A zsír egy bizonyos testrészről történő leadása sokkal nehezebb, mint a fogyás. A nők leggyakoribb problémája a fenék és a has. A hasi zsír nemcsak csúnya, de veszélyes is lehet, különösen a belső. Hogyan lehet vele fordulni?

zsírtól

A zsigeri zsír olyan típusú zsír, amely a has mélyén tárolódik, és körülveszi az összes belső szervet. Sokféle egészségügyi problémával jár - a szív- és érrendszeri betegségektől a cukorbetegségig.

E problémák kockázata gyorsan növekszik, ha a derék kerülete meghaladja a 90 centimétert, a férfiaknál ez a határ 100 centiméter. Rengeteg oka van a hasi fogyásnak?

1. Mozgás - amennyire csak lehetséges

Sífutás, kerékpározás, úszás - minden, ami növeli a pulzusát, segít csökkenteni a belső zsír mennyiségét. Próbáljon ki egy nagy intenzitású rövid edzést, amely segíti a nem kívánt zsírégetést, miközben erősíti az izmokat.

2. Egyél több fehérjét

A fehérje minden fogyókúrás étrend fontos része. Ennek köze van ahhoz, hogy a tested hogyan kezeli az inzulint.

Amikor az izom- és zsírsejtek nem reagálnak megfelelően, a test az életkor előrehaladtával többet kezd termelni. Inzulinrezisztencia alakul ki. Ez zsírraktározáshoz vezethet, különösen a hasüregben.

Több fehérje fogyasztásával megvédheti magát az inzulinrezisztencia állapotától. Válasszon sovány hús-, baromfi-, hal- vagy még jobbat: babot, lencsét, amely a kellő mennyiségű fehérje mellett egészséges szénhidrátot és sok rostot is tartalmaz.

3. Adjon egészséges zsírokat étrendjéhez

Telített zsírok helyett használjon telítetlen, különösen olívaolajat. A telített zsírok koleszterint tartalmaznak, és bizonyítottan elősegítik a zsigeri zsírtermelést.

Az olívaolaj zöldségekkel kombinálva támogatja a fontos tápanyagok felszívódását, és növeli a jóllakottság és az étkezési öröm érzését. Természetesen azt is fontos szem előtt tartani, hogy a zsírok több kalóriát tartalmaznak.

A túlzás biztosan nem éri meg olívaolajjal vagy avokádóval, dióval, magvakkal - másrészt nem lehet túl sokat enni, mert gazdagok.

4. Ügyeljen az alvásra

A jó alvás a fogyás területén is fontos. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjjel hat órát aludtak, átlagosan három centiméterrel szélesebbek voltak, mint azok, akik napi kilenc órát aludtak.

A rossz vagy rossz alvás növeli a gyorsétel iránti étvágyat és arra kényszeríti az embereket, hogy gyakrabban egyenek.

5. Ne felejtsd el a rostot

A magas rosttartalmú ételek megvédik a túlevést, mert lassítják az emésztést és jóllakottság érzetét keltik.

Csak annyit kell tennie, hogy hozzáad egy csésze hüvelyeset vagy két almát az étrendhez, és étrendjének rosttartalma 10 grammal nő.

Minden napi étkezésnek tartalmaznia kell rostot is, és a fő étkezéshez adott adag gyümölcs és zöldség hozzájárul a hasi zsír csökkentéséhez.