Az otthoni legjobb hasi gyakorlatok felsorolása. Nem szükséges edzőterembe járni hasi gyakorlatokhoz. A hasi súlyzókat még a hivatásos sportolók sem használják, mivel a súly is árthat. A helytelen technika vagy a túlzott súly hátfájást okozhat, ami később megnyilvánulhat.A súly növelése improvizálható, például tegyen egy 2 literes vizet a hátizsákba.

gyakorold

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Deszka gyakorlása a hason

Ez a gyakorlat az egyik legjobb, amit otthon gyakorolhatunk, még a kezdők is elsajátíthatják a technikát, hogy elkerüljék a fenék hajlítását a padló felé. Láb- és könyökhegyeinkkel megérintjük a földet. Minél több kezet nyújtunk a fej előtt, annál nehezebb a gyakorlat. A gyakorlatok nem csak a hasat, hanem az egész testet erősítik. Segít javítani a mélyen stabilizáló izmokat.

A gyakorlatnak különböző változatai vannak, mint például az oldalsó deszka, a deszka, ahol kinyújtjuk a karunkat, a deszka, ahol a lábunk a szőnyegen van.

A Plank gyakorlatnak köszönhetően lehetősége van a has, a váll, valamint az ülő izmok és a quadriceps feszesebb izmainak fejlesztésére. .

Rövidítők emelt lábbal

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Szintén nagyon hatékony gyakorlat a gyomor otthon gyakorlásához. A gyakorlat azzal kezdődik, hogy egész testével a földön fekszik. Tegye a kezét a feje mögé, és nyújtja a lábát merőlegesen a padlóra, vagy keresztezze őket a bokában, majd váltogassa ezt a mozgást. Noha keze a feje mögött van, semmilyen módon ne segítsen rajtuk, amikor leválasztja a földről.

Ha a gyakorlat túlságosan megterhelő számodra, akkor jobb, ha normál rövidítőket hajtasz le lábbal, mert a lábad növeli a nehézséget.

Hatékony gyakorlat, amelyet otthon könnyű gyakorolni. Csak feküdjön a földön. A kezek a test mentén mutatnak, támogatást képezve.

A mozgást lassan kinyújtott lábakkal kezdjük, és irányított módon emeljük őket a talajszög körülbelül 70% -ára, a végén megállunk a talajon, és újra elkezdünk mozogni, vagy 15-20 cm-rel megállunk a föld felett kezdjen felfelé haladni.

Olló a lábak fekvő emelésének variációja, csak egy kicsit nehezebb.

A testmozgáshoz nincs szükség súlyokra, vagy otthon dolgozhat ki a padon.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->