Tudod - betartod a diétát, szinte naponta edzel, már nem is eszel édességet, de a skálán lévő szám nem mozog és nem mozdul lefelé. A haladás leállt, és nem tudja, hogyan rúghassa újra. Ma 5 okom van rád, ami a csalódásod oka lehet, és beszélünk arról, hogyan lehet kijavítani. Mielőtt azonban belemennénk, tisztáznunk kell egy dolgot:
Hogyan mérhető az előrehaladás
Ha nem fogy le, az nem azt jelenti, hogy nem fog fogyni. Természetesen ennek az ellenkezője is igaz - ha lefogy, akkor annak egyáltalán nem kell zsírégetéssel lennie (és egy tipikus fogyókúrás étrendben általában nem az. Súlyát számos tényező befolyásolja - az izom- és zsírmennyiség mellett a testben lévő vízmennyiség is. Ezért, ha a kéz nem ejti le a súlyát, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem éget zsírt. Így a mérlegelés önmagában nem teljesen megbízható módszer a haladás mérésére.
A haladás nyomon követésének legjobb módja egyértelműen a zsír pontos mérése, de ez nagyon megterhelő és otthon gyakorlatilag kivitelezhetetlen (a legtöbb megoldás jelentős eltéréssel rendelkezik). Az áramkörmérés szintén viszonylag megbízhatatlan. Csak annyit kell tennie, hogy néhány mm-rel elmozdítja a mérési pontot, vagy más módon lélegezzen be, és máris torz az eredménye. Tehát hogyan lehet mérni a jobb testösszetételre való törekvésed sikerét?
A legjobb dolog az rendszeresen fényképezzen - ideális esetben 2 hetente havonta egyszer. Mindig ugyanazon a háttéren, azonos megvilágítással, ugyanabban a napszakban és ugyanolyan távolságból fényképezzen. Most, hogy tudja, hogyan tudja megtudni, hogy a fejlődés valóban megállt-e, az említett okokra térhetünk rá. Íme 5 ok, amiért nem fog fogyni:
1. A diéta nem olyan jó, mint gondolnád
Gyakran találkozom. Az egyik azt mondja, hogy még mindig egészségesen táplálkozik. Arra a kérdésre, hogy mit reggelizett, kapok egy választ, például "Teljes kiőrlésű kenyér margarinnal és gyümölcslével". Amikor azt mondom neki, hogy ez talán a 3 legrosszabb dolog, amit kombinálhat, és hogy egyáltalán nem ettem semmit, meglepődik. Írtam egy cikket arról, hogy melyek a legrosszabb mindennapi ételek, amelyeket magadba tehetsz, és javaslom, hogy olvassa el. Lehet, hogy nem ilyen egyértelmű, de a legtöbb esetben 3 fő oka van:
a) Túl gyakran emeli az inzulint
Még cukrot sem kell a kávéjába tenni. Csak tejre van szükséged, és az inzulinod azonnal magasabbra ugrik, mint szeretnéd. (Bár teljes kiőrlésű) kenyér reggelire? Az inzulin a mennyezetig hajt. Valójában minden élelmiszer, amely szénhidrátokat vagy fehérjéket tartalmaz (különösen az elágazó láncúakat - BCAA-kat), felszabadítja az inzulint és annak inzulint A megemelkedett vérszint szó szerint megállítja a zsírégetést. Tényleg 2 óránként kell enni? Tényleg ilyen fontos a reggeli? Próbáld kihagyni őket holnap, és hátha éhes vagy. Ha megérkezik, tegyen el valami magas zsírtartalmú és normális mennyiségű fehérjét, valamint kevés szénhidrátot - például tojást és szalonnát. Bár tartalmaznak fehérjéket, hosszabb ideig zsírokkal telítenek, és 2 órán belül nem támadja meg újra a hűtőszekrényt. És nem, a koleszterin és a zsírok nem olyan rosszak, mint gondolnád.
b) Túl sok toxinod és antinutriensed van
Az egyszerűség kedvéért ide sorolunk minden olyan anyagot, amely gyulladást okoz a szervezetben, megzavarja a hormonrendszerét, vagy más problémákat okoz, például megnövekedett béláteresztő képesség, blokkolja a tápanyagok felszívódását stb. Messze a leggyakoribb glutén. Még akkor is, ha nincsenek intoleranciájának akut jelei, tapasztalatom szerint az ejtés után az emberek gyorsan fogyni kezdenek és jobban érzik magukat. A glutén elsősorban kedvenc kenyerünkben és egyéb süteményeinkben, vagy tésztafélékben található meg. A tönköly és a búza helyettesítői is tartalmazzák, bár kisebb mennyiségben. Évekkel ezelőtt személyesen ültem kenyeret, és ma még azt sem hiszem, hogy hiányzik.
Az antinutriensek közé tartozik például feldolgozatlan hüvelyesek, magvak és diófélék, amelyeket általában egészségesnek tekintenek. Ezek azonban általában eltávolíthatók megfelelő vizes áztatással valami savanyúval (citrom/ecet) kombinálva. Az eljárás fajonként eltérő, ezért nem említem itt, és meg kell tanulmányoznia.
Egyes ételek hajlamosak a gombákra, amelyek méreganyagokat (úgynevezett mikotoxinokat) termelnek - például mogyoró gyakran az egyik legagresszívebb rákkeltő anyag, az aflatoxin forrása. Az áruházból származó szokásos kávé mikotoxinok forrása is lehet, és őrölve vásárolva valószínűleg már régen oxidálódott. Inkább nem is beszélnék az instant kávéról. Érdemes megemlíteni erjesztetlen szójabab, sör és más ételek, amelyek növelik az ösztrogén szintjét és csökkentik a tesztoszteront.
És természetesen a toxinbeviteled nem csak az étrendből származik. Például a dohányosok nem csodálkoznak azon, hogy testük minden lehetséges módon megvédi magát a rendszeresen belélegzett méreganyagoktól, és zsírraktárakban tárolja őket. Műanyagok, kannák (akár sörösdobozok) vagy akár pénztárgépek is forrást jelentenek BPA, amely növeli az ösztrogén tartalmát a szervezetben, ami gyakori oka a felesleges zsír tárolásának, különösen a hason.
c) Nincs megfelelő egyensúlyban a tápanyagok bevitele
És most nem a zsírokról vs. szénhidrátok. Az ember szénhidráttartalmú étrendre is vághat, ha tudja, hogyan kell csinálni. Mármint gyakrabban bizonyos típusú zsírsavak (zsírok) - különösen az omega-3 és az omega-6 - helytelen aránya. Ennek az egyensúlyhiánynak a fő oka a túl sok növényi olaj (napraforgó, pálma, szójabab stb.) Fogyasztása, amelyek túl sok omega-6-ot tartalmaznak. Nem is azt mondom, hogy ezek az olajok gyakran sültek és oxidálódnak, ami önmagában mérgezővé teszi őket.
Ez az egyensúlyhiány az oxidált zsírok bevitelével együtt gyulladást okoz a szervezetében, amely minden gonoszság forrása - a hízás csak hab a tortán. Általában meg kell próbálnia minél több megnövekedett omega-6 tartalmú ételt törölni, és elegendő mennyiségű omega-3 tartalmú ételt fogyasztani - főleg tenger gyümölcseit, de a becsületes tenyésztésből származó tojást és húst is. Ebben a témában többet olvashat ebben a cikkben. Ugyanakkor kerülje a zsírok tartósan magas hőmérsékletnek való kitettségét.
A helytelen zsírarány mellett létezik aminosav arány is metionin vs. glicin, ami ha nem kiegyensúlyozott, gyulladást okoz. Hozhatja úgy, hogy csak húst eszik, és kerüli az állatok egyéb (sokkal táplálóbb) részeit. Mikor ettél utoljára májat, szívet, vagy ami a legfontosabb: csontlevest, inakat vagy egyéb dolgokat, amelyekre eszedbe sem jutott volna enni? E kettő mellett elég gyakori is ásványi anyag hiány az étrendben - különösen a cink és a magnézium, amelyek rendkívül fontosak a szervezet több ezer különböző folyamatában. A D-vitamin hiány is gyakori, amely szorosan összefügg a tesztoszteron termelésével, ami viszont meghatározza (és), hogy fog kinézni.
2. Rosszul edz
Egy másik népszerű és meglehetősen egyértelmű oka annak, hogy miért nem fog fogyni, az az, hogy egyszerűen helytelenül sportol. Valójában nem szeretem a dolgokat helyesnek/rossznak címkézni, de ha a cél a fogyás, akkor véleményem szerint a "helyes" út biztosan nem vezet aerob testmozgáshoz. Óránkénti ügetés, spinning, aerobic vagy hasonló, közepesen intenzív tevékenységek általában kevés kalóriát égetnek el, és elhanyagolható mértékben befolyásolják az anyagcserét. És ha ez nem működik az Ön számára, hozzá kell tennie, igaz? Ha napi 45 perc testmozgással nem fogy, akkor egy órára mozog. Az emberek általában csak így csinálják a kortizolszint krónikus növekedése (stresszhormon), ami viszont megakadályozza testüket a zsírégetésben.
Sokkal hatékonyabb módszer gyakoroljon kevesebbet, de intenzívebben. Heti kétszer 10 percig elegendő a zsírégetés megrúgásához, ha tudod, hogyan. Gyakorolhatja ebből a 10 percből 3-at, de ez alatt a három perc alatt elmész köpni a lelkét. Nagy izomterületeken vesz részt bonyolult mozgások formájában, például angolul, sprintben, kettlebell-hintában vagy akár páros birkózásban. A szívverést 20-30 másodpercig az égig hajtja, és 30-60 másodpercig pihen (lélegzetet vesz). Ez csak egy általános sablon - végtelen számú protokoll létezik, és az egyik leghatékonyabb (tabata) összesen csak 4 percig tart. Az intenzív edzésekről és a kardio gyakorlatokról ebben a cikkben olvashat bővebben.
3. Túl sokat ülsz
A legtöbben úgy dolgoznak, hogy egész nap a munkahelyükön ülnek, majd egy órát gyakorolnak az edzőteremben, és azt gondolják, hogy minden úgy van, ahogy lennie kell. Valószínűleg csalódást okozok neked, de az az egy órás testmozgás nem segít megszüntetni az egész napos üléssel okozott károkat. Az egyórás gyakorlatról a második pontban beszéltünk. Az ülésről ma azt mondják, hogy modern dohányzás az egészségre gyakorolt hatása szempontjából. Például egy munkamenet során a nyirok áramlása, amely eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, lelassul/megállít. A nyirokrendszer nem rendelkezik pumpával, csakúgy, mint a szív- és érrendszer. Serkentésének egyetlen módja a mozgás, vagy részben a mély légzés. Nem is mondom, hogy a legtöbb ember ülve "helytelenül" (felszínesen) lélegzik. Ha inaktív vagy, a tested lustává válik. Az olyan szervek, mint a szív vagy a tüdő, minimális munkát végeznek, az izmoknak nincs okuk energiát égetni. Az ízületeknek nincs oka fenntartani teljes terjedelmüket. Ezenkívül egyes izmok folyamatosan rövidülnek, amelyekhez idővel alkalmazkodnak, és ez biztosan nem fog tetszeni neked. Egyszerűen fogalmazva: minél többet ül le, annál nyomorultabb lesz.
A test alkalmazkodik mindenhez, amit gyakran tesz. Ha gyakran ül, akkor jól fog ülni. Tudom, a munkád csak megköveteli. Ezt jól tudom, mert napi néhány órát "kell" ülnöm a számítógépnél. De a megoldás még mindig létezik és nagyon egyszerű: csak legalább félóránként kelj fel és mozogj. Ha teheti, akassza fel magát, vagy tegye magát egy ideig egy mély guggolásba, ami teljesen természetes emberi pihenési helyzet. Menjen fel a lépcsőn, vagy csak húzza meg magát. Zárja be magát egy székbe, és emelje fel néhányszor a kezét. Csak ne ülj le. Mellékhatásként megnő a termelékenység.
4. Túl sokat stresszel
Kétféle stressz létezik: akut és krónikus. Az akut stressz például a fent említett nagy intenzitású edzés. Az első ember kapcsán például az, amikor egy ragadozó megjelenik előtted, és futni kell az életedért. Ide tartozik például a hideg (keményedés), vagy a nyilvános beszédtől való félelem és X mások. Az akut stressz jó stressz, ha megfelelő egyensúlyban van a pihenéssel. Ha nem kiegyensúlyozott, krónikus stressz lesz belőle. Túledzés, hosszú távú éhezés vagy mindennapi félelem és félelem, hogy nem rúgják ki a munkahelyén - ezek mind a krónikus stressz példái, amelyek megfelelő hormonális reakciót váltanak ki a szervezetében. Többek között itt szerepet játszik a fent említett kortizol, amely alapvetően hízásra kényszeríti. Még arról sem kell beszélnem, hogy a kényelem miatt túlfogyasztom, mint a stressz "kompenzációjának" egyik formáját.
A megoldás az megtalálja a stressz enyhítésére szolgáló módszereket és segít ellazulni. Egyesek számára ez lehet egy jó film, gyertyafényes vacsora, vagy masszázs egy partnerrel, vagy kirándulás az erdőbe. Egy másik egy könyvnél lazít a legjobban, egy másik szeret videókat nézni kiskutyákkal ... A nevetés is gyógyít. Ne légy komoly. Keresse meg az elrettentés módszerét, és gyakran alkalmazza azt. Például nem tudom elképzelni a napomat a reggeli meditáció nélkül, amelyet az ágyból való kilépés előtt végzek. A meditáció, amelyet szintén a lélegzéssel és a test mozgás általi érzékelésével ajánlok, az egyik legfontosabb dolog, amely néhány szinttel emelte életem minőségét. Jobban tudok koncentrálni, semmi sem zavar, senki sem sért, nincsenek negatív gondolataim és egy pillanatig többet élek. Csak boldogabb ember vagyok. A meditáció elrettentésének olyan hatásai vannak, amelyek messze túlmutatnak a fizikai egészségen, de legalábbis az egész cikk témája.
5. Nem alszik elég minőségi alvást
A jó alvás az egészséges és jó megjelenésű test kulcsa. Még egy éjszaka után sem elegendő alvás nélkül, a tiéd csökkenni fog inzulinérzékenység egész napra. Ez nemcsak a jó egészségi állapot indikátora, hanem az is eldönti, hogy a tested miként fogja felhasználni a kapott tápanyagokat, és hányan kerülnek zsírraktárakba. Az alvás a kiválasztás időszaka is növekedési hormon, amely a zsírégetés egyik legfontosabb szabályozója.
Külön cikket írtam arról, hogy mennyi alvásra van szüksége, és hogyan lehet a lehető legjobb feltételeket biztosítani a minőségi alváshoz, ezért nem írok erről többet. Még egy egész fejezetet szenteltem ennek a témának az Őskori ember alapelvei című kiadványomban. Ha az a célod, hogy egész évben körültekintő és egészséges legyél, akkor ennél jobbat nem tudok ajánlani, mivel összefoglaltam a sok éves tudásomat ebben a témában.
Ez volt az 5 leggyakoribb okom, amiért az emberek nem fogynak. Ha van még valaki, aki segített a makacs zsírlerakódások csökkentésében, ne habozzon megosztani velük a megjegyzéseket. Ha tetszett ez a cikk, és úgy gondolja, hogy segíthet barátainak, akkor szívesen megosztanám.
érdekelhet
Ez a cikk a legfontosabb publikációmhoz kapcsolódik, az Őskori emberek alapelvei - életvezetés a nagyobb teljesítményért, a jobb alakért és az erős egészségért. Ha tetszett, mindenképpen ajánlom, hogy olvassa el ezt a teljes életmódra vonatkozó útmutatót. Többek között tanulni fog belőle:
- Optimalizálja hormonrendszerét a lehető legnagyobb zsír- és izomtömegvesztéshez, teljesen természetesen
- Javítsa szellemi teljesítményét, hogy tiszta és tisztán gondolkodhasson, és produktív legyen a nap folyamán
- Erősítse immunrendszerét, hogy egész évben egészséges és fitt legyen
- Szabaduljon meg a kontrollálhatatlan étkezési vágyaktól, és éhség alatt tartsa, így nem leszel függő az állandó élelmiszer-ellátástól
- Hosszabbítsa meg az életét és ugyanakkor összehasonlíthatatlanul javítja annak minőségét