseket" - mondja Don. Az ilyen ételek allergéneket tartalmaznak, és nem kívánt vízvisszatartást okozhatnak. Különösen akkor, amikor szeretné hagyni, hogy az izmok kiemelkedjenek, és a hatos csomag nem kívánatos.

3. Pihenjen

Ebben az eljárásban a testet túlzott stressz éri. A kortizol, a mellékvese által termelt hormon megakadályozhatja a zsírégetést. Don ezért a legjobb gyakorlatot javasolja relaxáló masszázs, meditáció és 9 óra alvás jó hangulat kiváltása és a hormonkontroll javítása érdekében.

4. Időzítse a szénhidrátfogyasztást

Fogyasszon 20-30g szénhidrátot edzés után és lefekvés előtt. Edzés után azonnal elfogyasztják őket, és jobb pihenést tesznek lehetővé lefekvés előtt. Egyél a nap hátralévő részében, különösen zöldségeket és sovány fehérjéket, amelyek biztosítják a stabil vércukorszintet.

5. Minimalizálja a zsírbevitelt

"Manapság sok szó esik a magas zsírtartalmú étrendről, ami célból rendben van. De ha el akarsz jutni Az ultra karcsú, izmos és határozott alak, a zsíros étrend nem jó választásMondja Don. Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, míg más makrotápanyagok csak 4 kalóriát tartalmaznak. Legalább ezen a héten csak grillezett csirkét vagy fehér halat (laposhal, tőkehal, stb.) Válasszon zsírforrásként.

Véleményem szerint ez az eljárás alkalmasabb, különösen a haladó gyakorlók számára. Ha elkezdi az edzést, és nem tudja, hogyan kezdje el, figyeljen a férfiak teljes edzéskönyvére - Kezdje el a MOVEMENT for Men gyakorlatot.