Emésztési problémák

Gondoltad volna, hogy a sportolók az átlag feletti energiafogyasztásuk miatt bármit és bármit megehetnek? Tévedsz. Sokan képesek lennének mesélni az emésztési problémákról egy kemény edzés vagy verseny után. Hogy a sportoló milyen "üzemanyagot" juttat a testéhez, az a következő órákban tükröződik, akár pozitívan, akár negatívan. Általában ajánlott enni 2-3 órával a fizikai aktivitás előtt.

sportolókkal

A sportolók mindegyikének rendelkeznie kell ételek listája, amelyek számára a legideálisabbak és azok számára is, akik problémákat okoznak neki. Gyakran szükséges figyelembe venni az ún "belső idegesség" fontos versenyekre. Tehát nincs gyorsétterem, zsíros ételek, édességek. Egyesek számára a tejtermékek, sütemények vagy hús is problémát okoznak. Jobb, ha edzés után vagy szabadnapokon kényezteti ezeket az élelmiszer-összetevőket.

Eltűnő menstruáció

A nők természetesen magasabb zsírtartalommal rendelkeznek, mint a férfiak. azonban a gyakori és hosszú távú képzés miatt aránya csökken. Az izmok és az inak jobban kinyúlnak a testen. Ezenkívül több tesztoszteron kerül a vérbe, miközben az ösztrogénszint alacsony. Ennek eredményeként mulasztás a menstruáció hiányáig. Ebben a jelenségben különös figyelmet kell fordítani a kalciumban gazdag ételek kiegészítésére, mivel később a csontritkulás kockázata lehet. A teherbeesés esélye is csökken. A nőgyógyász segít megoldani a hormonális egyensúlyhiányt.

Olvassa el még:

Anémia

A vérszegénység vashiányhoz társul. Ez a hemoglobin vér pigment legfontosabb összetevője. A vérszegénység különösen azoknál az egyéneknél fordul elő, akik foglalkoznak állóképességi sport. Például futók vigyáznia kell a vörösvértestek számának növelésére vasban gazdag étrend vagy kiegészítők. Ha hiányzik ez az anyag a szervezetéből, hamarosan fáradt lesz, csökken az agy és az izmok oxigénellátása, és immunitása fizethet érte. És ez biztosan nem járul hozzá a jobb teljesítményhez.

Ízületek, térdek, bokák

Minden sportoló számára egyedi. Olyan tényezőktől függ, mint a genetika, az életmód és az edzés. De idővel úgyis megjelenik fájdalom a térdekben, az ízületekben vagy legalább duzzadt bokák. Gyakran a magnézium hiánya miatt ezek is megjelennek görcsök a borjakban. A legjobb megelőzés helyes vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend, étrend-kiegészítők, mint már említettük magnézium, omega-3 zsírsavak, C-vitamin, ízületi táplálkozás. Ha szükséges, még többet.

Figyelni kell azonban a minőségükre, mert az utóbbi időben például megjelentek a piacon elsősorban lovaknak szánt termékek. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyeknek semmi köze nincs az emberi testhez, és képviselni tudják jelentős kockázat.

Kemény, száraz bőr, hólyagok, zúzódások

Azok a futók, akiknek naponta gyakran több mint 10 kilométer van a lábukon, elmondhatnák, hogy az a lábakat gyakran kemény bőrrel érdesítik és nagyon igényes körülmények között, i hólyagok. A megelőzés gyakori krémezés, hidratálás, zokni cseréje. A kerékpárosok például találkozhatnak a súrlódás hatásaival a test izzadt területein száraz bőrrel, néha a vérig. A vazelin segít ilyen esetekben. A vízszintes sávon vagy súlyzókkal végzett edzés után a sportoló keze néha rosszabbul néz ki, mint egy építőmunkásé. Ismét: krémet, és ezen felül szerezzen testkesztyűt. Ez is egy jó trükk krétázni vagy csiszolni a kezét.

Olvassa el ezt a cikket is: