Orvosi szakértői cikk

A diéták nem csak fogyás vagy kezelés céljából szolgálnak, hanem a test megtisztítására is mérgező és káros anyagoktól, amelyeket egész életünk során gyűjtünk. A tisztító étrend remek módszer a krónikus fáradtság leküzdésére, a stressz és a környezeti károk kiküszöbölésére, az erek, a bőr és a haj állapotának javítására.

receptek

A test megtisztításának manapság sokféle módja van: ez beöntés és tjubazhi. Ugyanakkor a táplálkozás az egyik legkíméletesebb és leghatékonyabb tisztítási lehetőség.

A tisztító étrend lényege olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek egészséges természetes termékekből állnak, vegyi és egyéb mesterséges adalékok nélkül. Az ilyen táplálkozás eredménye kézzelfoghatóbb lesz, ha egészséges életmódot folytat, alszik és pihen. Nem valószínű, hogy lesz értelme a tisztító étrendnek, ha közben dohányzik és alkoholt fogyaszt.

A méreganyagok tisztító étrendje előnyös lesz a szervezet számára, függetlenül attól, hogy ki használja: mérgező anyagok kivétel nélkül minden ember szervében felhalmozódnak. Különösen fontos megtisztítani azokat, akiknek étvágy, emésztőrendszer, bőr, hangulat problémái vannak.

Az étrend tisztításának számos lehetősége van. Mindannyian ugyanazt a célt követik - az erek és a szervek tisztítását, valamint a szövetek táplálkozásának helyreállítását. Ma figyelembe vesszük a legnépszerűbb tisztító rendszerek típusait.

[1], [2]

Tisztító étrend 7 napig

A hét napos tisztító étrend feltételezi a magas rosttartalmú ételek túlsúlyos használatát. Az ilyen táplálék jótékony hatással van a bélműködésre, megtisztítja a falakat és elősegíti az anyagcsere-termékek előállítását.

A tisztítást rendszeresen, évente 1-2 alkalommal ajánljuk. Az a tény, hogy a nagy mennyiségű törmelék nemcsak a hangulatunkat befolyásolja, hanem rontja az anyagcserét, álmatlanságot vagy álmosságot okoz, befolyásolja az étvágyat.

Az étrend megváltoztatását előre meg kell készíteni. 10 nappal a kezdés előtt ki kell zárnia az étrendből az erős kávét és teát, szeszes italokat. Engedélyezett növényi infúziók, nem halogénezett ásványvíz, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ajánlott egy héttel azelőtt, hogy az étrend feladta volna a sót és a borsot, húsból és sült ételekből - ez segít a 7 napos táplálkozási változások könnyű átadásában.

  • zsírmentes fehér hús;
  • mindenféle zöldség vagy gyümölcs;
  • tojás;
  • nem zsíros savanyú tejtermékek;
  • sötét kenyér;
  • növényi olajok.

Legalább 1,5 liter vizet kell innod napról napra az egész étkezés alatt.

Tisztító ételek hozzávetőleges ajánlata:

  • Első étkezés: 150 g gyümölcs vagy bogyó, sajt vagy túrós szendvics, friss gyümölcslé vagy gyógytea;
  • Második étkezés: zöldséges étel (leves, gulyás), tetejére egy szelet hús vagy saláta.
  • Harmadik étkezés: zöldséges vagy halos rakott zöldségkása vagy saláta.

Röviddel lefekvés előtt 150 ml tejport vagy kefirt ihat.

Tisztító étrend 5 napig

Gyorsított tisztító étrend - ötnapos időszak lehetővé teszi a só, cukor, pékáruk és szénsavas ásványvíz fogyasztásának ideiglenes megtagadását.

Itt van a hozzávetőleges adag 5 napra:

  • Az első és a második napon csak almát eszünk és zöld teát iszunk (méz hozzáadásával lehetséges).
  • A harmadik napon reggeli zabkása van, ebédelünk egy darab zsírszegény hússal, zöldségekkel, vacsorázunk egy adag főtt rizzsel.
  • A negyedik nap zabpehellyel kezdődik, vacsorázunk néhány almával, vacsorára egy nagy narancsot eszünk.
  • Az ötödik napon alacsony zsírtartalmú reggelit fogyasztunk, finomítatlan olajban zöldségsalátával vacsorázunk, vacsorázunk egy adag főtt rizzsel.

Az étkezések között ihat egy csésze citrom teát, vagy fogyaszthat zöldséget vagy sértetlen gyümölcsöt.

Ha a gyomor-bél traktusban problémák vannak, akkor az étrendről egyeztetni kell orvosával.

Tisztító étrend 4 napig

Az ilyen tisztítást előnyösen nyáron hajtják végre, amikor friss zöldségek vagy gyümölcsök tárolhatók. A vélemények szerint nem csak 4 napig tisztíthatja testét, hanem 4 kg túlsúlytól is megszabadulhat.

  • I. nap: csak gyümölcsök és bogyók megengedettek friss formában vagy frissen kivont gyümölcslé formájában.
  • II. Nap: Teát csak gyógynövényeken vagy bogyókon ihat. Lehet kamilla, málna, rizs, menta stb.
  • III. Nap: egész nap megengedett a káposzta, a zöldségfélék, az édes paprika és a hagyma alapú leves fogyasztása.
  • IV. Nap: ajánlott napi 2 kg-ig különféle zöldségsalátákat fogyasztani.

Ugyanakkor be kell tartania az ivóvíz-rendszert. A fizikai aktivitás korlátozása kívánatos, de a friss levegőn járás kötelező.

Akik már kipróbálták a 4 napos diétát, a test hatékony tisztításáról beszélnek. A dietetikusok szerint a javasolt étel is túl szigorú, és nem javasolja ennek az étrendnek a hosszú betartását.

Tisztító étrend 3 napig

A három napra tervezett expressz tisztító étrendet rövid idő alatt tervezték, hogy a bél tiszta maradjon. Ennek az ötletnek a megvalósításához különféle gyümölcsökre és zöldségekre, valamint gyümölcsprésre lesz szükségünk. Mielőtt elkezdené tisztítani a testét, emlékeznie kell néhány egyszerű szabályra:

  1. e három nap alatt kívánatos elkerülni a túlzott fizikai aktivitást;
  2. fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot igyon (legalább 2 liter) a mérgező anyagok sikeres eltávolításához a testből;
  3. ha bármilyen emésztőrendszeri betegség van, forduljon orvoshoz.
  • Még a nap is eredményes. A reggeli, ebéd és vacsora helyett használt gyümölcsökre támaszkodunk (de egyszerre legfeljebb 200 g). A gyümölcsön kívül csak vizet és gyógyteát szabad cukor nélkül használni.
  • II. Nap - zöldségek. Napközben csak zöldségeket eszünk bármilyen formában: főzhetőek, lezárhatók, párolhatók, salátákra vághatók stb. Ezenkívül ne felejtsen el inni vizet vagy gyógyteát.
  • A harmadik nap a lé utolsó tisztítása. Ha szükséges, készítsen zöldség- vagy gyümölcslevet. Ha nincs gyümölcscentrifuga, akkor továbbra is fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket friss formában, de legfeljebb 200 g adagonként.

Három nap elteltével a bélben megjelenik a könnyedség és a kényelem érzése. Ezenkívül több kilogramm is lehet.

Tisztító étrend fogyáshoz

Szakértők szerint a test valóban megtisztítása érdekében az étrendnek legalább 2 hétig kell tartania. Ennek eredményeként a szervek hatékonyabban fognak működni, és maga az ember is vidámnak és energiával telinek érzi magát.

A legnépszerűbb tisztító étrend ötvözi az ivási napokat az ételekkel, amelyek egymás után váltakoznak. A tisztítás során előnyben kell részesíteni a növényi termékeket, minimális állati eredetű zsírok és fehérjék fogyasztásával. Ez javítja a szív- és érrendszer működését, valamint a test vitaminokkal és ásványi anyagokkal való telítettségét.

Étkezési szabályok:

  • Ébredés után azonnal ajánlott meginni egy csésze vizet kis mennyiségű citromlével vagy cukormentes zöld teával.
  • Reggelire gyümölcssalátát, bogyós sajtot vagy vizes zabpelyhet vagy alacsony zsírtartalmú tejet választhat.
  • Ebédre jobb, ha a növényi salátát előnyben részesítjük gyógynövényekkel, vagy zöldséglevest vagy zabkását.
  • Vacsorára megehet egy adag párolt zöldséget vagy egy köretet gabonaféléket vagy hüvelyeseket.
  • A főételek között kis mennyiségű dió vagy szárított gyümölcs megengedett.
  • Lefekvés előtt meg kell inni egy pohár tejet vagy kefirt.
  • A nap folyamán kizárólag olyan napokat kell eltölteni, amelyek során a szilárd ételek nem elfogadhatók. Ehelyett zöld vagy gyógyteát vagy szénsavas ásványvizet használnak citromlével.

Ezt a diétát legfeljebb három hétre szánják. Az ilyen étrend hosszú távú betartása nem ajánlott, mivel károsodott anyagcsere-folyamatokhoz vezethet.

[3]

Hajdina étel tisztítása

A hajdina nagyon értékes étel, amelyet gyakran alkalmaznak különféle étrendekben. A hajdina számos hasznos anyagot tartalmaz, például vitaminokat, mikroelemeket, fehérjéket, rostokat. Mindez nemcsak a test megtisztítását teszi lehetővé, hanem néhány kilogramm fogyást is.

Az étrend hatékonyságának növelése érdekében ehet zöld (fehér, feldolgozatlan) hajdinát, feltéve, hogy nincsenek gyulladásos betegségei az emésztőrendszerben. A hajdina kombinálható zöldségekkel és zöldségekkel.

A tisztítást 2 hétig végezzük. Ébredés után és amíg nincs erős éhségérzet, csak tiszta vizet szabad használni. Amint éhesnek érzi magát, 100 g gabonaféléket lisztté kell őrölni, száraz állapotban fel kell használni, jól meg kell rágni és nyállal meg kell nedvesíteni. Szélsőséges esetekben lehetséges a hajdina liszt keverése kis mennyiségű zöldséglével.

2-3 óra elteltével fogyaszthat néhány gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy ihat 200 ml kefirt.

Ha az előző lehetőség nem megfelelő, akkor kipróbálhatja a hajdina diétát. Este készül a zabpehely: 2 csésze gabonafélét kell öntenie egy termoszba, és meg kell tölteni 4 csésze forrásban lévő vízzel. Az éjszakai zabkása megduzzad és kész lesz reggelre.

Az ilyen hajdinát több részre kell osztani (5-6 fogadásra). A gabonafélékhez nem adhat cukrot, sót, vajat stb. Használhat 1 liter kefirt, valamint több almát.

A hajdina diéta tisztítása akár 2 hétig is eltarthat, de legfeljebb évente kétszer.

[4]

Tisztító rizs diéta

Egy nap alatt megengedett 180 gramm rizst enni három étkezésre osztva. A rizs mellett legfeljebb 100 g friss vagy szárított gyümölcs, zöldség, legfeljebb 300 g és 20 g növényi olaj használható fel, és ezen felül - a talaj zöldségeihez só és bors nélkül.

Reggel éhgyomorra 200 ml tiszta vizet vagy teát kell inni mentalapok vagy kamilla színén alapulva.

A haltisztító étrend egy hétig tart. Az egyes napok menüje így nézhet ki:

  • És a nap. Az első étel - rizs köret vízen, almaszeletekkel és citromhéjjal. Vacsorára - rizs kaporral és kis mennyiségű finomítatlan olajjal, zöldségsaláta. Mint a vacsora - egy csésze zöldségleves és egy kis rizs.
  • Nap II. Reggelire - egy mandarin és rizs köret. Ebédre - rizs és zöldség. Mint a vacsora - egy csésze zöldségleves rizsgabona hozzáadásával.
  • III. Nap Az első étel a rizs fahéjas fahéjjal. Vacsorára - cukkini, rizzsel sült. Vacsorára - párolt rizs káposztával.
  • IV. Nap Reggeli helyett - gyümölcs és rizs zabkása keveréke. Vacsorára - rizs sárgarépával, saláta. Vacsorára - egy csésze zöldségleves rizzsel.
  • Nappal. Reggelire - rizs és szárított gyümölcsök. Vacsorára - rizs, zöldségek. Vacsorára - rizs kaporral és hagymával, húsleves.
  • VI. Nap Reggelire - rizskása körtével. Vacsorára rizs, paprika saláta és zöldhagyma. Vacsorára - alma és egy kis rizs bazsalikommal.
  • VII. Nap Reggelire - főtt rizs citrommal. Ebédre - egy csésze húsleves rizzsel és paradicsommal. Vacsorára - rizs cukkini vagy padlizsán.

Az étrendből az út fokozatos, lehetőleg savanyú tejtermékeket és frissen facsart gyümölcsleveket használva. Azonnali áttérés a normál ételre nem ajánlott.

Zabpehely tisztító étrend

A zabpehely étrend lényege az édességek, pékáruk és állati zsír kizárása az étrendből. A főétel a zabpehely - reggelire, ebédre és vacsorára.

Az ilyen korlátozott étrend időtartama évente kétszer legfeljebb 10 nap. Vannak, akik naponta egyszer megszervezik a zabpehely kirakodását.

A zabpelyhet vízben vagy tejben főzik, só, cukor és olaj nélkül. Cukrozatlan gyümölcs hozzáadása megengedett.

Nem fontos a túlevés: az adagnak körülbelül 150-200 gramm zabnak kell lennie adagonként. Enni kell naponta 5-6 alkalommal, és az utolsó étkezés - 3 órával lefekvés előtt.

Mit ehet, a zabpehely kivételével:

  • cukrozatlan gyümölcsök és bogyók (különösen reggel);
  • zöldségek;
  • Szárított gyümölcs;
  • bab;
  • zöldek;
  • kefir vagy joghurt.

Amit nem ehetsz:

  • banán, szőlő;
  • cukor, só;
  • hús, hal, állati zsírok;
  • tej, vaj, tejföl;
  • alkoholos italok.

A nap folyamán vizet kell inni - nem kevesebb, mint másfél liter. Zöld teát és friss gyümölcsleveket is meg lehet fogyasztani (legfeljebb 0,5 liter). Igyon valamit étkezés előtt vagy után, de ne közben.

Ha pontosan betartja étrendjét, akkor nemcsak megtisztíthatja testét, hanem heti 5 kilogrammtól is megszabadulhat.

Élelmiszerek tisztítása kefirből

A kefirtisztító étrend meglehetősen szigorú, ezért nem ajánlható azok számára, akiknek bármilyen emésztőrendszeri, vese- vagy májbetegségük van. Ugyanezen okból nem szabad gyakran ülnie ezen a diétán és folytatni egy hétnél tovább.

Az ételeket naponta körülbelül négyszer szolgálják fel. Időközönként igyon tiszta vizet (korlátozás nélkül) vagy cukormentes zöld teát.

Az étrend megváltoztatása nem ajánlott.

  • I. nap: 1 l kefir, 4 közepes főtt burgonya.
  • II. Nap: 0,5 liter kefir, 400 g aszalt szilva, szárított sárgabarack, füge és datolya keveréke.
  • III. Nap: 1 liter kefir, 0,5 kg zsírmentes túró.

A napok egyenként váltakoznak, attól függően, hogy meddig szeretnéd betartani ezt a diétát.

Reggel meg lehet inni egy csésze frissen főzött kávét hozzávalók és cukor nélkül.

Egy ilyen étkezés egy hétében akár 5 kilogrammot is leadhat.

Az étrendből való kilépés fokozatos: ajánlott további 1-2 hétig folytatni a kefir vagy joghurt fogyasztását.

Pattanástisztító étrend

A bőr állapota tükrözi az egész szervezet egészségét és tisztaságát. Ha a vér mérgező anyagokkal van feltöltve, és a belek nem képesek megbirkózni szerepével, akkor az arc és a test nem kívánt kiütései - pattanások jelentkezhetnek.

A pattanások tálalásának legjobb módja a megfelelően kiegyensúlyozott menü.

A következő termékek ajánlottak:

  • gabonafélék, korpa;
  • fehér hús, tengeri hal;
  • erjesztett tejtermékek;
  • mindenféle gyümölcs és zöldség;
  • italokból - gyógynövényes és gyömbéres teák, citrommal, mézzel és friss gyümölcslével.

Amit nem ehetsz:

  • falatozás;
  • félkész termékek;
  • tartósítószereket, sűrítőszereket, édesítőszereket, színezékeket, stabilizátorokat stb. tartalmazó termékek;
  • konzervek;
  • pácok, szószok;
  • fűszerek és fűszerek;
  • állati zsírok (kenőcs, tejszín, vaj);
  • cukor, édességek;
  • só;
  • alkoholos italok, sör;
  • szénsavas italok.

A pattanásokra vonatkozó hozzávetőleges tisztító ajánlat a következőképpen néz ki:

  • Reggel - minden zabkása vízen, joghurt.
  • Snack - gyümölcs és joghurt saláta.
  • Ebéd - zöldséges köret egy szelet csirkefilével, lével.
  • Délutáni snack - sárgarépasaláta, rózsaszín csípő.
  • Vacsorára - hal, rizs, tea gyömbérrel.

Ez az étel viszonylag kiegyensúlyozott, elég hosszú ideig ellenőrizhető.

Az ilyen étrend eredménye a felesleges sók, mérgező anyagok, törmelék eltávolítása a testből, valamint a súly normalizálása.

[5]

Hatékony tisztító étrend - mi ez?

A tisztítás hatékonyabbá tétele érdekében a diéta megkezdése előtt ajánlott megtisztítani a beöntést. Magának az étrendnek legalább egy hétig kell tartania - csak akkor szabadul meg a szervezettől a káros anyagoktól, és az anyagcsere folyamatait kiigazítják. A hosszú diéták csak felszínesen tisztítják a testet.

A receptek eltérhetnek, de fontos betartani ezeket a szabályokat:

  • ne engedje a böjtöt;
  • kerülje a vegyi adalékokkal rendelkező termékek használatát;
  • ne igyon alkoholt, ne dohányozzon, próbáljon meg nem szedni gyógyszert.

A korlátozott táplálkozási időszakokban lehetnek mellékhatások, például fejfájás, fáradtság, székletürítési rendellenességek. A legtöbb esetben ez a takarítás jele. Ezért javasolják a szakértők a test tisztítását pihenés alatt - például az ünnepek alatt. Az egyszerű reggeli torna nem fog ártani.

A diéta végén általában a belső szabadság, a könnyedség érzése érződik.

A tisztító étrend számos lehetőséget kínál fel, és hogy melyiket választja, rajtad múlik. Egyesek számára a hatalmi séma hatékony, és valaki más számára a másik. Ezért próbáljon választani, és ne felejtse el, hogy rendszeresen látogat orvoshoz.

[6], [7]