Ab cvik
Feküdj a hátadon, tedd a kezed és a lábad az első képen látható kiinduló helyzetbe. Ezután lassan kezdje el törölni a jobb karját és a jobb lábát, amint az a második képen látható. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával és karjával. Ne felejtsd el a fő szabályt. A bal kéz a bal lábbal megy, és fordítva.
Gyakorolj szilárd szamárért
A kiindulási helyzet egy háromszög létrehozásával kezdődik a testével. A tenyér és a talp a földön van, és derékba hajlik. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, és lassan görnyedtesse a lábát az arca felé, ahogy a képen is láthatja. Próbáljon térdeivel megérinteni az orr hegyét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Karcsú öv
Szélesre tesszük a lábunkat, és térdnél kissé meghajlítjuk. Hátulja a falnak dől. Vegye a kezébe a labdát, és lassan mozgassa kezeinket egyik oldalról a másikra. Próbáljon megérinteni a falat a labdával.
Az, hogy meddig gyakorolsz és hány szettet veszel, rajtad múlik. Akkor is el fog érni eredményeket, ha edzése csak napi 10-15 percig tart. Van valamilyen bevált gyakorlat, amely segít? Vettél már valaha 30 napos kihívásokat? Milyen eredményei voltak? Tudassa velünk a megjegyzéseket.
- 10 egyszerű gyakorlat, amely különösen hasznos a 40 év körüli nők számára. Rendbe teszik a gerincüket, javulnak
- 15 egyszerű gyakorlat, amelyet akár az ágyban is elvégezhet
- 9 egyszerű gyakorlat, amely enyhíti a deréktáji és csípőfájdalmakat Napi néhány perc!
- 4 tipp az első csoportos órák javításához
- 7 egyszerű gyakorlat, amely formába hozza a terhesség után