Nézzük meg, hogyan különbözik a női anyagcsere a férfi anyagcserétől, és hogyan kell felhasználni ezeket az ismereteket.

Testünk jobbra változtatása nem egy speciális étrend vagy egy egyedi edzésprogram kérdése. 4-6 héten belül szabaduljon meg a felesleges zsírtól és gyarapodjon az izomzat. Ezenkívül a nők hátrányos helyzetben vannak a férfiakhoz képest, nemcsak a zsíroktól való megszabadulás, hanem a funkcionális izomtömeg növelése szempontjából is. Olvass tovább. Itt van 5 tény arról, hogy a nők anyagcseréje hogyan különbözik a férfiakétól.

Az egész probléma a nők anyagcseréje és a hormonprofil közötti különbségben rejlik, valamint a megfelelő információkhoz való hozzáférésben, amely szintén figyelembe veszi a nők sajátosságait, és nem csak a férfiakon végzett kutatásokon alapszik. A női test gyakran teljesen másképp reagál a kiválasztott edzéstípusra, az étrendre, és a különféle népszerű médiainformációknak köszönhetően a nőket gyakran félrevezetik a zsákutcába, ahol az erő, az önbizalom és a vitalitás céljainak elmaradásával találkoznak.

Vizsgáljuk meg közelebbről az öt fő különbséget, amelyek megkülönböztetik a nőket a férfiaktól, és nézzük meg, mit tehetünk ellene álmaink céljainak elérése érdekében. Azonban uraim, vigyázzatok, ebben a pillanatban nem kell abbahagyni a cikk olvasását, mert az Ön számára is előnyös. Ezeknek a különbségeknek a megértése elősegíti a megközelítés javítását, vagy a partner megfelelő motiválását és támogatását.

Üdvözöljük!

Ha nem konvencionális, de hatékony életmódbeli fejlesztések érdekelnek egészsége, teljesítménye és sikerei szempontjából, akkor jó helyen jár. De hogyan induljunk el a legfontosabb prioritásoktól?
Kattintson a "Hol kezdjem", majd a "Vízióm" elemre, hogy megfelelő hangulatban álljunk a közös haladáshoz. Anélkül, hogy állandóan érdeklődne az ételek testére és elméjére gyakorolt ​​hatása iránt, ne várjon csodákat.
Ha azonban feliratkozik a hírlevélre, rendszeres és gyakran nem konvencionális inspirációkat fog kapni arra vonatkozóan, hogyan lehet egy szinttel feljebb lépni és jobban ellenőrizni a lehetőségei megvalósítását.
Ezen a blogon az életmódról szóló cikkek mellett ismeretterjesztő kiadványokat, a kiválasztott kávé világának híreit, finomhangolt új recepteket és továbbfejlesztett ételek ajánlásait is megtalálja. Bónuszként hagyja, hogy inspiráló beszélgetéseket folytasson különféle érdekes emberekkel, akik teljes mértékben kiaknázzák lehetőségeiket.
Köszönjük látogatását, és kívánom, hogy a Power Inspirational olvasgasson.

1. tény: Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól ?

A nyugalmi szakaszban a nők kevesebb zsírt, de több glükózt (cukrot) égetnek el, mint a férfiak

A nők nagyobb eséllyel tárolják a zsírt étkezés után, ezért a testzsír aránya átlagosan magasabb, mint a férfiaké. Evolúciós szempontból azonban teljesen természetes, és nem kell aggódni miatta, mert egy nő teste felkészül a terhességre, és természetesen tárolja a zsírt a csípő körül.

A csípő és a comb körüli zsírban (úgynevezett gluteofemorális zsírban) különösen magas a DHA-koncentráció (dokozahexaénsav), amely - mint már tudjuk - az omega-3 zsírsavak egyike. Ebből a zsírból anyatej készül, amely a baba agyának fejlődésének legjobb forrása.

A nők általában kevés omega-3 zsírsavat fogyasztanak, ezért glutofemorális zsírjukban is kevés a DHA, ami nem kívánt és túlzott súlygyarapodáshoz vezet a terhesség alatt, mivel az agy védekezik az omega-3 zsírsavhiány ellen, és mindent megpróbál készletek.

Természetesen ez a folyamat ismert éhségtörésekhez és ellenőrizetlen evéshez is vezet, mert egy terhes nő teste a lehető legtöbb minőségű zsírt akarja elraktározni a csecsemő számára. Éppen ellenkezőleg, Japánban a nők egyáltalán nem ismerik ezt a problémát, mivel tengeri halak formájában elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyasztanak.

Mit tehet egy nő ez ellen?
Függetlenül attól, hogy egy nő terhes vagy terhességet tervez-e, az étrendben megfelelő adag DHA-t kell biztosítania. Figyelemmel kísérjük az omega-3 zsírok és az omega-6 arányát, elsősorban a növényi zsírok és a feldolgozott élelmiszerek bevitelének elkerülésével. Javítjuk testünk anyagcsere-rugalmasságát azáltal, hogy megfelelő időben korlátozzuk a koncentrált szénhidrátok (kenyér, burgonya, tészta) bevitelét, így a test megtanul zsírégetést. Azáltal, hogy edzés nélkül csökkentjük a szénhidrátbevitelt egy nap alatt, anyagcserénk arra kényszerít, hogy jobban felhasználjuk a zsírokból származó energiát.

2. tény: Megszabadulni a zsírtól ?

A nők másképp égetik a zsírokat, mint a férfiak

A testmozgás, mint a zsírvesztés eszköze, feltétlenül szükséges a nők számára, sőt, hangsúlyt kell fektetni rá, mivel a nők sajnos a pihenő szakaszban sokkal kevesebb zsírt égetnek el, mint a férfiak.
Ezenkívül a nők a bőrt közvetlenül a bőr alatt tárolják, míg a férfiaknál sokkal több a belső zsigeri zsír, ami a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát jelenti, ezért ebben az esetben a nők számára jó hír, hogy ésszerű mennyiségű bőr alatti zsír alacsonyabb kockázatot jelent a szívbetegség.
A nők sokkal jobban képesek a felsőtest zsírvesztésére, mint a csípő és a comb környékén (ezt már nagyon jól tudjuk). Azonban nem annyira ismert, hogy ez annak köszönhető, hogy megnövekedett mennyiségű alfa-receptor és ösztrogén gátolja a zsírégetést. A férfiaknak szerencséjük, hogy nagyobb mennyiségű béta-receptoruk van, amelyek csak jobban feldolgozzák a zsírt.

Ezért, ha egy nő zsírokat akar fogyni, anaerob testmozgást kell indítania. A kutatások egyértelműen bebizonyították, hogy ha a nők erőnléti edzéssel egészítették ki a protokollt, akkor átlagosan az eredeti zsír 9,7% -át tudták leadni. Azok a nők, akik kizárólag a aerob edzésen (futás, kerékpározás) hajtották a fűrészt, átlagosan csak 5,7% zsírvesztést vesztettek, ami azonban szintén nagyobb időberuházást igényelt. Ugyanis a nagyobb intenzitású edzés jobban stimulálja a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, így azt energiatermelésre használják fel.

Mit tehet egy nő ez ellen?

Egyszerűen kezdje el az edzést nagyobb intenzitással, ahol szintén erőt fog használni. Koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek átfogóan magukban foglalják a legnagyobb izomterületeket: guggolás, hajtókar, stroke, térdelés, nagy intenzitású sprintek vagy intervallumok, hogy elkezdjük stimulálni a test alsó részein a zsírégetésért felelős alfa receptorokat.

3. tény: Megszabadulni a zsírtól ?

A stressz jelentősen befolyásolja a nő anyagcseréjét és megakadályozza a zsírvesztést

Természetesen a stressz mindenkiben befolyásolja a zsírvesztést, de bizonyos típusú stressz jobban károsítja a nőket, mint a férfiakat. A stressz a kortizol (stresszhormon) tartós szekréciójához vezet, amelynek elsődleges feladata a vércukorszint növelése, ami az inzulin szekrécióját okozza, és az ember így elegendő energiát készít elő és biztosít ahhoz, hogy megbirkózzon egy stresszes helyzettel.
Ha ez a folyamat krónikussá válik, a test elkezdi megváltoztatni a pregnenolone hormont progeszteronná, amelyet aztán kortizol és aldoszteron előállítására használnak. Ezek a hormonok együttesen zsírraktározást és vízvisszatartást okoznak a szervezetben. Tehát egy nőnek nemcsak sokkal magasabb a kortizolszintje, hanem túl kevés ösztrogén és tesztoszteron is van ahhoz, hogy tárolása helyett zsírégetést segítsen neki. A teste így egyensúlyhiányos, így a kívánt zsírvesztés és fitnesz javulás látható.

Mit tehet egy nő ez ellen?

tény
Meg kell találnia a számodra leghatékonyabb stresszkezelési stratégiákat: jóga, meditáció, pilates vagy más pszichológiai terápiák. Az idő eltöltése a legközelebb állókkal vagy a természetben való járás a krónikus stressz legjobb gyógymódja, és jelentősen hozzájárul a kortizoltermelés ritmusának optimalizálásához a mellékvesékben.

Tisztában kell lennünk azzal is, hogy milyen kronotípusok vagyunk (korai vagy esti típus?), Mivel ez közvetlenül tükröződik olyan fiziológiai tényezőkben, mint a hormonális szint, a testhőmérséklet, a kognitív funkciók, az ételbevitel vagy az alvás minősége. Ezért szeretnénk jobban megérteni kronotípusunkat, és ennek megfelelően beállítani a testünk terhelését, ezáltal jelentősen javítva a teljesítményünket, ugyanakkor a test működését és ezáltal a zsírégetést is.

4. tény: A részleges éhezés és a kalóriakorlátozás megfelelő lehet a férfiak számára, de nem teljesen a nők számára

A részleges éhezés és a korlátozott kalóriabevitel tökéletes példája annak, hogy a stressz negatívan befolyásolhatja a nők anyagcseréjét a férfiéhoz képest. Ez a két stratégia a legtöbb férfi számára előnyösebb, lehetővé teszi számukra a zsírvesztést, a gyulladás csökkentését és az immunitás erősítését, de a nőknél ez nem olyan nagy, az eredmény inkább ellentétes a férfiakkal szemben.

A kutatások azt mutatják, hogy az éhezés nem megfelelő és káros a nők reproduktív egészségére. Nagyon jól ismerjük azt a jo-jo hatást, amely a diétákból származik. Ez vezet hormonális egyensúlyhiányhoz, instabil vércukorszinthez és alvászavarokhoz, és gyakran megzavarja a nők ciklusait is.

Pontosan ott, ahol a férfiak az éhezés miatt elveszítik a zsírt, a legtöbb nő sajnos hízik. Ennek oka a női test hormonális mechanizmusa, amely a korlátozott kalóriabevitelre jelentősen megnövekedett kortizol-szekrécióval reagál, ami ezt követően gátolja az összes zsírégetési folyamatot, mert a szervezet védekezik és inkább tárolja azt.

Mit tehet egy nő ez ellen?

Először is felejtsünk el minden speciális, alacsony kalóriatartalmú étrendet, és az ételfogyasztás korlátozását több mint fél napra. Gondoskodni kell arról, hogy ne essen jelentős éhségérzet azáltal, hogy nem eszel semmit, vagy ha rosszul kombinált ételt fogyasztunk szénhidrátok túlsúlyával, ami ezt az éhséget okozta számunkra. Amikor megfelelő táplálékkal látjuk el az ételt és a megfelelő zsíroknak köszönhetően jóllakást érünk el (vigyázzunk a túlfogyasztásra), a hormonok egészséges egyensúlyba kerülnek, ahol jelentősen csökkent stresszszintre és jobb zsírégetésre számíthatunk.

5. tény: A fiatal nők ugyanolyan képességgel rendelkeznek funkcionális izomtömeg növelésére, mint a férfiak

Igaz, hogy az idősebb nőknek nagyobb nehézségeket okoz az izomtömeg növelése, de technikailag egyáltalán nem az a helyzet, hogy a nők nem tudnak ugyanúgy izomtömeget szerezni, mint a férfiak, mert kevesebb a tesztoszteron. A legfrissebb vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérjeszintézis és a génjelzés szinte megegyezik a fiatal férfiaknál, mint a nőknél (30 év alatti). Ezek a tényezők kulcsfontosságúak az izomépítésben. A nők és a férfiak megfelelő erőnléti edzésekre adott válaszát összehasonlító tesztben kimutatták, hogy bár a férfiaknak a testmozgás után 45-szer magasabb a tesztoszteronszintje, a fehérjeszintézis és a génhatások megegyeznek, sőt némileg magasabbak a nőknél. Természetesen egy nő karcsúbb, ezért az izomtömeg 10% -os növekedése teljesen másnak tűnik, mint egy férfi. Kivételt csak az idősebb, 40 év feletti nők képeznek, akiknek fehérjeszintézise már nem ugyanazon a szinten, mint korábban, ezért még fontosabb biztosítani a minőségi fehérje és a speciális aminosav-leucin bevitelét az étrendben.

Mit tehet egy nő ez ellen?

A nőknek ebben az esetben szerencséjük van. Ha olyan nő vagy, aki az izomtömeg növelésére összpontosít, akkor nagy valószínűséggel eléri a kívánt alakot, ugyanakkor egyáltalán nem kell attól tartania, hogy izmaid nőnek, mint néhány férfi. Ezenkívül jelentősen javulni fog az anyagcseréjén és növelni fogja az életenergiáját, ami jó hír, mert hirtelen nyugalomban is zsírokat kezd égetni.
Érdeklődjön egy olyan edzésprogram iránt is, amely foglalkozik a test alkalmazkodásával a változásokhoz, és ugyanakkor megfelelő súlyokkal használja és dolgozik, és nem csak ilyen könnyű "súlyzókkal".

Úgy gondolom, hogy ennek az öt ténynek a tisztázása több nőt és férfit is inspirált, akik az információknak köszönhetően megfelelő támogatássá válhatnak partnereik számára. Ugyanakkor úgy gondolom, hogy a cikk érdekes megállapításokat hozott Önnek, és jól fog járni a folyamatos fejlődés útján a "Teljes testkontroll" felé. Ha irányítod a testedet, életed más területein is számíthatsz sikerekre a jobb közérzet, az önbizalom és a jelentősen megnövekedett életenergia miatt.

Iratkozzon fel a Hírlevélre, hogy ne maradjon le semmiről, és megkapja a közelgő Powerlogy bónuszokat is.

Személyes konzultációért és hormonprofiljának megismeréséért felveheti a kapcsolatot velem. Ha további információkra kíváncsi, olvasson el más inspiráló cikkeket:

Vezetted már az őszinte organikus Power kávét, amely nem savanyítja, javítja a zsírégetést és főleg az agy működését támogatja? Olvass tovább és kezdd el inni az igazi diót!