Bár nem lehet teljesen minimalizálni az öregedés által a testünkre gyakorolt összes hatást, sokat lehet tenni annak hatása csökkentése érdekében. Sokak számára a jóga a megoldás
Stannah küldte: 2019.06.19
Az úgynevezett helyszíni öregedés iránti vágy (az a képesség, hogy biztonságosan, önállóan és kényelmesen élhessünk saját otthonában és közösségében, kortól és jövedelemtől függetlenül), az utóbbi években egyre népszerűbb, különösen a Baby Boomer idősödő generációja körében. Az idősek ambíciója egyértelmű, de az öregedéssel járó megnövekedett betegség, krónikus fájdalom és mentális kimerültség kockázata problémát jelenthet e cél felé vezető úton. Szerencsére a kutatások kimutatták, hogy a jóga nagyon hasznos tevékenység az idősek számára, amely segíthet kezelni ezeket a tüneteket.
Livestrong szerint a testtartások és a légzési technikák kombinációja a jógában segíthet olyan problémák enyhítésében, mint az ízületi gyulladás, a szív- és érrendszeri betegségek, az álmatlanság, sőt a nem kívánt mentális állapotok, például a szorongás. Olvassa el, hogy többet megtudjon ezen ősi gyakorlatok előnyeiről.
Tartalom
5 dokok arra hogymi a jóga megfelelőým cvičenEgy csillagért vagyokérettebbých
5 dokok arra hogymi a jóga megfelelőým cvičenEgy csillagért vagyokérettebbých
A jógával kapcsolatos egyes mítoszokkal ellentétben ez a fajta testmozgás nem csupán a kalóriaégetést és az izmok erősítését segíti elő: ez egy teljes gyakorlat az elme és a test számára, amely lehetővé teszi a mély légzés, a meditáció és a relaxáció technikáinak kombinálását, valamint a segítő gyakorlatok erősíti erejét, rugalmasságát, egyensúlyát és rugalmasságát.
A jóga gyakorlatok erősíthetik és erősíthetik a támasztó izmokat, ami segít megelőzni az esetleges sérüléseket és enyhíti a krónikus fájdalmakat, így elkerülheti a mozgássegítő eszközök, például kalapácsok vagy rudak használatát. A jógához kapcsolódó számos előny közül választottunk 5 dokokból, miért kellene elterítenie a jógaszőnyeget és gyakorolni a jógát:
Mint minden fizikai tevékenységnél, a legfontosabb az is, hogy saját testét hallgassa és az Önnek megfelelő ritmusban gyakorolja. Bizonyított azonban, hogy a szelíd jóga rendszeres gyakorlása enyhíti a több testi és lelki betegséggel járó tüneteket. Vizsgáljuk meg közelebbről ezeket a körülményeket, és azt, hogy a jóga miként segíthet enyhíteni a testre gyakorolt hatásukat:
Megmerevedettegy bobalkĺby
A jóga gyengéd és alacsony terhelésű módszer az izmok ellazítására, a rugalmasság növelésére és a merev és fájó ízületek mozgástartományának javítására, különösen azokra, akiket olyan betegségek érintenek, mint például az ízületi gyulladás. A Harbour-UCLA Orvosi Központ résztvevői csak négy hét rendszeres jóga után csökkent fájdalomcsillapítás iránti igényre.
Ajánlott pozíciók: A gyermek helyzete, a csukló tárcsázása, a kéz hátsó részének nyújtása, valamint az ízületek és az ujjak nyújtása.
Bolesülőideg
Az ülőideg fájdalma valóban befolyásolhatja életminőségét, mivel a járás, az ülés és a fekvés rendkívül kényelmetlenné és lehetetlenné válik anélkül, hogy éles fájdalmat vagy zsibbadást érezne a hát alsó részén, az ülő izmokban és a comb hátsó részén. A jóga részleges megkönnyebbülést hozhat, mivel lehetővé teszi az alsó gerinc megerősítését és az izmok teljes nyújtását. Ha azonban az isiász ellen küzd, akkor a jóga kezelés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia. .
Ajánlott pozíciók: Lotus ülés, pillangó helyzet, kobra helyzet.
- Vysoký krevný nyomás
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás komoly fenyegetés, amely akut szív- és érrendszeri betegségekké alakulhat, és növelheti a szívroham kockázatát. A legújabb kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga csökkenti az oxidatív stresszt, amely a magas vérnyomás egyik kiváltó oka.
Ajánlott pozíciók: Lefelé néző kutya helyzet, híd helyzet, hős helyzet, törött gyertya helyzet.
- Zlepdu duševnállapot és a kényelem érzése
A jóga egy pihentető és regeneráló tevékenység, amelynek célja a test és az elme pihentetése. A légzőgyakorlatokra és a lassú mozgásokra összpontosítva a jóga segíthet olyan betegségek enyhítésében, mint a depresszió. A Bel Marra Health szerint a legújabb kutatások azt találták, hogy a jóga hihetetlenül hatékony megkönnyebbülést nyújt sok mentális egészségügyi probléma esetén. A jóga ahelyett, hogy csak elfedné a tüneteket, pozitív hatással van közvetlenül a probléma okára, és tartós enyhülést nyújt.
Ezenkívül az Illinoisi Egyetem kutatásai kimutatták, hogy csak két hónapos rendszeres jógagyakorlat javíthatja az alacsony kognitív és memóriafunkciókat, ezt a tünetet korábban sokan az öregedési folyamat elengedhetetlen részének tartották.
Ajánlott pozíciók: Delfin, pillangó, híd helyzet.
Különlegesstressz kezelés
Életünk során gyakorlatilag lehetetlen elkerülni a stressz időszakait. A stressz természetes fizikai és pszichológiai válasz a körülöttünk zajló eseményekre, a napi felelősségtől kezdve a fontos életváltozásokig. A stresszes pillanatokat nem lehet elkerülni, de az, hogy miként kezeljük őket, mély hatással lehet testünkre és elménkre. Sok ember számára a jóga gyakorlása mély nyugtató hatást fejthet ki. Bizonyos pozíciók meditációs és relaxációs technikákkal kombinálva segíthetnek abban, hogy a megfelelő gondolkodásmódba kerüljön, és a tested elkezdi oldani a nap folyamán felhalmozott feszültséget.
A stressz alvásproblémákat is okozhat, de a jóga fizikai igényei, a légzési és relaxációs technikákkal kombinálva megkönnyíthetik az elalvást és az alvást, így mély, regeneráló alvást élvezhet, amely reggel ismerős frissítő érzést nyújt Önnek. .
Ajánlott pozíciók: A gyermek helyzete, a hajó helyzete, az idegpályák tisztulása.
Ha azértnemať jógával
Az idősebb és korlátozott rugalmassággal küzdő kezdők számára kissé ijesztő lehet a döntés, hogy beiratkoznak egy jógaórára: gyakran az első eszembe jut olyan képek, amelyeken a fiatalok látszólagos erőfeszítés nélkül bekezdésekként csavarodnak; az osztályoknak különleges nevük is lehet, és a pozíciókat gyakran szanszkrit nyelven névvel jelölik (például a gyermek szanszkrit nyelvi pozíciójának neve Balasana).
Az első lépés megtétele és valami új kipróbálása jó adag bátorságot igényel. Manapság azonban számos online erőforrás segíti a jóga kezdetét. Íme néhány hasznos videó az induláshoz:
Ezenkívül a környéked számos edzőterme minden bizonnyal kifejezetten az idősebb felnőttek igényeinek kielégítésére tervezett osztályokat kínál. Az idős gondozók segíthetnek a jóga gyakorlásában is, hogy megismerjék a tevékenység különböző aspektusait. Ez egyedülálló lehetőséget kínál arra, hogy kapcsolatba léphessen szeretteivel, és ugyanakkor élvezhesse a jóga előnyeit: a szelíd nyújtástól a légzőgyakorlatokon át a megnyugvásig és az energiáig minden korosztály jóga megtalálja a jógában.
Rkülönféle nemýly jóga: melyiký jelentése vmint jobbý?
Miután eldöntötte, hogy a jóga az, ami javítja mobilitását és általános közérzetét, itt az ideje eldönteni, melyik tanfolyamra iratkozik be. Ez a döntés nehéz feladat lehet, mivel a jógának többféle stílusa van, amelyeket gyakorolhat. A mobilitás szintjétől és rugalmasságától függően a jóga egyes típusai nagyobb kihívást jelenthetnek számodra, mint mások, ezért mindig vegye figyelembe a fizikai korlátokat és betegségeket, amikor jógaórákat keres. Vessünk egy pillantást néhány különböző jóga stílusra, és derítsük ki, melyik felel meg a legjobban.
- Hatha jóga
A hatha jóga egy nagyon tág kifejezés, amely a jóga több stílusát jelöli, amelyek gyakorlatukban testhelyzeteket is tartalmaznak. A hatha jógát az eredeti klasszikus jógának tekintik, általában a jóga területén kezdőknek vagy magas izomtónust és rugalmasságot vesztett embereknek ajánlják, mert elsősorban a fizikai egészség javítására összpontosít, különféle testhelyzeteken keresztül.
- Táblázatokčkova jógáról
A jógaszék a jóga szelíd formája, amelyben több jógapozíciót gyakorolhat, miközben egy széken ül. A szelíd jóga ebben a formájában a helyzeteket gyakran megváltoztatják és beállítják, hogy egy szék használható legyen, de az alapvető testmozgások, például a nyújtás és az előre hajlítás is ide tartoznak. Ezt a jógatípust gyakran részesítik előnyben az idősebb felnőttek, akik úgy érzik, hogy testmozgásra és mobilitásuk javítására van szükség.
- Jóga a vízben
A vízi jóga, más néven Aqua jóga, egy szelíd, alacsony terhelésű jóga, amely lehetővé teszi a testmozgást anélkül, hogy nagy megterhelés lenne a testén. Amint belép a vízbe, a teste kevesebb súlyt visel, ami lehetővé teszi, hogy mozdulatokat hajtson végre anélkül, hogy túlzottan megterhelné a csontokat és az izmokat. Az ilyen típusú jóga egyik általános előnye a rugalmasság és a mozgástartomány javítása.
- Yin jóga
A Yin jóga a jóga lassú formája, ahol az egyéni mozgások vagy pozíciók hosszabb ideig, általában három-öt percig történő fenntartása ajánlott. Az ilyen típusú jóga fő célja a közérzet növelése és a kötőszövetek, például szalagok és ízületek minőségének javítása.
- Kripalu jóga
Az érzékeny megközelítéssel rendelkező jóga szelíd formájaként ismert Kripalu jóga ideális az idősebb felnőttek és a jóga területén kezdők számára, akik egy jóga tanfolyamot keresnek, amely egyformán a fizikai gyógyulásra, a meditációra és az önmegismerésre koncentrál. A Kripal tanfolyam arra ösztönzi Önt, hogy nézzen be belsejébe, és megtalálja a saját ritmusát és jógagyakorlatának szintjét, így idővel javíthatja egészségét és közérzetét.
Tartsa meg a nezávislosť és a minőség tól tőlélet
Noha a jóga előnyei vitathatatlanok, nem tekinthető csodaszernek az öregedési folyamathoz kapcsolódó minden betegségre nézve, és még akkor is, ha úgy dönt, hogy jógaórát vesz, elengedhetetlen, hogy vegye figyelembe és számoljon be minden fizikai korlátról és betegségek. a tanárod. Együtt létrehozhat jógagyakorlatot, amely egyszerre előnyös és biztató.
Sok idősebb felnőtt számára a lépcső a kedvenc tevékenysége egyik fő akadályává válik, és meghiúsíthatja a jóga jó eredményeit. Szerencsére Stannah segít az idősebb felnőtteknek fenntartani az önállóságot, és gondoskodik azokról, akik törődnek velük, és tudatában van annak, hogy egy szeretett ember biztonságosan mozog otthon. A Stannah segítségével gyorsan és egyszerűen leküzdheti ezt az akadályt, és energiát nyerhet arra, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket valóban meg akar tenni, például meglátogatja gyermekeit és unokáit, szórakozik jó barátokkal, sétál, vagy akár jógázik.