Részvény

Közeleg a nyár és ezzel együtt a vágy a lapos has után. A testmozgás önmagában azonban nem elegendő, vagy fordítva, néha nem is szükséges. Kíváncsi vagy miért? Ez egyszerű, sok nőnek még hasi zsírja sincs, de például felfújták vagy helytelenül emésztik őket.

anyagcserét

A puffadás olyan, mint a "diéta tükre". Ha dagadt, akkor ez bizonyos ételekre vagy magára a helytelen életmódra adott helytelen reakció, vagy rejtett betegség (májműködési zavar, szívbetegség)

Ha azonban a hasad nem a megfelelő étkezés tükre, hanem túlsúlyos és lapos hasra vágyik, vegye be étrendjébe a következő 10 ételt.

1. Édesköménymag

Az édeskömény kellemes illatú gyógynövény, sárga virágokkal és legyező alakú levelekkel. A név a római szóból származik, jelentése "illatos széna". A szárított édesköménymag nagyon tápláló, rostot, magnéziumot, kalciumot és vasat tartalmaz. Az édesköményt évezredek óta használják emésztési problémák kezelésére. Segít ellazítani a gyomor-bél izmait, ami az étel és a gázok egyenletes behatolásához vezet, felesleges puffadás nélkül. Annak ellenére, hogy vannak hatékony laza teák, azt javasoljuk, hogy étkezés után, vagy bármikor felfúvódás és kivonás érzésével rágjon meg körülbelül fél teáskanál édesköménymagot naponta.

2. Lazac

A lazacnak legfeljebb két pozitív hatása van. Mert a lazac omega-3 zsírsavakat és D-vitamint tartalmaz, Alacsony kalóriatartalmú ételnek számít, amely bármilyen étrendre alkalmas. A D-vitamin-hiány elhízással jár, beleértve a hasi elhízást is. A lazac húsában és más halakban található omega-3 zsírsavak hatékonyan hasítják a hasi zsírokat. Többek között nagy szükség van rájuk a D-vitaminnal a szervezet egészséges működéséhez.

3. Tojás

Ha el akarja veszíteni a gyomor körüli zsír egy részét, a tojás a tökéletes étel, amely nem hiányozhat az étrendből. A tojások tele vannak fehérjével, amelyet csak reggelire ajánlott nagyobb mennyiségben fogyasztani. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik reggelire tojást ettek, sokkal kevesebbet ettek a nap folyamán, a normálisan evő emberekhez képest. A tojás sok más tápanyagot is tartalmaz, például B12-vitamint (segíti a testet a zsírsejtek lebontásában), D-vitamint és kolint (az anyagcsere megfelelő működése). Ezen tápanyagok többsége a tojássárgájában található meg. Győződjön meg róla, hogy egész tojást fogyaszt, és nem csak tojásfehérjét.

4. Olívaolaj

Az olívaolajban található egészséges egyszeresen telítetlen zsírok génekbe kerülnek, ennek köszönhetően zsírokat égetünk és tárolunk. Segítenek a vércukorszint szabályozásában is, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az éhség kordában tartásában és a has körüli zsírraktározás csökkentésében. Ez az étkezési zsír növeli a jóllakottság érzését is, ami segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelünket. De ne feledje, hogy az olívaolaj ajánlott napi adagja legfeljebb egy evőkanál.

5. Spárga

A spárga csodálatos zöldség, főleg a fogyás során. Az Ön számára hármas felfújásgátló hatásának köszönhetően ez segít abban, hogy sokkal jobban és könnyebben érezd magad. Ugyanakkor valamilyen tápanyagot is rejt. Elsősorban a probiotikumok gazdag forrása, amelyek támogatják a jó baktériumok szaporodását, és amelyek segítenek fenntartani az emésztőrendszer egészséges egyensúlyát. Oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz, amelyek támogatják az emésztőrendszer általános egészséges működését és természetes gyulladáscsökkentő anyagokkal rendelkeznek. Javasoljuk, hogy hetente többször vegyen be párolt spárgát. Ízlés szerint öntsön olívaolajjal és citrommal.

6. Teljes kiőrlésű étrend

A teljes kiőrlésű gabonák, beleértve a quinoát, a kukoricát, a zabot és a búzát, segítenek a gyomrod egyensúlyban tartásában. Az amerikai táplálkozási klinika tanulmányai azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó emberek több hasi zsírt veszítenek, mint azok, akik teljes kiőrlésű étrendet fogyasztanak. A teljes kiőrlésű étrend hatalmas mennyiségű hasznos rostot tartalmaz. A teljes kiőrlésű élelmiszer-rostok/magok segítenek a vér inzulinszintjének alacsony szinten tartásában, ami csökkentheti a zsírsejtek számát. A teljes kiőrlésű élelmiszerek sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is tartalmaznak, amelyek szükségesek az egészségéhez. Vásárláskor azonban ne felejtse el ellenőrizni a címkét, és nézze meg, hogy terméke valóban teljes kiőrlésű gabonából (teljes kiőrlésű, teljes zab) készült-e. Az ajánlott napi adag 170 gramm gabona.

7. Banán

Bár sokan a banánt hizlaló ételnek tartják, nagyon fontosak a lapos has felé vezető úton. A banán gazdag káliumban van, amely elveszíti rendszeres puffadását természetes vízhajtóként működik, amely felesleges nátriumot és vizet szabadít fel a szervezetben. A banánból származó oldható rost segíthet a székrekedés enyhítésében. Az ajánlott napi adag egy banán-tíz, ízletes turmixot is készíthet belőle. Hasonlóan hatékony élelmiszerek a burgonya, a dió, a paradicsom és a zöld leveles zöldségek.

8. görög joghurt

A görög joghurt jó kalciumforrás, ásványi anyagok, amelyek lassítják a kortizol hormon termelését. Támogatja a hasi zsír képződését. A szokásos joghurtokhoz képest a görög joghurt az ajánlott természetes kalcium 20% -át tartalmazza. Többek között gazdag fehérjeforrás és úgynevezett jó baktériumok is. A bónusz továbbra is természetes laktózmentes állagú marad, ezért allergiások számára is alkalmas.

9. Uborka

Az uborkák többnyire vízzel vannak feltöltve, így természetesen alacsony a kalóriatartalmuk. Segítenek a megfelelő hidratálásban és a testsúly szabályozásában. Egy egész uborka csak 45 kalóriát tartalmaz. Az emberek többek között uborkát használnak a szem alatti duzzanat csökkentésére. Az ajánlott napi adag egy uborka tízért, vagy uborka salátához vagy szendvicshez.

10. Víz

A megfelelő ivási rendszer támogatja az emésztőrendszer megfelelő működését. A szervezetben lévő elegendő mennyiségű víznek köszönhetően az anyagcsere gyors és elősegíti az ételek lefelé mozdulását, ami a székrekedés és a puffadás megelőzéséhez vezet. Ajánlott egy felnőttnek napi 8 pohár vizet venni, de ez nagyon egyedi, ezért próbáljon megtalálni az Ön számára megfelelő mennyiséget. Jó módja annak kiderítésére, hogy van-e elegendő ivóvíz a szervezetben, ha ellenőrzi a vizelet színét - minél tisztább a vizelete, annál jobb. Emiatt javasoljuk a buborékitalok leállítását. Jobb alternatíva a saját limonádé, vagy víz előállítása mésszel, uborkával vagy friss mentával.