5 ok, hogy minden nap tegyen egy marék diót
5 ok, hogy minden nap tegyen egy marék diót.
Megőrülsz, ha nem eszel minden nap diót (hacsak nem vagy allergiás rájuk). A tudósok már régóta tudják, hogy a mandula, dió, pisztácia és mások egészséges étrend-kiegészítő. De a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a napi diófogyasztás számos egészséges előnnyel jár. Itt van 6 ok, hogy naponta fogyasszunk diót.
1. Hosszabb ideig élhet: A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik naponta maréknyi diót fogyasztanak, alacsonyabb a halálozás. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a diófélék fogyasztása 20% -kal csökkenti az LDL-t vagy akár a rossz koleszterint.
2. Segítsen a szívén: A tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik a legtöbb diót ették, harmadszor alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és 21% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata azokhoz képest, akik kevesebbet vagy egyáltalán nem fogyasztottak diót. A kutatók azt találták, hogy a dióban lévő rost-, magnézium- és többszörösen telítetlen zsírmennyiség mind segít csökkenteni a koleszterinszintet és javítani a szív egészségét.
3. Csökkentheti a rák kockázatát: A vizsgálat résztvevői, akik naponta maréknyi diót ettek, 15% -kal alacsonyabb rizikót kaptak a rák kialakulásában, mint azok, akik nem fogyasztottak diót. Ennek oka lehet a dióban található nagy mennyiségű sejtvédő antioxidáns.
4. Fogyhat a súlyfelesleg: A dió gazdag és egészséges, csak egy marék dió, hogy energiával teli és megevettnek érezze magát. Nem tartalmaznak cukrot, ezért nem emelik az inzulinszintet, és a nap folyamán hosszabb ideig érzi jóllakását
5. Élvezze jobban az étkezését: Ha egy marék diót ad a zabpehelyhez, turmixokhoz, salátákhoz, akkor a reggeli, ebéd és vacsora már nem kell annyira unalmasnak lenni. Méretezd a manduládat, adj hozzá néhány fűszert és egy csipet sót zsemlemorzsa helyett, és az utóbbi időben a legjobban bevont csirkemelled van:)
Körforgalom
Az összes gyakorlatot csak a saját testével végzi, kövesse az idejét is. Könnyedén fel lehet osztani sorozatokra, leggyakrabban 20 sorozat készül - 5 hajtás, 10 fekvőtámasz, 15 guggolás
A mai WOD
50 x nyomás + 20 x nyomógomb
40 x Drep + 18 x Nyomógomb
30 x nyomás + 16 x nyomógomb
20 x nyomás + 14 x nyomógomb
10 x Drep + 12 x nyomógomb
Csak a saját súlyával és a nyomógombbal végez guggolást/ami alapvetően a vállára nehezedő nyomás, ahol enyhe túlnyúláson segíthet a térde hajlításában/30 kg-os egykarral gyakorol, vagy a súlyát saját ereje szerint állíthatja be.
Képzés 2016.12.13
Metcon: 21-18-15-12-9-6-3 Thruster 40kg/burpees - adott számú ismétlést hajt végre az egyes gyakorlatoktól, amíg el nem ér 3 ismétlést, a szettek között annyit pihen, amennyit ki kell fújnia
Az EMOM befejezéséhez pedig 10 perc 2-szeres elkapás, mindkét kezén 30 kg-os egyetlen fogantyúval - ahol percenként két extrát készít, mindkét kezén egyetlen fogantyúval, és a perc hátralévő részét pihenteti
Munkára. Legyen szép napod:)
HIIT edzés
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) remek mozgásforma mindazoknak, akik valami újat akarnak kipróbálni, vagy akik már unják a lassú edzéseket vagy a hosszú unalmas kardiókat. A HIIT edzés során rövid szünettel váltogathatod a testedzés időszakait, ezek általában rövidebbek, mint a klasszikus edzések, és az ún. minden ki. Remek eszköz azok számára, akik fogyni, javítani akarják teljesítményüket vagy általános kondíciójukat. Alapvetően HIIT formájában gyakoroltam ősidők óta, ahol heti 4-5 HIIT képzést beépítek. A HIIT képzésnek számos formája létezik, pl. A tabata nagyon népszerű (erről a következő cikkben még többet beszélünk). Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egy ilyen edzés több kalóriát éget el, és hatékonyabb a zsírégetésben, mint a közönséges kardió, nem azt mondom, hogy a kardiónak nincs helye az edzésben, bizonyára van. Csak a saját tapasztalataimra támaszkodom, és az évek során a HIIT tréning segített a teljesítmény elérésében, és mindig frissen tartotta edzéseimet, mindig csináltam valami újat, nem unatkoztam. Tehát, ha nem kedveled a klasszikus edzésmódot, mindenképpen próbáld ki az egyik HIIT tréninget, amelyet ezen az oldalon elhozok neked, nem fogod megbánni:)
300-as edzés: 6 gyakorlatot hajt végre 50 ismétlés után, 30 másodperc szünetet tart a gyakorlatok között és a gyakorlatok alatt a lehető legkevesebbet, csak a regenerálódás érdekében
Forgattyú x 50
Drep x 50
Mászó x 50
Lunges x 50 lábanként
Angol x 50
Rövidítők x 50
A mai képzés
5 sorozat: két gyakorlatot hajt végre hátulról, a gyakorlatok közötti szünet minimális, csak a regeneráció érdekében
A 10. pad ismétli a maximumod 80% -át
A Deadlift 5 ismétli az 1RM 70% -át (max. Egy ismétlés)
Kétfázisú és többfázisú napi képzés
LEGYEN SZÉP NAPOD
Reggeli
Jó reggelt mindenkinek, ma a reggeli szertartásaival foglalkozom. Van, aki a kávét, a pelyhet, a cigarettát és az újságot a teraszon szereti:). Ez elsősorban attól függ, hogy mi van előtted és mi felel meg neked. Sokan mondanák, hogy az ideális 100g pehely és 5 fehér sült, ami hülyeség. Félreértés ne essék, nem állítom, hogy rossz lehetőség, mindenképpen egészséges, de ha mindennap meg kellene enned, akkor valószínűleg egy hét múlva megver. Először ki kell derítenie, hogy mi felel meg a testének, például a pelyhek nem tesznek jót nekem. Például, illik a kávéhoz egy teáskanál kókuszolajjal és egy marék mandulával. Finom, és rengeteg energiám van belőle. Vagy görög joghurt áfonyával szintén remek kombináció. Ne feledje, hogy az étrend mindig változatos lehet, nem kell, hogy monoton legyen. Ma adom az első tippet egy könnyű reggelire: Keverje össze az avokádót mogyoróvajjal és egy teáskanál mézzel, és az így kapott kenettel terjedjen ki a teljes kiőrlésű pirítósra. Két ilyen pirítós felkészít egy nehéz edzésre vagy az előtted álló egész napra. Nos, már mögöttem van a kávé, ezért futok az edzőterembe. BESZÉLJ KÉSőbb Srácokkal
Kiképzés
Az első edzésünk egy kis kör lesz, hogy megismertessük Önt a gyakorlatokkal, és elképzeljük, hogyan fog kinézni a gyakorlatunk. Ne aggódjon, hogy 10 ismétlés után nem lesz gép és 3 sorozat, tehát nincs unalom, de minden edzés más és más lesz, hogy minél többet tanítson és javítson.
Tehát az első edzésen 3 gyakorlatot hajtunk végre: guggolás, hajtókar és has. 10 perc lesz. EMOM (ez azt jelenti, hogy percenként adott számú ismétlést hajt végre, és az adott perctől hátralévő időt szünetre használja)
10 perc EMOM: 5x guggolás, 5x hajtókar, 5x has
Állítsa az időzítőt 10 percre, és csináljuk! És ne felejtsd el, a testmozgás formája fontos
Kezdjük el
Helló barátaim,
Mint te, én is sportrajongó vagyok. Blogom oldalain olyan információkat olvashat, amelyek az évek során segítettek a képzés és a táplálkozás terén. Ezek mindenki számára infók, apró dolgok, amelyek nagy változást hozhatnak. Online képzést és tanácsokat is felajánlok, így ha érdekel, nyugodtan lépjen velünk kapcsolatba:) Hozok neked napi edzési tippeket és harapnivalót. Minden információ megvan a tanulmányozott könyvekből és főleg saját tapasztalataimból. Tehát HAGYUNK EZT. Örömmel segítek minél több embernek