Az aktív életmód nem új keletű, ez egy természetes emberi szükséglet, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk. Elfelejtjük, hogy a sport számos pozitív hatást kínál számunkra. Ez nem csak a fogyás, hanem az alacsonyabb súly fenntartásának is a módja. Erős akaratod, kitartásod és egyértelmű célod hoz sikert diétádhoz. Itt talál

tipp

A testnek testmozgásra van szüksége

Az aktív életmód nem új keletű, ez egy természetes emberi szükséglet, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk. Elfelejtjük, hogy a sport számos pozitív hatást kínál számunkra. Ez nem csak a fogyás, hanem az alacsonyabb súly fenntartásának is a módja.

Nagyon sok elméletet ismerünk a fogyásról, és még gyakorlati tanácsokat, hogyan kell csinálni.

A felmérések szerint az emberek 90% -ának, akiknek nem voltak konkrét problémái (sejtösszetétel, egyes részek vastagabbak, mint mások), könnyebben tartják jó alakjukat, ha rendszeresen sportolnak.

Másrészt azoknak a 90% -a, akik nem sportolnak rendszeresen, könnyen visszanyeri súlyát, vagy akár még többet is hoz. Amikor ebbe az emberek csoportjába tartozik, az egyetlen esélye a sikerre az változtasson az életmódján.

1. tipp - Vigyázzon arra, amit eszel

Egy kilogramm zsírszövet körülbelül 9000 Kcal-t tartalmaz. Ha heti 1 kilót szeretne leadni, akkor 9000 Kcal-kal csökkentenie kell az energiafogyasztását (vagy 9000 Kcal-kal meg kell növelnie az energiafogyasztást).

Nem számít, hogyan gyakorol rendszeresen, vagy mennyire korlátozza az energiafogyasztást, soha ne próbáljon lefogyni hetente több mint másfél kiló, és ne fogyasszon kevesebb, mint 1400 Kcal (férfiak), 1200 Kcal (nők).

Hozzátesszük: ne próbáld enni kevesebb, de egészségesebb. Ez a diéta kulcsa.

2. tipp - Aerob edzés

Az eredmények jobbak és gyorsabban érhetők el. Gyorsabban megkapja a kívánt karaktert, ha aerob gyakorlatokat gyakorol. Ez egyszerűen a leghatékonyabb módja annak, hogy felesleges kalóriákat égessen el.

Ha tartósan szeretne lefogyni a kilókból, a legjobb, ha ezt a két lépést kombinálja: figyelje, mit eszik, és rendszeresen tornázzon.

3. tipp - Idő és türelem kell hozzá

A fogyás nem olyan egyszerű, mint szeretnénk. Ha heti háromszor 20 percet edz, akkor az edzettség és az egészség javulni fog, de mégis nem elég a diéta sikeréhez. Javasoljuk, hogy legalább gyakoroljon 45 perc legalább hetente ötször. Ezt tudomásul kell vennie genetikai hajlam és az életkor szerepet játszik a fogyásban. Egyesek sokkal gyorsabban fogynak, mint mások.

A kitartás a szabály, ami segít a fogyásban. Lehet, hogy nem veszít le a súlyából, még akkor sem, ha korlátozza az étel bevitelét és a testmozgást. Ez igaz kritikus időszak, amikor az emberek többsége elveszíti a türelmét. Csak erős akarattal fogsz átmenni ezen a szakaszon. Ne felejtsük el, hogy erőfeszítéseit megjutalmazzuk, és az eredmények láthatóak lesznek. A tested hálás lesz neked!

4. tipp - Tartalmazza az erősítő edzéseket

A legújabb felmérések kimutatták, hogy a súlycsökkenés sokkal hatékonyabb, ha edz vagy edz. Ennek számos magyarázata van:

  1. Az első azon a szabályon alapul, hogy a zsírokat csak akkor égetik el, ha a vérben hiányzik a cukor. Az erősítés hatékonyan megégeti a glikogént (cukrot) az izmokban, ezért a test sokkal gyorsabban kezd zsírot égetni.
  2. A második nézőpont esztétikai jellegű, mert a súlycsökkenés nem jelenti egyből azt, hogy szép alakot kapjunk. Minőségi izomtömeget kell felépítenünk, mert ez a jó testalkat kulcsa.
  3. Ahogy növeljük az izomtömeget, több zsírt veszít, mert a nagyobb izmok több energiát égetnek el.

5. tipp - Gyakoroljon reggel

Bár az emberek különböznek egymástól, és elmondhatjuk, hogy vannak úgynevezett reggeli és esti tippek, néhány dolog mindenkinek ugyanaz. Az anyagcsere szintje a testmozgás során növekszik, és további 12 órán át magas marad. Ha reggel edz, a tested több kalóriát éget el a nap folyamán. Ha úgy dönt, hogy este tornázik, az anyagcsere lelassul alvás közben, és 12 órát veszít az égő anyagcseréből. Válasszon azonban megfelelő gyakorlatot, és amikor aktív, örömmel mozogjon. Ne feledje, hogy ez a saját javára szolgál. Nem számít, mikor edz, hanem igen rendszeresen edz.

Mindenképpen van mérhető célja

Az ember könnyebben el tudja érni, amit választ. Mindenhez erős akarat kell, elszántság és cselekedetek értelmének megismerése. Ha nem látja értelmét, akkor nem ez a célja, és nem is akarja elérni.

Sok kísérlet csak még rosszabbá teszi

A súlycsökkentés minden egyes későbbi kísérlete nehezebb, mert az anyagcseréje minden új kísérletnél lelassul. Tehát ne álljon meg most, mert minden új próbálkozással nehezebb lesz! Másrészt ne felejtsd el soha nem késő elkezdeni.