Csak annyit kell tennie, hogy bátorságot szerezzen, jó formában legyen és megfelelő helyet találjon. Ez egy egyszerű útmutató az egyre népszerűbb edzés megkezdéséhez. Nézze meg, hogy Szlovákia mely helyei, például a "jegesmedvék".

hideg zuhany

Míg sokan erjedni kezdtek a Covid-19 járvány tavaszi hulláma alatt, az edzés ma már trenddé válik. Az orvosok szerint javíthatja immunitását, de ne számítson azonnali csodákra. "Egy 2016-ból végzett randomizált vizsgálat megerősítette a szívósabb embereknél a légzőszervi megbetegedések alacsonyabb előfordulását" - mondta Katarína Bergendiová klinikai immunológus és allergológus a Forbesnak. Úgy működik, hogy emeli a vérben a citokinek és a fehérvérsejtek szintjét, és ha ez a folyamat szabályos, akkor felgyorsítja az antigének elleni immunválaszt.

"Mindenki természetes módon képes semlegesíteni a hideget. Ez nem varázslat, hanem a fej. Mindenki megteheti, amit én csinálok "- mondta a világhírű szívós Wim Hof ​​a BBC videójában, mielőtt 15 percet töltött 2 Celsius fokos vízben.

A jégember, Wim Hof ​​szerint mindenki a saját elméjével képes semlegesíteni a hideg érzését.

Az orvosok azonban határozottan azt javasolják, hogy könnyedén kezdjék. Először hideg zuhany a saját fürdőszobájában, később az ismert vizekben. Az első pozitív hatásokat legkorábban három-négy hét rendszeres edzés után kell éreznie. De az a gondolat, hogy soha többé nem lesz beteg, Dr. Bergendi szerint téves.

Ajánljuk:

Hová menjünk vízért?

Ha nem tudja, hol kell megkeményedni, a térképen megtekintheti a sportrajongók által kedvelt helyeket. Ezenkívül a pozsonyi Aranyhomok úgynevezett Otužko-pontja nyitva áll az "ínyencek" előtt, fedett terasszal, öltözőkkel és étteremmel. A klasszikusokat és a magánéletet kedvelők kipróbálhatják például a főváros környékén található Vajnorské-tavakat, Rusovce-t vagy Čunovo-t. Alternatív megoldásként csatlakozhat egy tapasztalt szívósok csoportjához - a Jegesmedvék Veľká voda. Ezek a jégvíz szerelmesei szerdán 18 órakor és hétvégén 9 órakor találkoznak a dunaszerdahelyi tavon.

Még Szlovákia északi részén sem lehet szégyenkezni. A krasňanské mrože klub például néhány hónappal ezelőtt a hóparadicsomban nyitotta meg a keményedési idényt a hóparadicsomban, a Dedovka részéhez tartozó Veľká Rača síterepen. Az adrenalin tevékenységek a Kysuca folyón is népszerűek.

Néhány nappal ezelőtt a kemény versenyzők a téli úszásban a Szlovák Kupa első fordulójában találkoztak a Rimaszombat melletti Kurinec víztározóban.

Felszereléssel vagy anélkül?

A szívós dolgozók véleménye azonban eltér a védőfelszerelések használatától, ami például egyes versenyeken tilos. Egyesek azt állítják, hogy a neoprén kesztyűk vagy cipők megakadályozhatják a hideg észlelését, ami végső soron kedvezőtlen a testünk számára.

"Felajánlhatjuk, megfogalmazhatjuk, megpróbálhatjuk megszólítani és megszerezni az embereket ezért a" tiszta "vagy" éles "keményedés gondolatát, ami dicséretes és tökéletesen jó. De valószínűleg nem szabad senkire erőltetnünk. Nem megveti annak úszását sem, aki neoprén segédeszközökkel úszik, vagy kemény munkásként lebecsüli "- írja blogjában Jozef Repčík, a Zsolnai pingvinek vezetője.

Ha azonban úgy dönt, hogy segédeszközökkel keményedik meg, akkor a fej és a fül védelme érdekében három milliméter vastag neoprén sapka ajánlott. Szintén vastag kesztyű és alacsony cipő, szilárd talppal a láb védelme érdekében. A vízbe merülő hőmérő is praktikus segítő. A többi berendezéshez hasonlóan többféle modell közül lehet választani. Az olcsóbbaktól a legnépszerűbb digitálisig.

Ebben a cikkben írtunk az előnyökről és a teljes keményedési folyamatról a világjárvány elején. A végén azonban összefoglaljuk azokat az alapvető szabályokat, amelyeken minden kemény munkásnak el kell gondolkodnia.

  • Kezdje a keményedést azon a napon, amikor jól érzi magát az alvásban.
  • Lélegezzen az utasításoknak megfelelően, és mozgással melegítse fel testét.
  • Bátran lépjen be a zuhany alá, hideg vízzel kezdheti egyenesen.
  • Fordítson teljes figyelmet a lélegzetére, mielőtt a cseppek hozzáérnének a testéhez.
  • Vegyen lassú lélegzetet az orrán keresztül és hosszú lélegzetet a száján keresztül.
  • Minden kilégzéskor összpontosítson a karok leeresztésére és elengedésére.
  • Nézze, ahogy a hideg víz magához öleli, és nyugodtan, mélyen lélegezzen. Az immunrendszer köszönöm.
  • Végezetül tipp: játssza le kedvenc zenéjét hideg zuhany alatt, és táncoljon nyugodtan.

Frissítettük a cikket a Zsolnai pingvinek vezetőjének nyilatkozatával.

Találtál hibát? Írjon nekünk a [email protected] címre

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.