Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az emberek többsége azonban úgy gondolja, hogy elegendő reggelizni, hogy egészségesek legyünk. Ez azonban nem így van.

vennie

Azt szeretné, hogy a reggeli ne csak feltöltsön, hanem az egész reggelre elegendő energiát adjon, reggel kezdje meg az anyagcserét, és támogassa a fogyást is.?

Ebben az esetben 5 specifikus élelmiszer-típust kell tartalmazniuk, amelyekről bővebben mai cikkünkben fogunk beszélni.

1. Fehérjék

A fehérje, más néven fehérje, étrendünk egyik legtelítettebb és táplálkozási szempontból az egyik legfontosabb része.

Ha a gyomor üres, kiválasztja a ghrelin (az éhség hormon) anyagát. Ha kitágul, szekréciója leáll, majd jeleket küld az agyba, így a gyomor emésztőleveket kezd termelni.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjefogyasztás jelentősen befolyásolja a grelintermelést.

Különösen, ha reggelire fogyasztjuk őket, a ghrelin szintje csökken, és így nem érezzük magunkat hosszabb ideig éhesnek, ami jelentősen hozzájárul a fogyáshoz.

Reggelire alkalmas fehérjében gazdag ételek a következők:

  • diófélék és magvak
  • joghurtok
  • tojás
  • fehérje italok por formájában
  • bio mogyoróvaj

2. Cserélje az édesre savanyú

Az édes reggelik, például édesített gabonafélék, kenyér vagy más péksütemények, jelentősen növelik a vércukorszintet.

Ha nem bánja, hogy reggelire meleg, tegnapi ebédet vagy vacsorát fogyaszt, pácolt húst tartalmaz, nyugodtan fogyaszthatja el reggelire. Tökéletesen kielégít egész reggelre, és ami a legfontosabb, nem növeli a vércukorszintet.

Ugyanolyan jó reggelire vannak a jelek, a tőkehal majonézben (alacsony cukortartalom) vagy más savanyú ételek.

3. Adjunk hozzá zsírt

Ha a lehető leghosszabb ideig jóllakja magát, adjon egészséges zsírokat a reggelihez. Energiát adnak neked egész reggelre.

De vigyázz, ez nem vonatkozik az összes zsírra, csak az egészségesekre, például:

  • avokádó
  • kókuszolaj
  • mandulavaj
  • Lenmagolaj
  • vaj
  • magvak és diófélék

Az egészséges zsírok hozzáadása nem igényel különösebb recepteket. Csak annyit kell tennie, hogy hozzáadja a fent említett ételt a szokásos reggelihez.

És ne felejtsd el, hogy fogyáskor egyáltalán nem kell aggódnod a zsírok miatt. Nem testzsírokká alakulnak, hanem szénhidrátokká.

4. Adjunk hozzá zöldséget

A zöldségfélék rostokban gazdagok, ami javítja az ételek átjutását a belekben és ezáltal az emésztést. Ezenkívül kevés kalóriát tartalmaz, és nem befolyásolja a vércukorszintet.

Ezért egyértelműen fel kell tüntetnie a zöldségeket az ételei között, amelyeket reggelire fogyaszt.

Például, ha serpenyőt készít, ne csak vajban (vagy más egészséges olajban) készítse el, hanem adjon hozzá hagymán és egy tányéron sült paprikát, paradicsomot vagy spenótot.

5. Pörkölt helyett nyers pehely

Ha reggelire még mindig szereti a gabonapelyheket és főleg a zabpelyhet, akkor a sültek helyett vegye be a klasszikus feldolgozatlanokat.

Ennek oka, hogy a sült pelyhekhez általában cukrot adnak, hogy finomabbak legyenek. Kóstolja meg a szokásos pelyheket, például dióval.

Előnyük, hogy ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazzák, jóllakottság érzetet adnak és egyúttal megakadályozzák a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését a sült pelyhekhez képest.

Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően nagyon hasznosak abban az időben, amikor az ember megpróbál fogyni.