Egy - Egy perc kerékpározás

Feküdjön a földön, és lassan emelje fel a térdeit. Tegye a kezét a feje mögé, és próbálja utánozni a fogadás mozgását. 30 másodperc múlva kezdje meg a visszafogást. El fogja érezni, hogy a ferde hasi izmok működnek, különösen az alján.

edzés

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A lábak és az alsó törzs egyperces emelése nyugalmi állapotban

Ez a gyakorlat elsősorban az alsó hasra irányul. Ne számolja az ismétlések számát, hanem inkább egy edzésnél tartsa meg ugyanazt a tempót. Feküdjön a földön, és tegye a kezét az oldalára. Emelje fel a lábát, és lassan rögzítse a csípőjét, hogy leválhasson a földről. Ez a gyakorlat csúcsfázisa, kezeivel támassza meg a fenekét, amely együtt van a csípőjével a levegőben, vagy megvan a teste- Ezután pihenjen 15 másodpercig

Egyperces oldalhajlások

Egyenesen állunk a lábunkon. A bal kezet a fej mögé tesszük, és oldalra hajolva, jobbra. Tehát lassabban, kb. 30 másodpercig ismételjük. Ezután karunkat cseréljük, és további 30 másodpercig dőlünk az oldal mögött. Ez a gyakorlat hatékony a csípőn és a ferde hasizmokon, de erősíti a háton lévő egyengetőket is. Ha tapasztaltabbak vagyunk, akkor egy kis súlya körülbelül 8 kg.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->