Mindenki azt akarja, hogy 6 izmos és tökéletesen bélelt tégla legyen a gyomrán. Valójában csak néhány ember rendelkezik velük. Miért?

Mindannyiunk hasa van, alapvetően 6 izmos tégla. Legtöbbjüket azonban zsírréteg borítja. Itt vannak a legfontosabb pontok, amelyek javítják és kiemelik a hasizmaidat.

A tégla a gyomrában az első követelmény a férfiak és a nők számára, akik edzenek vagy edzésbe kezdenek.

Továbbá, a hasizmok körvonalazódnak, valószínűleg az edzés legzavarosabb kérdése ill. edzőcipő.

Emiatt bevált és tudományosan bizonyított tippeket mutatok be a hasizmok alakítására és a vázolt téglák megtartására a hason.

1. Túl sokat edz.

Sok ember leggyakoribb hibája, hogy követi az ötletet - Több edzés a hason jobbat jelent. Szó szerint napi több száz ismétlés "dübörgése", és a hasizmok nem a kívánt irányba fejlődnek.

Ennek az az oka, hogy a hasizmok olyanok, mint az összes többi izom (bár a hasizmok "nagyobb számú ismétlést preferálnak" - magyarázat néhány sorral lejjebb). Izomépítéshez az ismétlések optimális tartománya körülbelül 10 - 13. Ez a tartomány növeli az izomállóképességet, tömöríti az izmokat és a legnagyobb mértékben hipertrófiát (izomnövekedést) indukál. Ennek a tartománynak a fenntartása további terheléssel vagy nehezebb gyakorlatok végrehajtásával alacsonyabb sorozatszámmal épít (hasi) izmokat.

kerülésében

A nagyobb számú ismétlés a 20-30 közötti tartományban fokozott véráramlást, kapilláris inflációt, oxigénellátást és jobb tápanyagellátást okoz, míg a legtöbb (az izomépítéstől eltekintve) körülményeket izomnövekedés.

Ezt a tényt a sajátommal is igazoltam 2 hónapos hasi edzés teszt. A teljes cikket ITT olvashatja el.

2. Túl keveset edz.

Az első pont teljes ellentéte kevés a képzés. Feltéve, hogy a kevesebb több, sokan kicsit edzik a hasizmaikat. Mert "nem kell túlozni". Emiatt az ilyen "eltúlzott" eredmények is aratnak.

3. Elfelejtette beállítani étrendjét.

A körvonalazott hasizmok felépítésének másik viszonylag gyakori hibája, hogy zsírréteg borítja őket. Általában a férfiak hajlamosak a zsír tárolására a derék területén. Ezért sok férfinak nagyon fáradságos, ha a hasizmok kívülről kiemelkednek. Az összes testzsír csökkentése. Állítsa be optimálisan és lehetőségein belül az étkezési tervét. Akkor büszke lehet a hasán lévő kockákra.

4. Nem edz eléggé nagy gyakorlatokat.

A nagyszerű gyakorlatok nem tulajdonnév. Remek gyakorlatokat mutatok be (guggolás, fekvenyomás, holtemelés jellemző képviselő), mert kivitelezésük energiát (kalóriailag) igényes. Bevonják a legnagyobbakat izomcsoportok és izomláncok. Emiatt is a legtöbb kalóriát igénylik a szervezetből, és a zsíranyagcserét és az anabolizmust serkentik a legjobban.

Ezért a nagy gyakorlatokat nagyobb mértékben edezze. Így biztosítani fogja a megnövekedett kalóriaigényt és egyben az anabolikus állapotot, amely tükröződik a hasizmainak meghatározásában és növekedésében.

5. Építse fel a hasizmok sokoldalúságát.

A has egyenes izma a test közepének legnagyobb része. A szegycsonttól a csontos csontig terjed. Ezt a "rectus abdominis" -t (hasi izom) támasztja alá a "külső" és a "belső" hasa, valamint az erektorok. Mivel viszonylag nagy izomterületről van szó, amelyet magként vagy CORE néven ismer, fokozott figyelmet kell fordítani rá. A figyelem odafigyelést jelent elegendő körteher.

Az erős és erős mag nemcsak a sokoldalú sportolás képessége szempontjából fontos. Egészségügyi szempontból fontos tényező az egészségben és a hátfájás megelőzésében.

A körvonalazott és izmos hasizmok nemcsak díszek. A hasi téglák jobb eredmények elérését jelentik az élet minden területén.

A hasizmok erősítésére és alakítására szolgáló hatékony gyakorlatokat az akocvicit.pohyb.sk gyakorlatok adatbázisában találhat.

A kezdő férfiak teljes képzési eljárását a képzési kézikönyvben ismertettem. Megtanul minden lépést, amelyet meg kell tennie ahhoz, hogy zsír nélküli, lenyűgöző, erőteljes és izmos testet érjen el. Növeli állapotának szintjét, jól fogja érezni magát és élvezni fogja az edzéseket. A képzési kézikönyvről további információkat talál a weboldalon.

Képzési kézikönyv nőknek kezdők Kezdjék el a nők mozgását a MOVEMENT segítségével rögzíteni egy hasonló eljárást a nők számára. A cél a női ívek megerősítése, formálása és a zsír mennyiségének csökkentése, különösen a problémás területeken - fenék, csípő.