Ideje pumpálni a lábad izmait! A "lábnap" kihagyása a legnagyobb hiba, amit elkövethetsz! Olvassa el, hogy megtanulja az új lábgyakorlatokat.

Miért ne hagyná ki a legdayt?

  1. Izomépítés - Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy izomcsoportok, például a lábak edzése elősegíti a növekedési hormon, valamint a tesztoszteron természetes felszabadulását a szervezetben. Ez a két hormon hozzájárul a természetes izomnövekedés javításához.
  2. Izmos felsőtest - mivel ezek a hormonok nemcsak a lábakban, hanem az egész testben is felszabadulni kezdenek, a felsőtest izmai is még hatékonyabban épülnek fel!
  3. Szimmetria - végül is egyértelmű: nevetségesnek tűnik az, akinek izmos karjai, mellkasa, hátulja, téglája van a gyomrának ... és vékony lábai vannak, amelyekre nem figyel oda edzés közben. A srácok nem akarják, hogy "csirkecombjuk" legyen ... És a hölgyek gyönyörű kerek szamarat akarnak a nadrágban. 😉

Vessünk egy pillantást mindazokra a csodálatos lábgyakorlatokra

Guggolás

A legtöbben olyan guggolásra tanácsolják a lábgyakorlatokat, amelyek csak erősítik a láb izmait. Kevesen tudják, hogy valóban hozzájárulnak az egész test megerősítéséhez. Elsősorban a combhajlításokat, a quadricepszet és a farizmokat erősítjük. Ha azonban a guggolásokat megfelelően végezzük, ahogy kell, akkor a bevezetőben említettek szerint támogatják és felgyorsítják a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését. A guggolás szintén remek módszer a térd megerősítésére, az izmok, az ínszalagok és a kötőszövetek stabilizálására. A bokák és a csípők mobilitása is növekszik. Ily módon mindannyian csökkentjük a sérülés kockázatát, akár edzés közben, akár más tevékenységek során.

sportujes

Tüdő

A tüdő erősíti a quadricepszet, a farakat, a combhajlításokat, a borjakat, segíti a csípő mobilitásának javítását és a gerinc ellazul. Ez azt jelenti, hogy nagyszerű alternatíva azokhoz a gyakorlatokhoz, ahol túl nagy a nyomás a gerincen.

Fontos a tüdő megfelelő kivitelezése. Gondoskodnia kell arról, hogy ne hajoljon túlságosan előre - a lábának a térd előtt kell lennie, amikor a lábát térdre hajlítja, és elvégzi a gyakorlatot. A térd nem haladhatja meg a lábujjak előtti rést, mivel sérülésekhez vezethet, ha ezt a gyakorlatot többször helytelenül hajtják végre. A tüdő népszerű lábgyakorlat.

Oldalsó tüdő

Az oldalsó tüdőket combhajlítások, quadriceps, csípő, belső és külső combok, farizmok és borjak erősítik (bizonyos mértékben). Elsősorban a hajlított láb fenékizmait erősítjük, ami azt jelenti, hogy mindegyik lábon ugyanannyi szettet és gyakorlatot kell elvégeznünk, különben a testmozgás egyenetlen izomnövekedéshez vezethet.

A megfelelő testmozgás érdekében nem szabad túl sok visszavonást végezni a gyakorlat végrehajtása során. Ezenkívül a sarkainknak nem szabad elveszíteniük a kapcsolatot a talajjal az egész gyakorlat során.

Bolgár guggolás

A bolgár guggolás valójában a közönséges guggolás egyik változata, amelyben csak az egyik lábára koncentrál. Csak annyit kell tennie, hogy a hátsó lábát egy dobozra, padra vagy lépcsőre helyezi. Az első lábat olyan távolságra tesszük, hogy az számunkra a lehető legkényelmesebb legyen. Ha nagyobb távolságot teszünk meg, akkor a gyakorlat nagyobb hatással lesz a test csípőire és hátsó izmaira. Rövidebb időközönként a gyakorlat erősíti a quadricepszet. Ezen területek izomnövekedése mellett a bolgár guggolás segít a csípő rugalmasságának javításában vagy a farizom erősítésében is. Ezen felül javítjuk az egyensúlyunkat.

Hosszabbítások

Igaz, hogy a borjak növekedése és megerősödése nagyban függ az egyén genetikájától, de a sok testmozgás és táplálkozás is sokat fog tenni. A borjak segítenek biztosítani a bokák és a lábak megfelelő stabilitását. Ezenkívül sok mindennapi tevékenységben vesznek részt, ezért határozottan nem akarjuk elhanyagolni őket. A támaszok gyakorlása a legegyszerűbb, ha felmászunk a lépcsőn a láb elé, és csak a borjakkal emeljük fel. Hatékonyabbá teheti ezt a gyakorlatot, ha különböző szögekben erősít (például egy lépcsőn állva hüvelykujjával felfelé mutat), vagy csak az egyik lábát erősítheti, majd felváltva.

És te mit? Hiányzik a lábnap, vagy ez a kedvenc hétnapod? Tudasd velünk!