A vitaminok szempontjából népszerű és rendkívül egészséges és előnyös étrendek között szerepel a gyümölcs diéta, amelynek viszonylag rugalmas időtartama 3 nap, 5 nap, egy hét vagy annál hosszabb lehet, például 10 napig. A fogyás mellett méregtelenítő hatással is rendelkezik.
Érdekes módon, ellentétben a legtöbb olyan étrenddel, amely szabályozza a szénhidrátok miatt elfogyasztott gyümölcs mennyiségét, a gyümölcs diéta e tekintetben nagyon jóindulatú, és szó szerint ellentmond a szokásos elveknek. Ez érdekes és változatos menüt hoz létre a gyümölcs szempontjából, de számos kérdést is felvet, például a jo-jo hatást vagy a lehetséges kockázatokat és hátrányokat.
Mi a gyümölcsdiéta, milyen pozitív hatásai vannak, és milyen negatívumok és kockázatok
A gyümölcsdiéta az egyik egyoldalú étrend, amelyet az jellemez, hogy a menü alapja egyféle alapanyag vagy étel. Ahogy a neve is sugallja, ebben az esetben gyümölcsről van szó, amelyet nagy mennyiségben fogyaszthat, mind hazai, mind egzotikus módon.
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy a gyümölcs jó vitamin- és ásványianyag-forrás, így támogatja a test és szervrendszereinek általános egészségét. Ugyanakkor feltölti a gyümölcs folyadékát, amely támogatja a belek emésztését és méregtelenítését. A nyári hónapokban az étrend frissítő, általában elsősorban az immunitás, a bőr állapota és az energia növelése érdekében.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
A menünek azonban egyéb tulajdonságai is vannak hátrányai:
- a diéta egyoldalúsága azt jelenti, hogy bár az étrend változatos lesz a gyümölcs szempontjából, előbb-utóbb éhesnek érzi magát más ételek iránt.
- a fogyókúra során nagyon valószínű, hogy fehérje- és zsírhiányban szenved, ami fontos a test, különösen az izmok fizikai teljesítményéhez
- ugyanakkor hiányozhat a vas, az omega-3 zsírsavak és a B12-vitamin is, ez problémákat okozhat a vérkeringésben és a vérsejtekben
- Bár a diéta célja a fogyás, elsősorban nem segít túlzott elhízásban vagy túlsúlyban, inkább a belek méregtelenítésére szolgál.
Ezenkívül a gyümölcsdiéta fő hátránya, hogy hosszú ideig nem lehet tartani. Általában a gyümölcs-étrendet 3–10 napig tartják, a fent említett kockázatok vagy a diéta jellege miatt is. Ezért meglehetősen rövidebb és intenzívebb.
AKINEK A GYÜMÖLCSÖTÉT NEM ALKALMAZHATÓ?
Ami a gyümölcsdiétát illeti, bár első ránézésre könnyen emészthető, nem mindenki számára megfelelő. Cukorbetegeknek, 18 év alatti gyermekeknek, terhes és szoptató nőknek, valamint fruktóz intoleranciában szenvedőknek mindenképpen kerülniük kell ezt.
Mi a gyümölcsdiéta elve
Annak érdekében, hogy gyümölcsöt tartalmazó diétával valóban fogyjon, és az emésztés támogatásától a belek tisztításáig és méregtelenítéséig kitűzött egyéb céljainak teljesítéséhez be kell tartania néhány alapelvet és szabályt, amelyet maga a diéta ad meg.
A legfontosabb követendő elvek a következők:
A menü változata: Egyértelmű, hogy a gyümölcs az étlap alapja. Próbáljon többféle terméket fogyasztani, legyen szó hazai és egzotikus gyümölcsökről, savanyú és édes gyümölcsökről, valamint a gyümölcs különböző formáiról, azaz nemcsak nyers, hanem reszelt, vegyes gyümölcssalátákról vagy gyümölcslevekről és turmixokról. Adhat hozzá diót és magot is.
Rendszeres és kisebb adagok: Nemcsak milyen az étrend, hanem az is, hogyan eszel napközben. Előnyben kell részesíteni a kisebb adagokat, gyakrabban fogyasztva a reggeli, a tized, az ebéd, az olovrant és a vacsora rendszerét. Az első étkezés 30 perccel az ébredés után, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt fogyasszon vacsorát.
Egészséges ivási rendszer: Az étkezés mellett elengedhetetlen az ivási rend betartása a fogyókúra során. Ennek nemcsak a fent említett gyümölcsleveket és turmix italokat kell tartalmaznia, hanem a vizet és kiegészítésként a gyógyteákat, különösen a zöld teát is. Fogyasszon legalább 2-3 liter folyadékot naponta, egyenletesen és rendszeresen a nap folyamán.
A fizikai aktivitás: A többi étrendhez hasonlóan a gyümölcs programjába is beilleszthet néhány mozgást vagy sportot, így támogathatja a zsírégetést és az anyagcserét. A fizikai tevékenység ajánlott típusai közé tartozik a gyaloglás, a futás és az úszás, de ügyeljen arra, hogy elegendő energiája legyen.